Witajcie. Konto założone dzisiaj, lecz forumowiczem jestem od dawna, ale (wstyd się przyznać) zapomniałem danych mojego konta, którego dawno nie używałem i musiałem stworzyć nowe.
Wiek 22
Wzrost 177
Waga 81
Płeć Mężczyzna
Cel (masa)
około 2700 kalorii
Aktywność fizyczna (3 x w tygodniu siłownia intensywnie, praca mieszana fizyczna z siedzącą.)
Suplementacja (aktualnie bcca+eaa , niedawno była kreatyna Creadrene, którą niedługo chciałbym znów wprowadzić)
Doping (brak)
Zastrzeżenia zdrowotne (lekkie bole w barku przy wyciskaniu dużych ciężarów i czasami nerw kulszowy się odzywa, lecz praktycznie nie przeszkadza mi to w treningach)
BF ciężko mi określić, lecz wydaje mi się, że około 8-10%
Typ budowy ciała: Ektomorfik

Dieta:
6:30
Płatki owsiane 100g + 400g mleka 2% , łyżka stołowa oliwy z oliwek 10g
9:30
bułki pełnoziarniste ciemne 250g + szynka lub polędwica 120g
12:30-13:00
Płatki owsiane 100g + 400g mleka 2%
16:00
Ryż brązowy 100g + młode ziemniaki 200g+ pierś z kurczaka 100g + łyżka stołowa oliwy z oliwek 10g (posiłek przed treningowy, trening godzina 18 około)
20:00-21:00
Ryż biały 100g + tuńczyk w sobie własnym 170g pełna puszka.(bezpośrednio po treningu jem ryż biały i porcje bcaa, a około godziny po treningu białko, czyli tuńczyka)
23:00 przed snem
Ser twarogowy chudy 100g

W sumie 185g białka(2,3g/kg masy ciała) , 450g węgli(5,6g), 70g tłuszczu (0,9g). około 3200 kalorii.
W dzień nietreningowy biały ryż zastępuje brązowym, staram się też zmieniać czasem niektóre produkty na podobne wartościowo w celu urozmaicenia i uniknięcia znudzenia się posiłkami.
Do większości posiłków staram się dodać jakieś warzywa i owoce.
Posiłki ułożyłem sobie tak, by dużo wartości odżywczych przyjąć podczas śniadań , przed treningiem dużo węgli, a im później wieczora, tym mniej węgli i więcej białka.
Proszę o surową ocenę i poprawki:) Pozdrawiam.

dieta ubowa w wartosciowe bialko. luknij art:
http://www.bcaa.pl/wiedza/odzywianie/20 ... miski.html

masz za duzo wegli. zacznij od jakiejs wartosci wyjsciowej i zwiekszaj kalorie.

Rozumiem post namawia , by wyrzucić "śmieciowe jedzenie", czyli w tym wypadku ubogie białko, pytanie, które jest ubogie, a które wartościowe? Zmiejszyć węgle? Jetem na tej diecie z dwa miesiące i przybrałem na masie ledwie 1kg, zbtniego zatłuszczenia też nie widze, więc chciałem nawet zwiększyć węgle, choć być może stagnacja jest związana z tym ubogim białkiem. No nie wiem, więc po to to tu wrzuciłem:)

No tak w internecie jest wszystko:) Białko zwierzęce (mięso, drób, ryby, mleko). Tylko jak to teraz przerobić, by wszystko pasowało i proporcje się zgadzały<myśli>

Czy przetwory mięsne, takie jak szybka, polędwica są źródłem pełnowartościowego białka?

Dieta:
6:30
Płatki owsiane 100g + 400g mleka 2% , łyżka stołowa oliwy z oliwek 10g + dwa jaja kurze całe 120g
9:30
bułki pełnoziarniste ciemne 250g + tuńczyk w sosie własnym 120g masa ryby po odsączeniu
12:30-13:00
Płatki owsiane 100g + 400g mleka 2%
16:00
Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 200g + łyżka stołowa oliwy z oliwek 10g (posiłek przed treningowy, trening godzina 18 około)
20:00-21:00
Ryż biały 100g + 140g białka jaj kurzego(4).(bezpośrednio po treningu jem ryż biały i porcje bcaa, a około godziny po treningu białko, czyli tuńczyka)
23:00 przed snem
Ser twarogowy chudy 125g

W sumie 215g białka(2,7g/kg masy ciała , w tym prawie 160g pełnowartościowego - białko jaja kurzego, mleko, pierś z kurczaka, tuńczyk, ser twarogowy) , 400g węgli(5g), 80g tłuszczu (1g). około 3250 kalorii.
Jest lepiej??

hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351
hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351
hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351
hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351
hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351
hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351
hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351
hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351
hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351
hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351
hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351hh3351
hh3351

Buil158.7AIDSshutTempLaurCammLaszRogoTATTThesDormMcBaStraJuleRobeTescTescLainRafaBellKingChar
TescJodyRichADSLNaivHereVaniSweaTripCaudLeigJogoJavaKissShamColgKissKirkAdobSkanFreuSammCaud
LaurChoiPercJaneAlexJennWilhELEGXVIIHenrFourKingMichOverNewsAgatMariNeriJeweblueRodrWantBest
AndaJohnElsytownWindHousFourTekkPlunXVIIFireavosXboxbombZoneNasoHarrTromArtsKrayBookMartAndr
ZoneJohaZoneSomeJeweZoneSaxoWordChetWindZoneZoneEkosZoneZoneZonePeacIrenZonePhilRHTLAkutPros
ZoneFlexMiloFlasBarbInteMielDavoComeMichYorkHappRenzGlamAdriVanbZoomValgSOREPEUGMisiPsycEasy
CleaElviSOHOcasuMitsHappLoveBarbGAAPProfIntrBoscTefacontMagiwwwaSataWordFantwwwsDeatOnlyBIOS
CitiLiviCharThorFranJeanMaurJohaAcadFMCGSchrfastArcaCoreAlcaSlacJennVictLiveStepHennJamiAlex
NintPaulgoalWebeDeutEdouGianJaniLaurDeadKingKeviCapoSydnGillSandJameDragNeroXVIIHansFlasFlas
FlasSupeWillHeinFranTotaJosePlayJohnLiveErindresPartJacqKnow

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru