Witam mam taki dylemat co do brania odzywki i ogólnie co do treningu lub poprawy wyglądu klatki opisze jak wygląda mój dzień treningowy pracuje na nocną zmianę wiec jak wstaje o 14:00 lub 14:30 od razu biorę białko i ćwiczę jak wstanę wcześniej niż 14 to odczekam godzinę po spożyciu białka i wtedy zaczynam trening zazwyczaj godzinę ćwiczę a jak skończę to po krótkiej chwili idę na obiad tak po 2 lub 3 h biorę kolejna dawkę białka gdzieś 18 lub 19 w pracy na przerwie zazwyczaj jem 4 gotowane jajka plus tuńczyk w zalewie wodnej albo jak w oleju ale bardzo rzadko żeby coś w smaku zmienić jak jestem w domu przed spaniem robię 3 serie pompek po 30 powtórzeń plus dwie serie na Bicka standardowo zaczynam od 30 kg a rana tylko nakładam na sztangę 25 i tak w tygodniu cztery takie treningi po noce jak na razie od 3 tygodniu robię przed spaniem ten trening dla polepszenia wizualnie klatki bo mnie wkurza trochę jej wygląd bo jak nie trenuje to na sutkach wygląda jak by niby była obwisła a po pompkach lub treningu jest idealna tak jak bym chciał żeby wyglądała zawsze a co do treningu na klatkę pierwsze ławka skos ,plaska skos hantle,plaska hantle, rozpiętki , ćwiczę jedna partie w tygodniu bo co do mojego planu dnia ciężko mi coś zmienić praca spanie dziecko wiec dużych możliwości na zmiany lub przedłużenia treningu

Klata fajnie wygląda po treningu bo jest pompa

Napisz swój trening cały i wagę i wzrost. Bo chyba nie robisz klaty i bica 4 x tyg???

Dietę również trzeba byłoby ogarnąć bo na samym białku to mięśnie nie urosną.

trenuje jedna partie dziennie na Klatkę 5 serii od 12 do 8 powtórzeń na każda partie mięśni na drugi dzień ćwiczę biceps 4 serie bo po klatce mam zakwasy na barkach i czekam aż się zregenerują w środę triceps 4 serie czwartek barki bez grzbietu bo jak na razie nie mam sprzętu na grzbiet wiec mam 3 dni wolne od treningu a co do tych 4 x w tyg to z samego rana lekkim ciężarem i tylko dwie serie wiec jest ledwie co napompowany lub zdarza mi się często że już Bicka nie chce mi się robić i tylko zrobię same pompki a zapomniałem dopisać bo jak ćwiczę pompki dosyć mocno też mi się pompują barki za łebka tak nie miałem jak zaczynałem przygodę z siłką fakt teraz to robi fajny efekt w lustrze bo sam trening nie pompuje mi tak barków jak pompki a co do ćwiczeń staram się je wykonać jak najdokładniej tylko do Bicka opuszczam do końca dłonie i na górze spinam a co do diety to nie jest wcinam same mięso ryz kasza warzywa itp no a i przed spaniem jem zazwyczaj smażone jajka plus przysmażone mięso .

maniek86 napisał:trenuje jedna partie dziennie na Klatkę 5 serii od 12 do 8 powtórzeń na każda partie mięśni na drugi dzień ćwiczę biceps 4 serie bo po klatce mam zakwasy na barkach i czekam aż się zregenerują w środę triceps 4 serie czwartek barki bez grzbietu bo jak na razie nie mam sprzętu na grzbiet wiec mam 3 dni wolne od treningu a co do tych 4 x w tyg to z samego rana lekkim ciężarem i tylko dwie serie wiec jest ledwie co napompowany lub zdarza mi się często że już Bicka nie chce mi się robić i tylko zrobię same pompki a zapomniałem dopisać bo jak ćwiczę pompki dosyć mocno też mi się pompują barki za łebka tak nie miałem jak zaczynałem przygodę z siłką fakt teraz to robi fajny efekt w lustrze bo sam trening nie pompuje mi tak barków jak pompki a co do ćwiczeń staram się je wykonać jak najdokładniej tylko do Bicka opuszczam do końca dłonie i na górze spinam a co do diety to nie jest wcinam same mięso ryz kasza warzywa itp no a i przed spaniem jem zazwyczaj smażone jajka plus przysmażone mięso waga 75kg wzrost 175 cm .

Jedną z metod efektywnego żywienia przed snem jest spożywanie posiłku w przewadze węglowodanowego i tą metodę zastosowałbym u Ciebie jeżeli robisz trening z samego rana. Będziesz miał bowiem poza zasobem glikogenu energię na efektywniejsze wykonanie treningu porannego. Białko (mięso plus jajka) na noc odpuść, nadrabiaj aminokwasy w ciągu dnia.

Barki mogą Cię po pompkach (edit: i po wyciskaniu) boleć z kilku powodów, zwróć uwagę czy sztangi nie prowadzisz za bardzo nad głowę przy wyciskaniu - gryf powinien pracować na wysokości sutków przy płaskiej ławce (to samo przy pompkach). Jak będą wyżej to barki będą się już mocniej angażować. Przyczyna druga jaka może być to np. wada kręgosłupa.

Twój cel treningowy to nabranie masy czy chcesz odsłonić trochę mięśnia?

Michał z rana robię tylko pompki po pracy idę spać i o 14 mam normalny trening i Konradzie mam odstające łopatki wiec to może być to ale staram się to zredukować jest lepiej odkąd ćwiczę i zachowuje odpowiednia postawę ciała a co bym chciał osiągnąć no wiadomo nabrać trochę jeszcze mięśnia ale też fajnie podkreślić zwłaszcza klatkę i barki żeby się nie zlewały z całością reki

Co do odstających łopatek, spróbuj na spiętych łopatkach i lekkim mostkowaniu ułozyć na ławce, myślę że będzie poprawa jeśli chodzi o czucie klatki:)

maniek86, nie zaniedbuj pleców. Drążek do podciągania, gałąź, trzepak.

Wiosłowania sztangą / hantlami. Odwrotne wiosłowanie możesz zrobic jak masz ławkę poziomą i sztangę lub jw trzepak.

na spiętych łopatkach trochę daje lepsze efekty na lepsze odczucia klatki ale nie kumam z tym lekkim mostkowaniem a co do pleców wystarczy mi że się nadźwigam a często mam że dźwigam od 10 kg do nawet 25 ale to oczywiście nie co każda nockę a ten dzień co powinienem ćwiczyć grzbiet zostawiam sobie na ubytki bo praktycznie w tydzień na tydzień opuszczę jeden trening lub dwa i odrabiam w piątek i sobotę bo wiadomo nie którym razem ciężko odespać nockę i tez nawet u Siebie szukałem gdzie mógł bym się podciągać jak chodziłem na spacery z synem i kiepsko jedyne co to huśtawka która ma bardzo grube drewniane szczeble a dużo bardziej wole jak za moich czasów były metalowe i dosyć cienkie pod chwytem to jeszcze nie sprawia mi takiego problemu ale nad chwytem już beznadzieja