ile robic serii na siłę i po ile ruchow??

polecam FBW i 5x5

jesli chodzi o coś innego to na duże grupy wykonujemy 8 - 10 serii, na małe 6 - 8 serii (plus 2 - 3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).

trening powinien trwać 4-8 tygodni, ale patrząc na Twój wiek to nie łap się za siłę tylko zwykła masa pod okiem kogoś doświadczonego

ziommal190 napisał:ile robic serii na siłę i po ile ruchow??

Siłę czego?

Np: klatka:

Zaczynasz od rozgrzewki im większy ciężar tym dłuższa rozgrzewka
pózniej
3 pow - 3 pow - 2 pow - 2 pow - 1 pow(1RM) - 1pow(1RM) - 1pow(1RM+ 2%-5%) - 1pow(1RM+ 2%-5%) - w ostatnich dwóch seriach ktoś ci musi pomagać.

wejdz do działu trójbój tam przedstawiłem plan pod siłe

Zrob 3 miesieczny trening adaptacyjny czyli wprowadzajacy do treningu silowego
Jedno cwiczenie glowne i 2-3pomocnicze
Czyli:
Przysiady(glowne)
uginania podudzi (pomocnicze)
wyprosty siedzac(pomocnicze)
Ilosc pow: 8 w glownym 15 w pomocniczych.

Kiedy juz przejdziesz ten 3 miesieczny okres, zacznij powolutku tj:
Siady,martwe,wyciskanie na plasko zaczynasz od 10pow. Biorac pod uwage fakt ze bedziesz cwiczyl raz w tyg duze partie miesniowe to bd to wygladalo nastepujaco
10pow
za tydzien dodajesz 2,5kg i jedziesz rowniez 10pow
po dwoch tygodniach tak samo
itd. Jak nie bedziesz mogl zrobic juz 10-ciu powtorzen to schodzisz na 9-tki(system 9powtorzen) i analogicznie tak jak przy 10pow dodajesz 2,5kg co tydzien az nie bedziesz mogl zrobic 9powtorzen to schodzisz na 8powtorzen, az zejdziesz na 7-ki,6-ki,5-ki,4-ki,3-ki,2-ki Jest to plan dlugoterminowy wiec podejrzewam ze jak sie postarasz to te 4-ki mozesz miec dopiero za 4miesiace:) ale masz ten gwarant ze Twoje miesnie beda przyzwyczajone i bedziesz mogl na spokojnie wchodzic w inne plany na sile.

Autor postu otrzymał pochwałę

Rafimoc -elegancko

Jeszcze moze dodam jako ciekawostke moj znajomy tym planikiem pojechal przed rozpoczeciem planu 180kg w siadzie wstawal 8 razy:)
Zaczal bardzo skromnie od 50kg na 10 razy i stopniowo pial sie w gore przy zakonczeniu 10-tek mial na sztandze 190kg:) poprawa o 10kg i 2 powtorzenia dodatkowo:) po skonczeniu CALEGO planu mial na sztandze 260x2:) strasznie zachwalal i dziekowal:) z ud 65 zrobily mu sie ostre 73-ki:) zajelo mu to rok czasu co prawda ale warto bylo:) wage zwiekszyl przez ten czas miedzy innymi na krecie, gainerach o 8kg:) wiec to daje oszalamiajace efekty. Sam nim bede lecial od wrzesnia.

ciekawie wygląda
sam myślałem o jakimś planie na siłę 2-3 taka mała zmiana dla organizmu od masy taki bodziec
i może to przetestuje tylko będę dodawał np po 5kg wtedy szybciej skończę

Ale wtedy progres może być mniejszy, w 1RM

wiem ale mi ogólnie na sile nie zależy tak tylko jakaś zmianę chce wprowadzić bo masa w kółko :d