Siedziałem tu z wami, chociaż pewnie część składu już się rozpadła, ale postanowiłem do was wrócić i podzielić się z wami treningami!
Jest to 4 tydzień redukcji. Waga startowa na redukcji - 86kg
Obecny plan jest priorytetem na barki i biceps.
Wygląda on następująco:
Poniedziałek : Klatka + barki bok + biceps
Wtorek: Nogi
Czwartek: Plecy + tył barku + biceps
Piątek: Przód barków + triceps
Przedramię wrzucam kiedy mi się chce, ale staram się robić w czwartki gdy przedramię jest już zmęczone np. plecami.
Waga: 82
Wzrost: 183
Pas: 85/6
Biceps: 37
Udo: 62
Łydka: 38
Klatka: 110
Diety rozpisanej nie ma, nie będę jej rozpisywał ale mniej więcej wiem jakie makro dziennie pada.
Białko utrzymuję na poziomie 1,5-2g - nie mniej
węglowodany zależy od dnia, jeżeli treningowy to pozwalam sobie na więcej, nietreningowe raczej staram się jeść mniej węglowodanów.
Co do tłuszczy to głównie jajka,orzechy,migdały,słonecznik tutaj trzymają poziom ale nie ma tego dużo.
Suplementacja:
Nie mam pieniędzy na duże ilości suplementów, ale staram się coś ogarniać.
Wczoraj przyszła paczka ze sklepu swiatodzywek.com
Osobiście polubiłem białka firmy Myprotein, oraz Nanox.
Obecna suplementacja to:
30g impact whey isolate po treningu i drugie 30g w razie potrzeby(śniadanie lub wieczorem)
1 kaps Sveltax od Nanoxa przed treningiem - nowy zajebisty spalacz bez kofeiny coś dla mnie.
Omega3 - 3-4g dziennie.
Chela magb6 i chela cynk przed snem.
Jakieś tam fotki z okresu styczeń-marzec(nowe na dniach zrobie):
Jeśli chodzi o aeroby to biegałem 2-3 razy w tygodniu po 30-40 minut. Obecnie buty się rozwaliły, więc wybrałem rower - po 1-2h dziennie minimum dość wysokie tempo oczywiście w terenie.
Pozdrawiam!
