No właśnie ogólna zasada... Tylko i wyłącznie po nazwie możemy określić ten trening ale nie po intensywności...Napiszę to po Twojemu FBW a FBW nie równe

Jeszcze raz powtarzam możemy przyjąć że ogólnorozwojówka to tak jak napisałeś full body workout ale z intensywnością prawdziwego FBW nie poruwnój...

Ogónorozwojówka to też prawdziwe FBW
Intensywność zależy od stopnia zainteresowania i przygotowania np: do zawodów.

thegame napisał:Ogónorozwojówka to też prawdziwe FBW

Tak to prawdziwe FBW,czytać ze zrozumieniem ale trening przygotowywujący stawy,mięśnie do wysiłku nie może być na tym samym poziome intensywności co FBW kogoś kto jest w to już wdrożony.

thegame napisał: zależy od stopnia zainteresowania

Możesz to rozwinąć?

Zgadza się

Nie zainteresowania tylko zaawansowania

Zgadza sie FBW nie bedzie takie same dla kazdego, bo JEDYNIE ciezary sie zmienia, ilosc serii i nieraz powtorzen! ale tak to: NIC POZA TYM! Bo cwiczenia kazdy sam sobie dobiera

rafimoc napisał:Zgadza sie FBW nie bedzie takie same dla kazdego,

Właśnie o to mi chodziło.

Dzień I: Poniedziałek

*kajaki hala pilka

Dzień II: Wtorek

* Wyciskanie sztangi skos 2s. [12, 12]
* Wyciskanie sztangi płasko 2s. [12, 12]
* Wyciskanie żołnierskie 2s. [12, 12]
* Wioslowanie ze sztanga 3s. [12,12,12]
* Przysiady ze sztangą 3s. [12, 12, 12]
* Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s. [12, 12]
* Uginanie ramion ze sztangą 3s. [12, 12, 12]
* Wyciskanie francuskie 3s. [12, 12, 12]
?* Wiosłowanie jednorącz 2s. [12, 12]
* Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. [12, 12, 12]
* Martwy ciąg 3s. [12, 12, 12]
* Prostowanie nóg w siadzie 3s. [12, 12, 12]

Dzień III: Środa

* kajaki hala pilka

Dzień IV: Czwartek

* Wyciskanie sztangi skos 2s. [10, 10]
* Wyciskanie sztangi płasko 2s. [10, 10]
* Wyciskanie żołnierskie 2s. [10, 10]
* Wioslowanie ze sztanga 3s. [10,10,10]
* Przysiady ze sztangą 3s. [10, 10, 10]
* Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s. [10, 10]
* Uginanie ramion ze sztangą 3s. [10, 10, 10]
* Wyciskanie francuskie 3s. [10, 10, 10]
?* Wiosłowanie jednorącz 2s. [10, 10]
* Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. [10, 10, 10]
* Martwy ciąg 3s. [10, 10, 10]
* Prostowanie nóg w siadzie 3s. [10, 10, 10]

Dzień V: Piątek

* Wyciskanie sztangi skos 2s. [12, 12]
* Wyciskanie sztangi płasko 2s. [12, 12]
* Wyciskanie żołnierskie 2s. [12, 12]
* Wioslowanie ze sztanga 3s. [12,12,12]
* Przysiady ze sztangą 3s. [12, 12, 12]
* Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s. [12, 12]
* Uginanie ramion ze sztangą 3s. [12, 12, 12]
* Wyciskanie francuskie 3s. [12, 12, 12]
* Wiosłowanie jednorącz 2s. [12, 12]
* Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. [12, 12, 12]
* Martwy ciąg 3s. [12, 12, 12]
* Prostowanie nóg w siadzie 3s. [12, 12, 12]
-brzuszki [max, max, max]-dodatkowe

Dzień VI: Sobota
-Regeneracja

Dzień VII: Niedziela
-Regeneracja

Nie za dużo na siebie bierzesz?
Jeśli robisz fbw to najlepiej zaczynać od największej partii mięśniowej do najmniejszej czyli np: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps, wszystko inne dodatkowo, jak tam wolisz.
Dwa: tyle jest ćwiczeń na świecie a ty przez trzy dni walisz to samo, mięśnie powinny być atakowane pod każdym możliwym kontem, zmieniaj ćwiczenia.
Co do pleców i podciągania sztangi w opadzie to ciągnij ją do bioder po udach, nie do klatki, ciągnąc do klatki bardziej idzie w tył barków niż w plecy. Po za tym jak już masz to podciąganie to drugie podciąganie w opadzie ze sztangielką nie ma zbytnio sensu, chyba, że ze sztangą zrobisz podchwytem, do tego jest jeszcze drążek, który jest znakomitym ćwiczeniem na mięśnie pleców właśnie.

Przy takiej intensywności treningów bo i tam jakieś kajaki i piłka dałbym po jednym ćw na każdą grupę mięśniową. Robiąc je porządnie będą efekty.

tyle ze na kajaki nieprzestane chodzic trening fbw czyli ogolnorozwojowka a nie przez 3 dni wale to samo trening bym zmienial co 2 tyg moze niewiem ale dzieki za rade