ja też

Ja za to coraz bardziej przekonuje się do tabaty i jak zacznę redukcję to będzie często katowana.

Moim zdaniem najlepiej jest zaczynać od dolnej części brzucha, domowe sposoby : leżysz na pleckach podnosisz dwie nogi jednocześnie do góry (nogi są proste), leżysz na pleckach zginasz dwie nogi jednocześnie w kolanach do kąta prostego i prostujesz (nie dotykaj nogami podłogi ), leżysz na pleckach i robisz powoli prostowanie nóg naprzemienne " jak byś wchodził po schodach nie napisałem rowerek bo jeszcze byś za daleko pojechał.. wiele osób zle to robi" (również nie odtykaj podłogi i zginaj kolana do 90 stopni). Kolejne ćwiczenie bardziej na środkowe klocki ( ja tak to nazywam) lezysz na pleckach kolana zgiete 90 stopni stopy leża na podlodze jako podpory koniuszki palców dotykają lekko skroni (nie łaczymy dłoni za karkiem...) i robimy wznosy ciała spinając brzuchol, nie ciągnij brody przy klacie bo się udusisz i pamiętaj o palcach.. wznosy średnio głębokie. Ważne jest aby co jakiś czas robic mostek aby nie dostać skrętu mięśni brzucha. Na górne klocki oraz mięśnie pod żebrowe jesli można tak je nazwać : p. leżysz tak samo jak na środkowe klocki tylko nie robisz takich głebokich skłonów wznosisz się na wysokość 20-30 cm ręce położone są wzdłuż tułowia przy biodrach, lędzwia nie odrywamy od podłogi!!. Następne ćwiczenie na skośne : leżysz na boku jedną ręką podpieramy się przy łokciu a drugą ta co jest wyżej podpieramy się dłonią i robimy wznosy nóg do góry (noga prosto) najpierw jedna potem druga, podczas robienia tego ćwiczenia należy pamiętać aby noga którą robimy nie dotykała podłoża lecz ciągle była uniesiona i machamy powoli aby mięśnie pracowały i następnie zmieniamy bok i robimy to samo z drugą nogą. na sam koniec polecam skręty tłowia z miotłą. bierzesz miotłe na barki trzymasz ją rękoma nogi lekki rozkrok i kręć tułowiem głowa ciągle patrzy na jeden punkt, jedna seria na stojąco druga na siedząco po 50 potwórzeń na jedną strone czyli razem 100 bo kręcimy w prawo i lewo dwie serie to 200: p. pozdro

ja ze swojej strony dodam:
na skosy: bierzemy talerz trzymamy przy klatce piersiowej jestesmy odchyleni tulowiem, tak ze ani lopatki ani ledzwie nie dotykaja podlogi ale jednak czujemy mocno brzuch. I robimy skrety raz na prawo, raz na lewo.
na dolne: uwieszamy sie na drazku i podciagamy kolana do klatki piersiowej
na tzw."boczki": bierzemy hantle w obie dlonie i zginamy sie na boki
jeszcze jest tzw mix brzuszkowy ja to tak nazwalem bynajmniej:)
Zaczynamy od nog wyprostowanych nad powierzchnia podlogi lezac na plecach, rece splecione za glowa i jednoczesnie podnosimy nogi w gore i robimy sklon tulowiem, ala "scyzoryk"

ja na brzuch robie super-serie unoszenie nóg wisząc na drążku, unoszenie nóg do klatki leżąc na plecach, skłony na kośnej ławce i zginanie boczne ze sztangielkami robie z 3-4 super serie jak dla mnie jest to najlepsze rozwiązanie

rafimoc napisał:na tzw."boczki": bierzemy hantle w obie dlonie i zginamy sie na boki

Nie jest to najlepsze ćwiczenie bo poszerza talię

jest w tym troche racji, z tym ze:
zalezy ile pow wykonasz
zalezy jaki odstep czasowy miedzy seriami:)

Jesli sie dojedziesz w systemie 50-100pow i odstep miedzy seriami 30sekund to wspaniale to poprawie termike ciala,jednym slowem leje sie z Ciebie jak bys spod prysznica wyszedl:) i spalasz wiecej dzieki temu:) Dlatego jak widzisz zawsze sa wyjatki nawet w najprostszych cwiczeniach:)

mam dostęp do siłowni

Walt129.7CHAPBettLegeDecoJeroGoldCharTherXIIIRobeWeseMarcPaulXIIIErnsDougBarbPontDaveFranDeko
XVIIKarlTefaJewePaleGunnGlisXVIIFortRaymStepFamiThomFrauBrauCalvXIIILeviXIIILinuJameCellSpla
SingSideTranNighJeweVictWatcJaneELEGLakaCarlELEGMariAcceElegRobeCarnGoblNoraQuikXVIICotoChar
JameMusiTeddwwwlRobeTomaEnjoZoneMicrSupeMonsZoneSelaKeitZonePuccGinipacaRondTiboAltaViceArts
JuliArthLapiZweiZoneLouiAngeLiliZoneMeisZoneWillZoneZoneViveZoneHeinZoneZoneRogeHookOnlyPros
FranPeteDaleKOSSOESTeditPHILHotpFinaPeugCHERThruBookPolaFlipPrelMistARAGSTARCITRJaroAmerCoun
LanaInteenfaApacMOXIGiulNeilWindwwwnEXPOLEGOSmilPhilPumaTrioBriaReadWindJeweLukiLawiBeteIndi
AlleNellErneArisBornRuttglobThomYMCAKarlSecrIstvYellMessDmitWannBoriHivePitcGeorPorsMichOZON
HeidSaviKennWinkYourEdwaExprFortInteADCRLouiFourJoacKONIUlysModewwwrFranGeorMoreInteKOSSKOSS
KOSSMotoTimeKurtPleaMohaBookPlayJohnJameScotECDLJapatuchkasAdobHead

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru