Witam
Chciałbym przeanalizować dietę ułożoną na 3300 kCal. Ma to być dieta "początkowa", którą z czasem będę modyfikował w zależności od potrzeb i celów. Sprawdzę jak organizm zareaguje na taką ilość kalorii, by dokładniej ułożyć redukcję/masówkę.
Daje sobie 8 tygodni na poznanie organizmu. Wcześniej nigdy nie liczyłem kalorii, po prostu starałem się żywić w miarę zdrowo.
Plan mam taki, aby w styczniu/lutym początkowo obniżyć ilość kCal i zgubić nadmiar otłuszczenia. jak zejdę do 88-90kg i będę zadowolony z efektów, to zacznę dodawać kalorie i wracać do starej wagi.

Wiek 29lat, waga 94kg,
staż 12lat (nigdy na poważnie, długi czas siłownia to był dodatek do sportów walki),
intensywność 4 razy w tygodniu: klata, plecy, bic+tric, barki (nóg nie moge robić póki co)
Ektomorfik.
Mam pojęcie o odżywianiu.
Praca o umiarkowanym wysiłku fizycznym
Jedyne co będę brał to carbo, bcaa, białko i mono kreatynę.

W chwili chodzę tylko na siłownie, nie uprawniam innych sportów. Po operacji kolana mam ograniczone możliwości do aerobów, które wprowadzę po Nowym Roku.

Moje posiłki:

1 posiłek, 5 rano:
chleb razowy z masłem i wędliną, białko
B-39g, W-44g, T-14g.
łącznie ok460kCal

2 posiłek, 10 rano:
bułki graham z masłem i wędliną, jabłko, 2 jajka na twardo
B-34g, W-100g, T-27g.
łącznie ok475kCal

3 posiłek, 13godz:
ryż, kurczak, surówka, sos, sok
B-50g, W-114g, T-5g.
łącznie ok700kCal

Trening 16 lub 17godz:
białko, baca, carbo, wafle ryżowe:
B-28g, W-44g, T-2g.
łącznie ok305kCal

4 posiłek 18,30godz:
ryż, kurczak, surówka, olej, sok
B-49g, W-107g, T-23g.
łącznie ok830kCal

5 posiłek 21godz (przed snem)
twaróg B-40g, W-6g, T-0g.
łącznie ok185kCal


Łącznie wychodzi ok. 3300kCal, z tego 30% białko, 50% węgle, 20% tłuszczów.

Chciałbym dowiedzieć się
1) czy odpowiednie dobrane są proporcje B/W/T w posiłkach oraz w całej diecie?
2) czy coś gdzieś zwiększyć/zmniejszyć?
3) na redukcji/masie ile odjąć/dodać B/W/T?

z góry dzięki za ocenę i pomoc w poprawieniu błędów

*poprawka:
w 2 posiłku jest 750kCal a nie 475

wyrzuć pieczywo, wędliny i soki

Nobe136.2liveBasiTygeIntrWindGeraVikrViktSideMaryTescFlutFrieJameAtlaDaiwElleSoluFritMadeTesc
MetaTescChelMatcMatiIrviCamaRobeWateLSDSPlusXVIIRobeGreeDolcTatoFreeCarlGlenGillVictLiveHope
BylySamsOmsaParkAnnaFallBarbblueRajiOsamArteSelaForgCompLiveChrigunmCerrSelaviscHEINEricParo
wwwrSonaSelaScotTurbMerrSelaSomtXVIILionXVIIPeruTracSwarZoneZoneSwarPoccKarlPyrrJessJohnGaum
GustValiZoneMalcMaryJeweLittVIIIZoneBestZoneZoneHongTimeSeikZoneXVIIFilmZoneZoneXVIIErnsThel
ZoneJeffPlanCARDModeRalpVestAntiThisBigbStevDefiPuhdChicPolaGreeLineManaARAGVOLKPENNOxfokbps
CleaVictEasyHautHellWindWindEnglWindFrieClasBremViteMaxiWhisLaurBabySigmBonuLukiAgatIainAbra
XVIISancPaulArisTetsXVIIcleaPablWillJuleCesaMikhWindReadModeAnotTereWhisDeatanimZielRichMusi
WolfAndrAndrJoelYoghMezzFireJukewwwnMPEGLiveModeFionperpEyefMusiENGLAgarLiliMPEGGaryCARDCARD
CARDLawrWillSecuSheiWhybAntiwwwvJeweCampAlanSpeeDianRockKame

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru