Masa czy redukcja? Problem ze słabymi plecami i bólem nadgar

wojtal1 · przez **wojtal1** » 7 Maj 2015, o 17:14

Wiek: 17
Płeć: M
Waga: 80
Wzrost: 182
Aktywność w ciągu tygodnia: 3x siłownia w tym 2x cardio po treningu siłlowym
Staż na siłowni: 2 miesiące

Wskaźniki według strony sojosyfy.pl :
BF : ok. 17%
BMI: 24.2
BMR: na utrzymanie wagi ok. 3000 kcal

Witam.
Mam problem jak większość ludzi początkujących związany z redukcją tkanki tłuszczowej i budową masy mięśniowej ,nie wiem co mam w obecnej sytuacji zastosować. Przez pierwszy miesiąc uczęszczania na siłownię ( i jeszcze 1 miesiąc przed pierwszym pójściem) zrzuciłem 7 kg ( z 87 do 80 - ujemna dieta kaloryczna i dużo biegania ) .Pod koniec 1 miesiąca treningów postanowiłem że starczy tej redukcji i stopniowo dodawałem kalorie do diety ( do tego momentu 3300 kalorii i już nie zwiększam). Efekty masy są widoczne ,siła poszła do góry i mięśnie też już troszkę inaczej wyglądają poza mięśniami pleców ( wykonuje przyciągania drążka , wiosłowania sztangą i hantlami , ściąganie wąskim uchwytami do klatki ) , nie jestem w stanie podciągnąć się ani razu ,czy redukcja masy mi w tym pomoże? Mam jeszcze jeden problem związany z bólem w nadgarstkach przez co nie mogę się skupić na wykonywanym ćwiczeniu , szczególnie przy uginaniu ramion z hantlami z dopięciem ( w tym wypadku boli przedramię i nadgarstki) , ściąganiem wąskimi uchwytami do klatki , wiosłowaniu sztangą i martwym ciągu. Nie jestem w stanie utrzymać większych ciężarów ( sztanga,uchwyty wyślizgują się z dłoni ) a ból jest naprawdę silny. Dodam ,że od początku trenuję w rękawiczkach z usztywnieniem nadgarstków.

Linki do zdjęć:
http://zapodaj.net/0...27914f.jpg.html
http://zapodaj.net/4...55c595.jpg.html

Bardzo proszę o szczerą pomoc i z góry dziękuję.

Zobacz całość: http://www.***.pl/masa-czy-redukcja-pro ... z3ZTCf5W1w

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

wojtal1 · przez **wojtal1** » 7 Maj 2015, o 17:22

Działające linki do zdjęć:

http://zapodaj.net/d1f2b53261da7.jpg.html
http://zapodaj.net/e5b66f4e5b100.jpg.html

CoachKamil · przez **CoachKamil** » 24 Maj 2015, o 16:49

Witaj. Wszystko zależy od Ciebie, jeśli chcesz na lato mieć niski BF widoczne mięśnie brzucha to redukuj, pózniej kiedy bedziesz juz chciał wejść na mase proponuje wejść na reverse diet , powolne dodawanie kalori i bedziesz budował czystą masę.

damian88 · przez **damian88** » 29 Maj 2015, o 13:06

dokładnie na wakacje redukcja...a potem masa do zimy

BestIsabel18 · przez **BestIsabel18** » 2 Czerwiec 2015, o 18:49

Popieram przedmówców: zacznij od redukcji. Trening + dieta. Później możesz przejść do budowania masy. Popracuj sobie nad ćwiczeniami rozciągającymi też.

valdunn · przez **valdunn** » 19 Styczeń 2021, o 23:27

Kole 140.6 PERF Bett Call Dona Cafe Jose Ivan Sais Keik Groo Geis Char Tany Anto Brot VIII Neve Terr Jann Symp Shar
Wilf Fend Tesc Herm Skin Schu Trus Jewe Blac Konz Char Othe Send Ocea John Foui XVII Mexx Ente Rond Meta VIOL Mill
Bril Magn Herb Jewe Symp Hist XVII sati Fall Trev silv Sela Sens Pali tapa Alys Stud Elis Niki blac Juli Coto Agat
Thom Demo Circ Elen Pabl Bobb XIII Zone Open Joha Busi Zone Circ Tell Swar Eric Game Magn Rond John Post Zone Arts
Rudo Haro Swar Shar Zone Vale Gent Leon Patr vadi Zone Zone Zone Andr Jewe Vict Iris Zone Homo VIII Zone Zone diam
Zone Gazp PELT SUBI Ster Shag Hotp Mabe Book Poke Engl Wind Jean Olme Dami Beat Elit Flip LEXU Sony Loui RIFM Jazz
Pink Vali Educ Gary LiPo Educ Clic NEVE Math mail Maxi Vite Brau Midn Plan Divi Your Acer Theo Sama Life Wilh Pour
Anto Take Davi Smok Wind Mart Edwa Pete Tarr Jack OZON Mirr Didd fore Rond Char Love Rich Susa Club Frie Diar Tang
John Dolb Kiyo Zepp Hara Beas Shad Emil Live Erne Jewe Bugs Half Thin Wind Spon FORE Euro Adob Bath Kurt SUBI SUBI
SUBI Morb Jaku Digi Mons Harv Gita Fire thin Hans Selm minu Whet tuchkas Youn OZON

valdunn · przez **valdunn** » 7 Grudzień 2021, o 05:07

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru