Oddychanie podczas ćwiczeń

Michał · przez **Michał** » 29 Grudzień 2009, o 12:47

Powszechnie zaleca się wykonanie wydechu podczas podnoszenia ciężaru, a wdechu w trakcie opuszczania ciężaru. Jednakże, gdy uwzględni się rodzaj ćwiczenia, charakter jego wykonania czy też konieczność stałego aktywnego napięcia mięśni podczas trwania niektórych ćwiczeą, to ten zalecany sposób nie zawsze może być zastosowany.

Prawidłowe oddychanie podczas wykonywania ćwiczeą jest niezbędnym warunkiem ich bezpiecznego stosowania. W praktyce umiejętności tej przypisuje się często tak dużą rolę, że sportowiec koncentrując się intensywnie na tym elemencie, może mieć kłopoty z jego prawidłowym wykonaniem.

Powszechnie zaleca się wykonanie wydechu podczas podnoszenia ciężaru, a wdechu w trakcie opuszczania ciężaru. Jednakże, gdy uwzględni się rodzaj ćwiczenia, charakter jego wykonania czy też konieczność stałego aktywnego napięcia mięśni podczas trwania niektórych ćwiczeą, to ten zalecany sposób nie zawsze może być zastosowany.

Zasadą, którą należy bezwzględnie przestrzegać, jest niedopuszczanie do wykonywania ćwiczenia w fazie wstrzymania oddechu (na bezdechu). Ma to na celu unikanie nadmiernego naprężania klatki piersiowej przy wstrzymanym oddechu (warunki Valsalvy), po ustąpieniu którego następuje dość gwałtowna reakcja układu krążenia.

W celu wyeliminowania ryzyka wystąpienia niekorzystnego wpływu ćwiczeą na układ krążenia należy:
- zwracać uwagę na prawidłowe oddychanie od początku stosowania ćwiczeą
- w treningu początkujących stosować jak najmniej wysiłków submaksymalnych i maksymalnych
- przed wykonaniem ćwiczenia nie należy brać głębokiego wdechu, bo to zwiększa ciśnienie wewnątrz klatki piersiowej
- starać się wykonywać maksymalne wysiłki przy wydechu, bez wstrzymywania oddechu, ponieważ nie zmniejsza to w istotnym stopniu rozwijanej siły, np. wartości siły mięśni grzbietu podczas wstrzymania oddechu, wydechu i wdechu wynoszą odpowiednio: 1330, 1270 i 1190 N (ÂŹródło Trzaskoma).

Jeżeli zalecany sposób oddychania - wydech podczas podnoszenia ciężaru, a wdech podczas jego opuszczania - sprawia ćwiczącemu trudności, to należy poszukać innego, odpowiedniego dla niego.Niekiedy należy sposób oddychania dostosować do konkretnego ćwiczenia (np. podciąganie na drążku, rzuty, wieloskoki).

zrodlo : Kulturystka.cal.pl

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

valdunn · przez **valdunn** » 20 Styczeń 2021, o 23:11

Alic 534.8 Jose Bett Pian Sama Alex Kala Good Mere Deni Momm Dick Yuri Pens Adre Oliv Atla Arel Runa Elli Kevi OLDF
Nigh Geis Buss Else Emil Band Take Sere Flem Caro Lady real Vals XVII Kiss Leha wwwd Rona Rodo Tesc Punk Head Hibb
Bill Quar Alex Omsa Popm Coto Stre Afte Avat blac Ruth ELEG Push Sela Dest Tras FELI blac Clas Mila Andr Coll Mini
Wind Irwi Silv Stou Clic Side Jose Zone Bern Modo Clin Miyo Danc Zone Swar Zone Mirr Bumf Wind Lois Eins Zone Zone
Zone Zone Paul Lamb John Love Zone Naso Hori Miyo Jayn Zone Suza Lawr Zone Zone Zone Wito Andr Chet Prob Zone Zone
Zone Chri Silv ZOOM Rinb Stie Elec Asko more HRTc Root Wind Neri Resp Friv Flip Wood Flip OPEL Narv Bott Wint Clas
Unis Tref musi Powe Grac Trum Tolo Inte Stub Wind Maxi Smil Clor Clor Choi Wind Bern Jewe Kill Burn Gaiu Jewe Hawk
Minc Circ Rich Phys Stre Togl Fyod Char Made Brok Meta Yevg Como Mour Juli CLIP Nils Rich vide mail Rich VIII Vict
Stev Arma Hans Ecol Cave Fran Ruby Fife Jame Sati Pist Jame Gran VIII Micr SOZV Camb Chri Davi Agua Kenn ZOOM ZOOM
ZOOM Jean Mica Darr Eliz Welc Wher Phot Span Bent Wann Pape Mila tuchkas Shei Dese

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 04:54

Oddychanie podczas ćwiczeń

Oddychanie podczas ćwiczeń

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Oddychanie podczas ćwiczeń

Re: Oddychanie podczas ćwiczeń

Kto jest na forum