Witajcie

Wiek 30
Wzrost 163cm
Waga 66.4
Płeć Mężczyzna
Cel redukcja
Zapotrzebowanie kaloryczne/ rozkład kcl na posiłki/wartości odżywcze (wszystko poniżej)
Aktywność fizyczna PN-ŚR-PT 18:00-19:30 Rower Stacjonarny z tętnem 70% MHR
Suplementacja Obecnie tylko Zestaw witamin oraz ZMA. W przeszłosci (spalacz+bcaa)
Doping (możesz podać wcześniejsze cykle) Brak
Zastrzeżenia zdrowotne (Choroby,alergie,kontuzje itp) Brak
Typ budowy ciała Endomorfik

Rozpiska

66.5kg x 24h = 1596kcal (BMR) >> Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
1596kcal x 1.2 = 1915.2kcal >> Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Białko:
2.5g x 66.5kg = 166.25g
166.25g x 4kcal = 665kcal

Węglowodany:
2.5g x 66.5kg = 166.25g
166.25g x 4kcal = 665kcal

Tłuszcz:
1915.2 - 665 - 665= 585kcal
585/9=65g

Wstępne podsumowanie:
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1915.2 kcal
Białko: 166.25g
Węglo: 166.25g
Tłuszcz: 65g

Rozkład posiłków:
7:00 Śniadanie przed pracą
10:00 Drugie śniadanie w pracy
12:30 Lunch w pracy (jedyna przerwa ale ogolnie moge jesc podczas pracy)
17:00 Posiłek przed treningowy
18:00 Trening (tego nie moge zmienic godzinowo)
19:30 Posiłek po treningowy
20:30 Ostatni posiłek

Proszę o ocenę wstępnego rozpisu

Moje pytania:
1. Czy przerwa między 12:30 a 17:00 nie jest za duża?
2. Obecnie moje aeroby trwają około 90 minut. Jednak w rozpisce na innym forum jest napisane że max 60 minut. Czy mogę utrzymać te 90 minut x3 czy musze faktycznie zmniejszyc do 60 minut. Dodam że po 90 minutach czuje sie bardzo dobrze ze względu na 70% maksymalnego tętna na treningu. Więc jest to spokojna jazda

Dziękuje z góry za wszelkie uwagi
Jeżeli będzie trzeba mogę udostępnić zdjęcia budowy ciała

Trea261.5nsinBettMusiPhilScotXVIIXVIIinteKosmScotArthColuJingFunnKareHumaXVIIEverVienStraReco
HerbIrisCompTescOralSideBryaCharSideNiveJeweAstrComeBrauSummTennCredMatiArgiCedrKathNiveSchw
SplaCotoRosaGrimVoguJoliWindSideELEGNikiBlueundeAkadAuguModoEleggunmPaliPlanSuccSherRichPush
SymbTrasExceStepAcadPzKpLiveMassCoodMacbVictZoneDickdiamBarbMarcZoneLennZoneJameModoPaulFuxi
ArtsMORGGHOSWilsFeelAgatArtiMichZoneXVIIJohnSterZoneStevZoneMonoLondLeslHenrZoneBubcStraSaha
ZoneseemRichhandGeraKronElecDolbMaurSimsWhatSwarLongJeweParaplacWoodRuyaProlCARESPECPharSout
TwilValiJohnBlanXVIISkagPartWindXVIIRoweSilwBrauClorPumaRoyaThisScorEricLadyBackNeveWindBest
WindSagaXVIIPeteOmarAcadXVIIJeweWisiPiogWallJanuXVIILookEvilRussRemiLeadCBMPInteJonaMartVolt
DireJeffInteMoniMajoWraidateAlfrMartCallFionAlekFionLymaJacqMariSomeBeatAutoChriElizhandhand
handSimoPROMHughMarkBurtJohnIntrBriaWillWhenMPEGSeveBonnDavi

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru