Trening na masę 3 dni - Plan treningu
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Trening Na Mase !
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 12
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Trening Na Mase !
przez taqq » 9 Luty 2010, o 16:52
Po pierwsze primo zwiększ masę !
_Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni_
[Nawet 200 tablet mety nie zastapi dobrej diety]
_Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni_
[Nawet 200 tablet mety nie zastapi dobrej diety]
-
taqq - Starszy szeregowy
- Posty: 26
- Rejestracja: 24 Styczeń 2010, o 18:36
- Miasto: Lębork
- Data urodzenia: 18 04 1990
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Trening Na Mase !
przez Lord » 9 Luty 2010, o 16:56
za dużo na triceps 6-8 serii max bo już dostaje przy klatce
za mało na plecy dodaj np wiosłowanie hantlom abo wyciąg do klatki
do nóg dodaj jakąś suwnice i coś na 2-ki jeszcze np wykroki
Nie ma nic na łydki?
za mało na plecy dodaj np wiosłowanie hantlom abo wyciąg do klatki
do nóg dodaj jakąś suwnice i coś na 2-ki jeszcze np wykroki
Nie ma nic na łydki?
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata 
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Trening Na Mase !
przez Mateusz » 9 Luty 2010, o 19:45
j/w łydki muszą byc i za dużo na barki za mało na nogi
-
Mateusz - Chorąży
- Posty: 1054
- Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
- Pochwały: 7
- Miasto: Kosakowo
- Data urodzenia: 12 07 1993
Re: Trening Na Mase !
przez kusia199208 » 9 Luty 2010, o 22:24
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [3 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [3 serie]
prostowanie na wyciagu [3 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
przyciąganie do brzucha na wyciągu 3 serie
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie]
młoty 3 serie
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wspiecia na palca 3 serie
wyciskanie hantli 4 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [3 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem w opadzie 3 serie
gdy ćwiczysz małe partie przerwa 60-90s a duże 90-120 sekund
Autor postu otrzymał pochwałę
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [3 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [3 serie]
prostowanie na wyciagu [3 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
przyciąganie do brzucha na wyciągu 3 serie
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie]
młoty 3 serie
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wspiecia na palca 3 serie
wyciskanie hantli 4 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [3 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem w opadzie 3 serie
gdy ćwiczysz małe partie przerwa 60-90s a duże 90-120 sekund
Autor postu otrzymał pochwałę
jeśli pomogłem to kliknij pochwała
No Pain No Gain
No Pain No Gain
-
kusia199208 - Plutonowy
- Posty: 139
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:11
- Miejscowość: Rzeszów
- Pochwały: 10
Re: Trening Na Mase !
przez thegame » 10 Luty 2010, o 09:02
trochę dużo na biceps po plecach i triceps po klatce.
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Trening Na Mase !
przez kusia199208 » 10 Luty 2010, o 17:48
czemu tak myślisz ?? trzymasz się zasady 9seri na małe i 12 na duże partie ??
jeśli pomogłem to kliknij pochwała
No Pain No Gain
No Pain No Gain
-
kusia199208 - Plutonowy
- Posty: 139
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:11
- Miejscowość: Rzeszów
- Pochwały: 10
Re: Trening Na Mase !
przez thegame » 10 Luty 2010, o 17:59
Nie, trzymam się zdrowego rozsądku.
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Trening Na Mase !
przez createz » 10 Luty 2010, o 20:25
Zresztą wazna jest ilość powtórzeń skoro napisałeś na mase trening więc jak będziesz kolejny wklejał napisz ilość powtórzeń wtedy będzie można skorygować ilość serii z powtórzeniami a co za tym idzie cały tydzień treningowy. pozdro
cyt"Zdrowie chętniej widzi, gdy ciało tańczy, niż gdy pisze."
-
createz - Sierżant sztabowy
- Posty: 463
- Rejestracja: 2 Luty 2010, o 12:53
- Pochwały: 27
- Data urodzenia: 0- 0-1988
Re: Trening Na Mase !
przez createz » 10 Luty 2010, o 20:31
aa jeszcze dodam zrób wiosłowanie sztnagą szeroki chwyt nachwytem i wywal przyciąganie do brzucha na wyciągu 3 serie a zamiast tego zrób podciąganie hantelek przy ciele ( unikaj wyciągi itp jak robisz na mase)
cyt"Zdrowie chętniej widzi, gdy ciało tańczy, niż gdy pisze."
-
createz - Sierżant sztabowy
- Posty: 463
- Rejestracja: 2 Luty 2010, o 12:53
- Pochwały: 27
- Data urodzenia: 0- 0-1988
Re: Trening Na Mase !
przez thegame » 10 Luty 2010, o 20:33
Nie musi unikać maszyn czy wyciągów. To prawda, że na wolnych ciężarach pracuje wiele mięśni równocześnie, ale maszyny też się czasem przydają 
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Posty: 12
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.