Jaki plan dla seniora

Senior1953 · przez **Senior1953** » 11 Październik 2015, o 18:41

Wkrótce kończę 62 lata. Chciałbym wyglądać dobrze, mimo że jestem już seniorem. Co prawda od około 4 lat próbuję sam układać jakieś plany ale nie bardzo mi to wychodzi. Liczę na Waszą pomoc. Co mogę jeszcze w tym wieku osiągnąć. Póki co zacząłem jeść więcej aby było z czego budować masę. Obecnie ważę około 78 kg przy wzroście 178 cm.

Moja aktualna fotka.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Październik 2015, o 19:40

Jest bardzo dobrze

Wrzuć trening

Konrad Adamczyk · przez **Konrad Adamczyk** » 12 Październik 2015, o 09:26

Tak jak mówi playandwin warto dorzucić jakiś trening siłowy bez przesadnego ciężaru, można też zasuplementować się profilaktycznie na stawy produktem opartym na kolagenie, np. Nutrend flexit, alphamel reno flex. I na pewno robotę by trochę poprawił booster testosteronu, czyli produkt oparty na ziołach typu buzdyganek, kozieradka lub z kwasaem DAA. W Twoim wieku poziom testosteronu jest znacznie niższy niż u 25 latka

ale faktycznie jest petarda jak na 62 lata

barteczek · przez **barteczek** » 12 Październik 2015, o 12:49

Jak wygladasz tak jak na zdjeciu to jestes kozakiem

Senior1953 · przez **Senior1953** » 12 Październik 2015, o 16:34

Dzięki za pochlebne opinie. Wyglądałem tak około 1,5 miesiąca temu.

Tak jak wcześniej napisałem, dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką w myśl zasady lepiej późno niż wcale. Ostatnio ćwiczę systemem 3 dniowym.
W poniedziałek - klatka i triceps, środa - plecy i biceps, piątek - barki i nogi.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 12 Październik 2015, o 18:44

Jak Ci się ćwiczy tym planem? CO sądzisz o 3 dniu?

Senior1953 · przez **Senior1953** » 12 Październik 2015, o 19:10

W trzecim dniu najcięższym (jak dla mnie) jest trening nóg a ściślej przysiady ze sztangą. Kiedyś robiłem też wykroki z hantlami ale też było mi ciężko. Zdjęcie które zamieściłem zrobiłem nie po ćwiczeniach tylko w innej porze dnia. Ćwiczę zawsze wieczorem. Nie mam aktualnej fotki zrobionej zaraz po ćwiczeniach ale mam z połowy lipca (zrobione telefonem) w mojej siłowni.

Senior1953 · przez **Senior1953** » 12 Październik 2015, o 19:23

Konrad Adamczyk napisał:faktycznie jest petarda jak na 62 lata

Wcale tak nie uważam. Mogłoby być znacznie lepiej gdyby zaczął ćwiczyć choćby 10 lat wcześniej. Te 4 lata (z hakiem) jak ćwiczę, to niewiele. Tym bardziej, że cały czas eksperymentuję z planami. Nie brałem nigdy żadnych suplementów dla sportowców ani odżywek. Jem "normalne" jedzenie jakie zaserwuje mi żona.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 12 Październik 2015, o 19:25

Jeśli chcesz przypakować to bym trening jechał taki w którym partie na jednym treningu są ćwiczone te które są blisko siebie tzn klata + tric i Plecy + bic ok, tylko te nogi z barkami

Może przód i bok barków z klatą a tył barków z plecami, tylko to też zrobia się cieżkie treningi zwłaszacza klata + bary + tric.

I trening nóg od pleców jak najdalej od siebie.

Senior1953 · przez **Senior1953** » 15 Październik 2015, o 19:01

Wczoraj dopadał mnie jakaś grypa. Nie mogłem ćwiczyć i raczej jutro też nie będę. Nie jem prawi wcale, bo straciłem apetyt.
Szkoda mi tych straconych dni, bo w moim wieku już każdy dzień trzeba liczyć.

Jak wcześniej napisałem, trenuję od około 4 - 5 lat. Zainspirowała mnie sylwetka Jana Olejko (znany weteran kulturystyki), który jest starszy ode mnie ale ćwiczy już ponad 50 lat.