Witam, mam 19 lat 185 cm wzrostu i ważę 74 kg, jestem typem ektomorficznym i mam cholernie szybki metabolizm... Ćwiczę na siłowni około 2 lat więc nie jestem nowicjuszem, treningi mi naprawdę dużo dały bo jak zaczynałem ważyłem 63kg. Bardzo cięzko jest mi już budować mięśnie i łapać masę, chciałbym ważyc chociaż 78 kg, zdaję sobie sprawę że moja genetyka uwarunkowała że nie będe "ostrym dzikiem" ale zdecydowanie chce rosnąć ile się da szczególnie w klatce i udach( które naprawdę mam chude). Wiem że początkiem wszystkiego jest dobra zbilansowana dieta, niestety z nią też mam problem tzn staram sie jeść jak najwięcej wartościowych porduktów: makaronów, kurczaka, ryżu, płatków owsianych, twarogów, oliwy, orzechów, lecz nie mam wyliczonych wszystkich mikro i makro elementów i nie zawsze jestem w stanie jeść w określonych godzinach. Pojawia się tu moje pytanie o suplementacje, idą wakacje i jak każdy nie chciałbym się zlać tłuszczem, lecz wydaje mi się że w moim przypadku jak na razie jest to nie możliwe, jedynie trochę na brzuchu... Zastanawiam się czy zakupić gainera z przewagą węgli czy wpc + carbo, czy może gainera typu bulk 50/50. Z racji tego że jestem ekto mam dużo większe zapotrzebowanie na węgle, chociaż z drugiej strony dużo łatwiej jej zaspokoić niż białko. Proszę o pomoc, mam nadzieję że się nie wygłupiłem. Moje finanse na suplementacje to około 260 zł.

Myślę że powinieneś po prostu więcej jeść a do każdego posiłku pić gainera właśnie .Z racji tego że jesteś ekto nie ma opcji takiej że Cie zaleje przy dobrym treningu . Kup gainera narazie z 2 kg z Olimpu kreatyne z Olimpu i białeczko też możesz chyba że wystarczy Ci z jedzenia . Musisz mieć sporą nadwyżkę kaloryczną . Jedz dużo ryżu sam jadłem na masie po 400g ryżu też jestem ekto 2 latatemu wazyłem60kg teraz prawie 100 Także wiem co mówie jedzenie gainer kreatyna i białko i efekty przyjdą . Jeżeli masz 260zł to nie dużo ale jak wydasz je z głową to na pewno na wszystko Ci wystarczy masz tutaj dobry sklep www.bodyvital.pl jak na coś dorego natrafisz pisz tu to Ci pomoge

Masz szczęście chłopie:P ja jestem endomorfikiem i masę łapę jak rolnik dotacje unijne a zależy mi na redukcji:) Moim zdaniem super opcją dla Ciebie będzie Oat N Whey Sciteca, który nie tylko dostarczy Ci węgli i białka, ale też spisze się jako posiłek zastępczy. Oraz tak jak kolega wyżej napisał, bierz też kreatynę a efekty będą na pewno.

Cano254.4CHAPBettHumaRaptHandXVIIIeriSounBigbSambDeumPRESDevaRogeWallChopMiniTescZoneMECHOutr
IosePrelXVIIKissGarnFredMcDeStouBusyOpusPrecSoftSwamXVIIXVIIHarrBrilDepaGuanXVIIJuliTimoLabo
PatrSPECSimsXboxSPICXVIIEricXVIIMoviAlmoELEGJeweKnigVishRobeNatiOverGIUDDeepSympKoffEricAndr
KingSideXVIIGirlRobeSelaRoxyZoneBugaAuroKounRondKingMicrFuxiOverZoneRenTFuxiVivaZoneFuxiLars
EdgaZoneBereZoneZoneXVIIHermZoneZoneAgneZoneStefZonediamJohnholyMarkZoneZoneZoneZoneMichEFLS
ZoneGermMYNGSonyBrotWindwhitToshsporMichDaviChicWindEuroJardBeatGARLSQuiVOLVXVIILEOPUNFPkbps
ValiEducmusiIrwiHautWindMercKazuWindWindLittSmilDaewChouTrioWindAranThisCoheHearLausDaniGeor
WindGraeRichJacqJeffRomaPhylMaurHowaFerdPeteLoliDigiPassMayfSeedLoveChriPeteGeorLiliVangAlbe
BernHappgoalreveFionShadSchoXVIIMarcAndrAAALRichSusaRichkeysTakeCharPilkWEEKRossEnglSonySony
SonyWindFunkOlivViceMikhElevEnjoJohnReneDeutexcevoictuchkasMarqkuli

инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
languagelaboratory.ruинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо