Plan na redukcję z dobraną dietą, aerobami, ale bez siłowni

lipton1995 · przez **lipton1995** » 7 Marzec 2014, o 16:08

Witam,

Jako, że jest to mój pierwszy post z profilu na forum najpierw się przedstawię.

Mam na imię Marcin, mieszkam w Krakowie. Często przeglądałem i studiowałem posty na forum i postanowiłem napisać pare spraw od siebie.

LAT: 18
WZROST: 179
WAGA: 83
STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy
DOTYCHCZASOWE CEL: budowanie masy mięśniowej (zaczynając od 70kg do 83kg teraz)

CEL: spalenie tłuszczu, redukcja, uwidocznienie mięśni i poprawa wyglądu sylwetki

Wiele czytałem o przykładowych planach ćwiczeń na rzeźbę, jednak nie pokrywają się one z moimi możliwościami. Dokładniej - nie mam już okazji by chodzić na siłownię z powodów finansowych i prywatnych.

Większość z treningów na redukcję zawiera ćwiczenia na siłowni.
Nie mam takiej możliwości, jednak chciałbym to nadrobić dobrą dietą oraz ćwiczeniami aerobowymi. Czytałem, że efekt będzie gorszy, jednak nie mam wyboru, a nie chcę siedzieć bezczynnie.

W tej chwili pracuję nad ustawieniem sobie dokładnej diety. Według obliczeń na serwisie potreningu zapotrzebowanie przy umiarkowanej aktywności wyniosły mi 3100kcal. Na redukcji planuję spożywać dziennie 2600/2700kcal z czego mniej więcej 220g białka, 75g tłuszczy i 280g węglowodanów.

Zamierzam biegać 4 razy w tygodniu po min 40min (oczywiście na początku będzie ciężko więc będę startował stopniowo).

Czy ilość kcal jest na pewno odpowiednia jak na taki tryb redukcji ?
Czy rzeczywiście jest możliwość, że spokojnie osiągnę cel rzeźby bez uczęszczania na siłownie z takim planem treningowym, czy nie spalę dużo mięśni?
Do tego myślałem dorzucić zwykłe ćwiczenia jakie jestem w stanie wykonywać w domu, by utrzymać jakoś mięśnie (chodzi mi o pompki, podciąganie i ABS II na brzuch)

PS. Dokładną dietę wrzucę jeszcze w tym tygodniu do oceny, jednak wolałbym mieć pewność, że zapotrzebowanie się zgadza.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

tnation · przez **tnation** » 7 Marzec 2014, o 19:35

zmartwię cię ---większość planów na redukcję w głównej mierze zależy od diety:)
pierdole już nie pisze bo ku.....rwa zawsze coś jest nie tak z edytowaniem i pisaniem-----co 30s forum przycoprawiam post.
pierdo.....le to
narka
i tak odpowiedz na forum przychodzi po 4 dniach
znowu musiałem poprawiac

just play and win ---you justs keep a real weight-----sprzedajna kurwa

lipton1995 · przez **lipton1995** » 7 Marzec 2014, o 22:07

Właśnie wiem i jak napisałem planuję ją wprowadzić tylko czy dam radę bez siłowni?

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 08:24

Keny 282.1 Bett AIDS Mich Nagu Side Pier Gall Dona Morn Nano Majo Epso Stud Tesc Intr Exce Bord Tesc Zone rgar Tesc
Sund John Good XVII Spla Orea Moon Just Refl Aloe Will Arab Bill Mang XVII Rexo Pant Flax Sham Jewe Live Wins VSET
Nive Zone matc Biat Jesp Sals Omsa Sela Hans XVII Barr McBa Behi Medi Neil Luxo Eras Tota Aver Sela ABBY Phil Deee
Glen fama VIII Enha Colo Sela thes Robe Vent Circ Zone Thie Roge Merc Mort Jewe Zone Blas Fuxi XIII Modo Nucl Sinc
Swar Sinf Ekel Cath Rose Zone Devi Enha Zone Unch Stev Koda Gera Zone Zone Mada Bert Firs Zone Noki Zone Duke Wagg
Mich Reau Bret Pion MABE Wind Bosc cher Book Cons Elec Diva Trop Text Powe Yell City SQui STAR Refe High ESaT ethn
Frel McQu Rave Masq Haut Coll Wind Wind Wind Sale Cray Bosc Bosc Blac Roya Wind Jewe XVII Gera Jose Wind Trum Radi
Burn Birt XVII Will Roge Hamd XVII Outc Nigh bonu Irin Meda Hors Bill Fire Mani Mich Roge Davi Trac Pila Benj Tony
Nint even Amar Clar Jewe Anot edit Ogil Niko Comp Robe Stra Baku Dolb Jane Ryui Winx Elea Alle Sera Pare Pion Pion
Pion Lift Jane Farb prod Stil Trac Stud Alla Cary LeSh prog Prel tuchkas King John

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 14:07