Jak ruszyć oporny tłuszcz?

siwa · przez **siwa** » 13 Październik 2015, o 18:00

Potrzebuje rady jak sie pozbyć opornrgo tłuszczu. Codziennie o 5 rano biegam na czczo 40 minut i do pracy. Zajęcie mam siedzace więc jest to dodatkowy minus. Trzymam dietę ketogeniczną i praktycznie całkowicie wyeliminowałam węglę. Spożywam jedynie tyle co w warzywach. po pracy robię trening silowy i kończe aerobami ok 30-40 min. W pierwszym tygodniu diety zeszło ok 6 kilo ale to sama woda. Co podpowiecie aby działać skutecznie?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Październik 2015, o 18:52

A który tydzień diety jest? Wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jakieś badania robiłaś przed dietą?

siwa · przez **siwa** » 13 Październik 2015, o 19:20

tydzień trzeci. wyniki badań ok. bez odchylen od normy. Moje zapotrzebowanie to ok 2200. Ucięłam do 1800. Mam męczącą prace i na treningach też sie nie oszczędzam.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Październik 2015, o 19:46

Ja bym obciął trochę mniej kalorii max 200. Nie czujesz się źle?

Nie biegaj rano a raczej trucht, tętno tlenowe i może trochę krócej niż 40min.

I nie jest Ci jakoś dziwnie zimno?

Masz pracę umysłową?

siwa · przez **siwa** » 13 Październik 2015, o 19:57

praca wymagająca myślenia. Tak umysłowa. Fakt marznę strasznie i mam zjazdy jak narkoleptyk. Są dni kiedy mogłabym przespać cały dzień. Bieg- średnia prędkość 8-9 km na godz, więc właściwie to truchtam.

Konrad Adamczyk · przez **Konrad Adamczyk** » 13 Październik 2015, o 22:11

Ja bym zmienił bodziec z aerobów na trening siłowy, zwiększy to znacznie wydatek kaloryczny i dodałbym chociaż odrobinę węgli. Ile pijesz wody dziennie? Proponuje zrobić badanie stężenia ketonów z moczu - to są takie paski które zmienią odcień (np. ketodiastix). Myślę, że z 5L wody dziennie przy takiej diecie to takie średnie minimum, inaczej nie wypłukasz ketonów z organizmu i zatrujesz organizm.

Michał Bodzioch · przez **Michał Bodzioch** » 13 Październik 2015, o 22:32

Minimum węgli nawet na ketozie musi być. Mózg żywi się cukrem, więc jak obniżymy jego podaż bardzo drastycznie, ketoza okazuje się bardzo złą opcją, w momencie gdy pracujemy umysłowo.

siwa · przez **siwa** » 14 Październik 2015, o 07:35

staram sie pić dużo. jeśli nie wodę w takiej ilości to zieloną herbatę np. Stężenie ketonów kontroluje. Węgli staram sie nie przekraczać 50 g dziennie.

Michał Bodzioch · przez **Michał Bodzioch** » 14 Październik 2015, o 09:31

Była mierzona ilość tłuszczu przed rozpoczęciem tego systemu żywienia i obecnie ? Jakie to wartości ?

siwa · przez **siwa** » 14 Październik 2015, o 11:23

przed rozpoczęciem było w okolicy 22% później już nie mierzyłam