Ćwiczenia w domu,pytanie

Ignaq · przez **Ignaq** » 6 Lipiec 2014, o 19:09

Witam,od tygodnia ćwiczę w domu.
Lat 16,waga 83kg.
Kupiłem sobie hantle i w ciągu dnia podnoszę 100x,do tego robie brzuszki x30-50 i często biegam grajac w pilke

Po ilu dniach,tygodniach będzie widać efekty?
Jakieś podpowiedzi/zastrzeżenia co to serii wykonywanych podnoszeń i brzuszków?
Najchętniej chciałbym ujrzeć taką odpowiedź w której znajdzie się ile brzuszków i podnoszeń robić codziennie,żeby się nie przemęczyć i w miarę szybko ujrzeć jakieś efekty

.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Jarek_28 · przez **Jarek_28** » 6 Lipiec 2014, o 20:06

O jakie efekty pytasz?

Ignaq · przez **Ignaq** » 6 Lipiec 2014, o 20:40

Jarek_28
Głownie o większy biceps,bo ćwiczę na biceps i dobrze by było jakby trochszke brzucha ubyło

twist · przez **twist** » 31 Lipiec 2014, o 13:36

Wszystko zależy od tego ile te hantle ważą i czy się dobrze odżywiasz. Jak podnosisz je 100 razy dziennie to pewnie nie jest to wystarczająca waga. Lepiej dźwigać więcej w mniejszych seriach niż machać 100 razy. Poza tym oprócz bicepsa trenuj też triceps.

Możesz sobie robić milion brzuszków, ale jak nie dopniesz diety, żeby zredukować tkankę tłuszczową to kaloryfera raczej mieć nie będziesz.

adamsiłka · przez **adamsiłka** » 20 Sierpień 2014, o 12:16

Hej! A jakich hantli używasz? Ja się cały czas przymierzam do ich zakupu, ale jakoś nie mogę się zebrać... Słyszałem, że żeliwne są najlepsze, ale podobno sporo kosztują, a nie mam aż tyle funduszy na większy wydatek na sprzęt

Ania_ABCfitness · przez **Ania_ABCfitness** » 28 Sierpień 2014, o 12:40

Najpierw dokładnie określ cel, następnie dokładnie wykonuj ćwiczenia które pozwolą Ci go osiągnąć (programów treningowych jest mnóstwo). Wagę hantli dobierz w zależności od obranego programu i stopnia zaawansowania. Hantle żeliwne są solidne i trwałe, jednak kosztują więcej. Jeżeli nie dysponujesz dużym budżetem, wybierz bitumiczne. Nie porysują podłogi, ale trzeba też być wobec nich bardziej delikatnym.

adamsiłka · przez **adamsiłka** » 8 Wrzesień 2014, o 13:01

Pogrzebałem troche w necie i znalazłem spoko zestawy tych żeliwnych (skoro muwicie że lepsze) tylko mam do wyboru Xylo i Marbo i nie weim co lepsze. Ma to rzeczywiście duże znaczenie jaka firma? Bo jeszcze myślałem żeby iść do jakiegoś supermarketu i sprawdzić tam

Ania_ABCfitness · przez **Ania_ABCfitness** » 12 Wrzesień 2014, o 10:45

Supermarket nie jest najlepszym pomysłem, lepiej kupić hantle w profesjonalnym sklepie sportowym, gdzie w razie ewentualnych problemów możesz wymienić sprzęt w ramach gwarancji. W marketach tego typu produkty często rzucane są sezonowo i po paru tygodniach może ich już nie być. Xylo jest bardzo dobrą marką, a przy tym trochę tańszą niż Marbo. Polecałabym rozejrzeć się właśnie za ich obciążeniami:)

tribal · przez **tribal** » 16 Październik 2014, o 12:23

Jeśli Chcesz zwiększyć obwód bicepsa polecam ćwiczenia w następujących seriach: 4 ćwiczenia po 3 serie zaczynając od 8 powtórzeń a kończąc na 6ciu.

Qarl · przez **Qarl** » 17 Październik 2014, o 08:17

Najpierw to sobie ułóż jakąś dietę bo efektów machając po 100 razy bez tego możesz nie ujrzeć.