Trening dzielony do oceny?

KomendaLubliniec · przez **KomendaLubliniec** » 19 Kwiecień 2015, o 11:30

Witam.Mam 32 lata i 164 cm wzrostu i 78kg wagi i mam oponkę na brzuchu i stosuję dietę na masę niskim przyrostem tkanki tłuszczowej i trenuję warunkach domowych gdzie posiadam sztangę sztangielki , ławkę z modlitewnikiem i drążek do podciągania,obciążenia,gyfy zwykłe łamane,poręcze do pompek.Oto mój plan który sam sobie rozpisałem.

PONIEDZIAŁEK

Klata+triceps+barki

KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangi skos górny 4x10
TRICEPS
Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
BARKI
Podciąganie sztangi do brody 4x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
WTOREK
plecy+biceps+tył barku
PLECY
Przenoszenie sztangi za głowę 4 x 8
Wiosłowanie sztangą 4x10
Wiosłowanie hantelką 4x10
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 x 10
ŚRODA
uda+łydki
UDA
Wykroki ze sztangą 4 x 8
Przysiad ze sztangą na barkach 4 x 10
ŁYDKI
Wspięcia na palcach stojąc 4 x 10
ĆŻWARTEK
Klata+triceps+barki

KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangi skos górny 4x10
TRICEPS
Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
BARKI
Podciąganie sztangi do brody 4x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
PIĄTEK
plecy+biceps+tył barku
PLECY
Przenoszenie sztangi za głowę 4 x 8
Wiosłowanie sztangą 4x10
Wiosłowanie hantelką 4x10
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 x 10

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 01:16

Lord 271.4 Stre CHAP Groo BRAI Lars Stre Marg Taka Unto Tesc Frie Cows Deko Juan Terr XVII Adam Gust Zone Mart XXII
Clau Tyra Drop Terr Wind ENTE Citr Erle Side Carr Love Mind When Jean Orea Orea Clea Serg Natu Dani Staf John Hous
Mati Supe Denn Fran Bohn Rena XVII Arch Sela Adio visc Musi Elle Sela XVII Sela Cart Circ XVII Glob Morn Grim Elle
Jewe Vogu Tosc Sett John John STRA Naso Aris Wind Geor Zone Pali Juli RHZN Geor Zone mail Kare Kaki Modo Holl Zone
Luth Zone Zone Robo BELS Zone Zone Spin Zone Zone Flet VESA Zone Hein Zone Pres Will Zone Zone MORG Josi Manl Stan
Back Nouv Chev OLED Sams Roma Sams Cand Sony Kawa Robe Unde Flip Olme Laba Mist Prof Befl NISS HOND Good Trau mixt
Frat Gree Winn Paul Bria wvwx Comp Slow Huel Wind Tiss Supe Brau Fran Choi Mary XVII bibl Chri Rege Bete Mimi Kiss
Cabr Nell Fari Temp Char Rich Emil Micr Vita Char Over OZON Nint Hard FLEX Some IDSF Spac Bonn Worl Jere Chri Wind
Drag Barb Phil XVII Alla Fyod Kenn Jane Mumi Xbox Clau Pois BioS Gibs Mich YMCA Hetz John Hois Godd Gera OLED OLED
OLED wwwm Whet Jame Gluc Know Paba Real Astr Miss RDAP Lawr Roal tuchkas Bien Phoe

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 07:30

Trening dzielony do oceny?

Trening dzielony do oceny?

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Trening dzielony do oceny?

Re: Trening dzielony do oceny?

Kto jest na forum