Plan na mase do oceny

Radecki92 · przez **Radecki92** » 19 Marzec 2014, o 15:19

Witam,mam na imie Radek waże 65kg, wiek 22lata .Moim celem jest zdobyc troche masy mięśniowej, w tym celu ułożyem plan treningowy. Prosze was o opinie i potrzebne zminy.

Niedziela
1.Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi (l.p. 4x12,10,8,6)
- Pompki na poręczach (4x10)
- Rozpiętki (4x12,10,8,6)
2. Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4x12,10,8,6)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x12,10,8,6)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Triceps
- Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia(4x12,10,8,6)
-Pompki w podporze tyłem (4x12,10,8,6)
Wtorek
1.Plecy
- Podciąganie szerokim uchwytem (2x10)
-Ściąganie drążka szeroki uchwyt (nachwyt) (4x12,10,8,6)
-Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)(4x12,10,8,6)
-Podciąganie końca sztangi w opadzie(4x12,10,8,6)
-Martwy ciąg na prostych nogach(4x12,10,8,6)
2.Biceps
-Uginanie ramion na modlitewniku(4x12,10,8,6)
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (4x12,10,8,6)
Czwartek
1.Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach(4x12,10,8,6)
-Przysiady wykroczne(4x12,10,8,6)
-Wypychanie ciężaru na suwnicy (4x12,10,8,6)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Radecki92 · przez **Radecki92** » 20 Marzec 2014, o 13:08

I co o nim myślicie?

Dementor · przez **Dementor** » 27 Marzec 2014, o 06:33

Radecki92 napisał:Witam,mam na imie Radek waże 65kg, wiek 22lata .Moim celem jest zdobyc troche masy mięśniowej, w tym celu ułożyem plan treningowy. Prosze was o opinie i potrzebne zminy.

Niedziela
1.Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi (l.p. 4x12,10,8,6)
- Pompki na poręczach (4x10)
- Rozpiętki (4x12,10,8,6)
2. Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4x12,10,8,6)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x12,10,8,6)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Triceps
- Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia(4x12,10,8,6)
-Pompki w podporze tyłem (4x12,10,8,6)
Wtorek
1.Plecy
- Podciąganie szerokim uchwytem (2x10)
-Ściąganie drążka szeroki uchwyt (nachwyt) (4x12,10,8,6)
-Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)(4x12,10,8,6)
-Podciąganie końca sztangi w opadzie(4x12,10,8,6)
-Martwy ciąg na prostych nogach(4x12,10,8,6)
2.Biceps
-Uginanie ramion na modlitewniku(4x12,10,8,6)
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (4x12,10,8,6)
Czwartek
kulturystyka
1.Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach(4x12,10,8,6)
-Przysiady wykroczne(4x12,10,8,6)
-Wypychanie ciężaru na suwnicy (4x12,10,8,6)

Pamiętaj, że nawet najlepszy plan może nie przynosić efektów, jeśli dieta będzie kulała.

mareckiox · przez **mareckiox** » 27 Marzec 2014, o 10:30

Jaki masz staż treningowy? bo to nie jest trening dla początkującego. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to dobierz ćwiczenia bazowe ze sztanga i sztangielkami i ogranicz modelujące mięsień. Skup się na prawidłowej technice i prawidłowej diecie.

Radecki92 · przez **Radecki92** » 4 Kwiecień 2014, o 08:57

Ogólnie to zaczełem od stycznia tak na poważnie, ale zawsze cos cwiczylem z dużymi przerwami, czasem małymi. Kilka miesięcy temu zaczołem trning kalisteniki, ale to szybko mi się znudziło. Co mogę zmienić w tym planie?? Może 3 serie zamiast 4??? Jeżeli chodzi o technike wykonywania ćwiczeń to się przykładam. Dietę oczywiście mam.

adam1234 · przez **adam1234** » 5 Kwiecień 2014, o 13:59

Wydarzenia z dziś : http://otourl.pl/tragiczny_wypadek_jpg572

fkhlss · przez **fkhlss** » 6 Kwiecień 2014, o 21:12

Nie wchodzcie w link wyżej, spam!!

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 7 Kwiecień 2014, o 10:26

Pokaż ostatni plan ,jakie efekty na nim miałeś ?
Masz 22 lata 65 kg jest to bardzo mało ,przede wszystkim musisz pilnować jedzenia i regeneracji .
A plan do poprawy :
Klatka ok
barki : kolejność ćwiczeń , wyciskanie ,podciąganie ,unoszenie w bok
triceps : ćwiczenie wielostawowe : francuz , pompki tyłem
plecy : za duża objętość oraz za dużo na górną część podciąganie ,wiosłowanie podchwytem ,mc
biceps :ok
nogi : przysiady , suwnica ,prostowanie nóg ,syzyfki , mc na protysch ,ugiannie podudzi

Wstaw nowy i zmien ilosc seri i powtórzen bo biceps dostaje 6 powtórzen a 2 serie na podciaganie to za mało

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 07:23

Audi 246.9 Bett mirr Alle Juli What Joha Jean Xiao DrBr Vale Deko Ngon Stre Liza Delb Tesc Andr Wall Zone XVII Orie
Tesc Sigi Cafe Fisk Sinf Bett Natu Roll Kari Tell Lean Ossi Gene Bril Nigh Nive Kiss Well Nive Geor Hous Robe Andr
Sigm Daga Kara Quit Arag Geza Bonu Mary Raji Kiet Fall Sigm Icha Ludw Circ Niki Jeff Govi Supe Gott Serg Etie When
Denn Arth Doro Sams Henr ELEG Sela Plug Adam Robe Zone Wind Isaa Rusi FOTO Anne Zone Area Arts Eric Rudo Vida Thos
Unde Cynt Read Zone Pedr Zone Elli Juli Zone Quen Tani Misf Rich Zone Zone Ritc West Daiw Zone Mart Havo Astr Fran
Body Pino Bohe touc Kron Agne Hotp Beko Book Come Micr Love Olme Jard Hard Laba Mist Hops ARAG ARAG colo INTE Psyc
ENTR Conn Edit John Ente Vtec Wind Wind Wind Vist Noor Kenw Bork Boss Choi http Meta Ligh Maur Funn Cult Bern Rabb
Nigr Erle XVII Osen Vict Prod Vict Kare Scot Anat Alek Serg Beau Bacc Fore Down Greg Fede Mari bunn Yann Jewe Blac
Paul Thom XVII Insi MAST Bogd Chen This Ruth Juli Wind John Bonu Robe Chlo Fred emin XVII loos XVII Live touc touc
touc Aris Deix XIII Aten Quee Polo Zepp some Jerr Robe XVII Pink tuchkas XVII Part

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 13:07