Jak efektownie sie odchudzic? Powrot formy...

icrew · przez **icrew** » 6 Luty 2014, o 09:13

Witam.

Od 13 lat tancze breakdance ale ostatnio mialem ponad pol roku przerwy ze wzgledu na uraz kregoslupa szyjnego.
Jeszcze przed ta przerwa bylem duzo szczuplejszy i mialem kondycje.
Te ponad pol roku nie cwiczylem nic, prace mam biurowa przy komputerze wiec ruchu malo. Diety tez nie stosowalem za bardzo.
Nie mam wagi w domu ale czuje, ze sporo przytylem i zrobila mi sie oponka na brzuchu. Spodnie, ktore byly na mnie wtedy dobre sa juz za male.
Ogolnie jestem takiej budowy, ze uda mam spore i lydki. Chcialbym tez je troche zrzucic.

Co teraz polecicie zeby zgubic efektywnie te zbedne kg z powrotem? Jakie cwiczenia?
Oczywiscie dobra dieta to podstawa, czy mozecie mi dac linki do jakis przykladowych diet?
Co moge cwiczyc w domu i ile razy w tyg? Na treningi breaka juz tez zaczalem powoli chodzic ale czuje, ze jest duzo gorzej niz wczesniej.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

icrew · przez **icrew** » 7 Luty 2014, o 12:50

Podpowie ktos?

entropy79 · przez **entropy79** » 7 Luty 2014, o 13:40

Wiele zależy od indywidualnych cech - wiek, waga, tryb życia, doświadczenie.
Zarówno trening jak i dieta powinny uwzględniać indywidualne cechu, możliwości i harmonogram dnia.
Każde ćwiczenie jest ok, ale tylko w przemyślanej kombinacje przynoszą największe korzyści

Liczba ćwiczeń też powinna być dopasowana do innej aktywności - czyli w twoim przypadku breaka by nie przeciążać organizmu i nie narażać się na kontuzje.

Jeśli miałeś tak długą przerwę to najrozsądniej będzie (o ile masz dostęp do siłowni) rozpocząć od treningu na wytrzymałość.

sport_lover · przez **sport_lover** » 8 Luty 2014, o 12:30

Myślę, że najlepsza będzie kombinacja ćwiczeń aerobowych i siłowych. Mięśnie mają dobrą pamięć, dlatego szybko powienieneś wrócić do formy. Nie rozpocznij jednak zbyt 'ostro", żeby nie złapać kontuzji, co znów wykluczyłoby Cię z walki o lepszą kondycję;) Zwiększaj stopniowo trening wytrzymałościowy, dorzucając do tego 4 razy w tygodniu siłowy (tzn. 4 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni). Nie zapominaj o strechingu, co również przyda się podczas tańca;) Powodzenia

kosteczka90 · przez **kosteczka90** » 14 Marzec 2014, o 11:41

Dieta.. i ciezka praca
Pamietaj, motywacja jest wazna wyniki beda rozlozone w czasie i nie ma co sie lamac. Sam schudłem przez 3 miesiace 10 kg, a nawet tego nie zauwazylem - 1500 kalorii dieta

mieszko88 · przez **mieszko88** » 14 Marzec 2014, o 13:02

Dokładnie tak jak mówią koledzy

Bądź wytrwały

Czas się nie zmarnuje i tak przeminie

Dementor · przez **Dementor** » 15 Marzec 2014, o 20:10

kosteczka90 napisał:Dieta.. i ciezka praca
Pamietaj, motywacja jest wazna wyniki beda rozlozone w czasie i nie ma co sie lamac. Sam schudłem przez 3 miesiace 10 kg, a nawet tego nie zauwazylem - 1500 kalorii dieta kulturystyka

Tylko 1500? A jaka waga?

Jarek_28 · przez **Jarek_28** » 15 Marzec 2014, o 21:32

Jaka waga i aktywność fizyczna, bez tej wiedzy dietę 1500kcal można sobie schować.

rurqa7 · przez **rurqa7** » 16 Marzec 2014, o 20:42

Biegaj, dużo biegaj, moim zdaniem bieganie najlepiej spala tłuszczyk

Jarek_28 · przez **Jarek_28** » 16 Marzec 2014, o 22:10

Myślę że bieganie będzie tu dużym błędem. Gdyż nawet przy najlepszym antykataboliku utrata mięśni będzie nieunikniona. Breakdance można zaliczyć do sportu siłowego, chcąc jak najszybciej powrócić do sprawności polecał bym splot ćwiczeń na rzeźbę i na siłę. Rzeźba max 8 tyg. trening siłowy max 4 tyg. Warto wprowadzić do tygodnia treningowego kilka sesji aerobowych trwających po ok. 20-30 min. Tętno nie powinno przekraczać 120 niż podczas wykonywania normalnych aerobów.