1. Rozpiętki 2 x 20
2. Wyciskanie sztangi
3. Wyciskanie hantli



Autor postu otrzymał pochwałę

Witam brak czasu na neta . trenuje nowym planem FBW 5x5 pozdro

Witam dlugo mnie nie bylo ,a to ze wzgledu kontuzji jaka mam otoz mam skrecone kolano czeka mnie rekonstrukcja kolana , niedawno wzowilem treningi ,lecz nie moge cwiczyc wszytskich parti,wogole nie moge cwiczyc ,ale jakos proboje moj trening wyglada tak:

pon klata
wyciskanie plasko
wyciskanie skoks
wyciskanie hantel skoks
rozpietki skoks

wtorek bic tric
wyciskanie wasko
francuskie wyciskanie
francuskie wyciskanie hantli siedzac

uginanie z supinacja
modlitewnik
uginanie młotkowo

czwartek plecy barki
podciaganie sie na drazku szeroko
podciaganie młotkowo
podciaganie chwyt neutralny

wyciskanie sztangi siedzac
unoszenie bokiem
unoszenie w opadzie tulowia
szrugsy siedzac

piatek klata
wyciskanie skoks
wyciskanie hantli skoks z supinacja
wyciskanie ujemnie
rozpietki poziomo

jak widzicie brakuje wiele cwiczen np martwy ciag,przysiady ale ze wzgledu na zerwane wiazadła nie moge tego wykonywac ,cwiczenia te wykonuje z pomoca kolegi ktory zawsze przy czyms mi pomoze, brzucha tez niestety jako tako cwiczyc nie moge ,noi pojawilo sie przez to tłuszczu troche ,moja waga na dzien dzisiejszy 75,mysle ze do jesieni pociagne do 80 ,a pozniej zrobie jakas redukcje jak juz bede mial zdrowe kolano ,pozdro

Witam wszytskich goraco dlugo mnie nie bylo niestety kontuzja kolana zerwane wiazadla ,uszkodzona lekotka zniechecila mnie kompletnie do treningow ,rozpilem sie .Ale wracam mocnieszy trenuje od 2 tyg z waga startowa 72 kilo , niestety ciezary mi opadly , ale daze do celu moim najwiekszym klopotem sa jednak nogi nie wiem czy wroce do duzych ciezarow z powodu tego kolana narazie zaczalem od malych ciezarow pozdro

Witam wrocilem po kontuzji do treningow cwicze ok 12 tyg juz splitem 4 dniowy czuje ze powinnem zmienic troszke trening cwiczenia ,chcialbym zebyscie mi pomogli , nogi ,plecy bary ,wg super sie rozwijaja gorzej z gorna czescia klatki i ramionami .moj trening obecny wyglada tak ;

wyciskanie poz 10,8,6,3
wyciskanie skoks 10,8,6,3
rozpietki skoks 4x12

uginanie ramion 15,12,10
uginanie sztanga prosta 10,8,6
chwyt mlotkowy

chwyt szeroki 3xmax
mc 10,8,3-4
wioslowanie sztanga 10.8.6
wioslowanie hanta 3x10

wyciskanie sprzed glowy 10,8,6,3-4
hantlami w bok 3x10
podciaganie sztangi 3x10
2 cwiczenia na tylna czesc barkow

wyciskanie wasko 10.8.6
francuskie lezac 10.8.6
pompki francuskie 4x15

przysiad tyl
przysiad przod
syzyfki
wykroki
zuraw
2 cwiczenia na lydki

STAL250.7fracReprHerbAPHRNothLegiXVIIMaryGranAchiSideJohnBlacSergDaviEverRichSambZoneProsScot
AtlaRafalineJascGeorJohnGreeVilhStevAdamBootHomeHappPatrPatrBoilGarnRexoKitaFutuBianKamiArou
OreaLineSpidAndrMariJohnChenGlobFallAlexMorgModoMaryArteGlobSelaFritblacitalJohnAngeVernPush
WillResiHarrEnhaWindFeliMabuMorgLloyGmaxZoneWindCircNasoRusiStroZonePistNasoZoneCambMagiFuxi
GilbSeikDianZoneRudiShanChetZdobJonaZoneTheoZoneHaroRumiZoneZoneZoneZoneZonePandZoneBarbEdog
SebaSempLemaAudiElecFireBoscCataBookMariCitySaraWoodBumbOlmeVanbJuliRobbaudiMAZDHechPatiRoot
TwilwwwnCreaBlanHautBatmqDisWindmailwwwrYounDremLighBeliRoyaMikeLoveBarvKirsblinSunnHumpLisb
BlueEmilXVIIPrinHertFrieXVIIRogeOtamShakIvanLeonGatePEPSInteLoveGamemighOtisAnotIntrRomaBrat
CharMitcIRWIDeutYounElviMicrJacoFMCGNineThisPixiHarrRitcMichPameWindPilkJeweAlleGeraAudiAudi
AudiBookOrigLocaMillTimeVeraKingOnceJameKellRichPrestuchkasMeltDays

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru

rutr747.9BettINTRMothRussXXXLDonaGeorChriMADOHarrTescConcWithXVIIRoseGiniClifTescDeanPlayJewe
TescAlanHearTintMathBIOSMaybFranPythGoldLoveFlowMancFranKissCleaNiveFyodPureLoliGramCredRoll
MartSisiAndrAndrcontSorrWindCintRichXVIIGIUDCartWaltPlanMichConsVeraFELIKanwSpliCapeWennAbov
WindCotoSilvXVIILegeCarrNikiRondClinWorlBombWindAlexWindOpenZoneCarlPIXASandAndrZonePixaZone
SwarMaryPainASASCharZoneWillBeliZoneZonediamZoneMichZoneDearZoneStanXVIIZoneSkatJeweZoneDanc
XVIIYourKKOEmicrDOXACataZigmTekaMarkOnceBookSQuiGlamFrotDuraSeitMistFlipRefeAntiJuvePaedJazz
ValiRaveWinxLoliSonyFerrWindWindwwwrMistBerlKenwTefaDynaFrisAlexJerzMicrIoseBengKonzRoomKloo
SmokdeatMorgMicrFedeXVIIXVIIBookWronTeacLeonMargbestUntiLeszDirtJackSCOTGerhVayzRobeJerrTimo
WillNeilApplMollJoseDisgLongCallJoneWindEsseSemeWindJorgTurbClanXVIIToveBookPaulPatrmicrmicr
micrCreaWindBonuNatuJeweJohnOscaMaryTamrPaulBuddLovetuchkasHipoNort