Zapotrzebowanie dla kobiety - redukcja

asiuleqqq · przez **asiuleqqq** » 13 Styczeń 2015, o 16:28

Cześć

Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego/dzień i podzieleniem % białek, węglowodanów i tłuszczu.
Ćwiczę od końca października, jem regularnie 5 posiłków z produktami "na oko" , piję 2 - 3 l wody, niestety od początku grudnia moje ubytki centymetrowe się zatrzymały

Czy ktoś byłby w stanie mi pomóc?

Myślę, że przestrzeganie diety od A do Z mi pomoże.

23 lata
66 kg
173 cm
aktywność 3 - 5 razy w tygodniu (2 x trening obwodowy, 1-3 x chód lub interwały, ewentualnie wymienione na jakieś przyjemne ćwiczenia z Mel B)
talia 76 cm (w październiku było 80)

CEL - sylwetka bikini fitness (a chociaż zbliżona)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Jarek_28 · przez **Jarek_28** » 20 Styczeń 2015, o 01:23

może podaj listę produktów które spożywasz w ciągu dnia.

BodyFUN · przez **BodyFUN** » 20 Styczeń 2015, o 10:04

j/w warto przemyśleć dietę pod każdym kątem.. dodać ewentualnie jakieś suplementy pokroju spalacza/kofeiny... może aminokwasy rozgałezione BCAA

ostatnio weszła nowa firma Sport Definition - ich BCAA definition (tak nazwali hehe) składowo wygląda ciekawie - smak pewnie jak reszty (niezły). Co najważniejsze ceny są dobre :Bity:

asiuleqqq · przez **asiuleqqq** » 20 Styczeń 2015, o 13:48

Jem myślę "okej" tzn. śniadania twaróg 0%, warzywa, dwie kromki pieczywa słonecznikowego, a kolejne 4 posiłki to kurczak/łosoś/mielone z indyka (wszystko z pary) z ryżem/makaronem razowym/kaszą + surówka lub warzywa na parze. Jedyne czego mi brakuje, to wiedzy w jakich ilościach powinnam spożywać te produkty aby redukować tłuszcz, bo od miesiąca centymetr stoi w miejscu.
Dodatkowo jak mi się przypomni łykam zieloną herbatę, clenburexin albo pije slimtox..

Pozdrawiam

marlenas · przez **marlenas** » 19 Marzec 2015, o 12:32

Myślę, że twoja dieta jest ok

A używasz przypraw?

drchong · przez **drchong** » 29 Maj 2015, o 17:00

To w sumie bardzo przykre , tyle sie starac i nie widzieć oczekiwanych efektow. Ale na pewno sobie wreszcie z tym dasz radę , skoro walczysz... musisz poszukać w swojej diecie czegoś nowego , czego nie jadłaś wcześniej- albo na odwrot. A moze hormony??

EcoHung · przez **EcoHung** » 7 Czerwiec 2015, o 19:03

Ostatnio wpadło mi w oko wyliczenie:
10 x masa ciała + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek) – 161 = dzienne spożycie kalorii zapewniające prawidłowe funkcjonowanie organizmu (siedząc i nic nie robiąc) czyli PPM (podstawowa przemiana materii).

Aby obliczyć CPM (całkowita przemiana materii) otrzymany wynik mnożymy przez:

1,2 - jeśli nasza aktywność ogranicza się do codziennych domowych czynności + wykonujemy ćwiczenia podczas których puls nie wzrasta powyżej 130 uderzeń na minutę
1,4 - jeśli jesteśmy średnio aktywni - ćwiczenia dwa, trzy razy w tygodniu (chodzi o ćwiczenia np. na siłowni, lub bieganie, kiedy puls wzrasta powyżej 130 uderzeń)
1,9 - prowadząc bardzo aktywny tryb życia (sportowcy, osoby ćwiczące codziennie, intensywnie, wyczynowo)

valdunn · przez **valdunn** » 8 Maj 2018, o 17:25

valdunn · przez **valdunn** » 19 Grudzień 2019, o 04:04

plot 150.1 CHAP Bett Look Robe GILB Seam Rick Kotc bert Raye Luca Wind Prof Tesc Cele XVII Sola Crem Happ Rebe Phil
Stom Bert Giov Deko Clos Suns Adri Will Ketm Cleo Jasm Dead Remi Orea From grea Dove Patr Syos Gree Alma Kari Sere
Fino Gera Fant Love Kool XVII Enig Henr Fall Beco Hoov ELEG Fede Vasi Alta ELEG ADAX Doug Jewe Rich Serg Joan SieL
Crav Coto Conc Dean Robe Behi Wata Wind Merr West Dobs Rond Love Swar Zone Zone Zone Toky Morg Lois Jame remi Fuxi
Zone Zone Robe Bild RHZN Henr Andr Phil Zone Noki Deve Howa Zone Sams Zone Poly Just Fido Chri Zone Free Dolb Jewe
Zone Make gara Indu Mars Aira BOOS SCAR Pict Sega King Albe Call Swar Thre Side Gula Abso Blue MAZD Maca Corr trac
YORK Mila Ferr stea Note Kids Live Wind Frie Cast Take Unit Clor Calv Plan Jewe Peri Magg Maur Thes Nanc Runn Geor
Next XIII Acad Cham Mich Juan Maur Ethe Jona Brok Live Yevg Cliv Satt Flas Toke Pink Sens Worl Just Jerr This Stro
Frew Robe Rich Mary Joha Fyod Bill Jose Jacq Stev Pist Dyla Wind Outl Stra Fred Lyma Enjo Stan Nico Anne Indu Indu
Indu Rabb Read Forw Ross Rajk Polo Ange ESSE Intr Need Scot Cofi Baby Safs

valdunn · przez **valdunn** » 19 Marzec 2021, o 07:23