Ile serii na partię mięśni

hynymyny · przez **hynymyny** » 13 Listopad 2015, o 10:39

Wiele można znaleźć w internecie informacji na temat ilości serii i ćwiczeń na jedną partię mięśni.

Chciałbym się dowiedzieć jak wy mi polecacie. Ostatnio robię 3 ćwiczenia po 4 serie na barki triceps i biceps, zaś 4 ćwiczenia po 4 serie na klatkę plecy i nogi.

Nie jestem zielony, wiem co i jak robić na siłowni ćwiczę kilka lat z przerwami a takim systemem ćwiczę jakieś 3 miesiące z przerwą 2 tygodniową bo wkradła się kontuzja.

Chciałbym zwiększyć objętość treningu. Czy lepiej dodać nowe ćwiczenie i dodać po jednej serii w ćwiczeniu?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał Bodzioch · przez **Michał Bodzioch** » 14 Listopad 2015, o 15:29

Jeżeli zwiększasz objętość treningową, skup się bardziej na ilości łącznej serii na daną partię. Skoro robisz np. 16 serii na klatkę plecy i nogi (pomijając, że 16 serii na klatkę to prawdopodobnie za dużo, a tyle samo na nogi to za mało

), to dołóż w ogólnie jedną serię na tydzień lub jedną na dwa tygodnie i suma sumarum cały czas będzie progres, a nie będzie nagłego przeskoku o 4 serie w przód co zamyka nam niejako drogę do stopniowego progresu.

Jeżeli robisz ćwiczenie dobrze technicznie, to gwarantuję Ci, że byłbym w stanie na treningu zmordować Ci klatkę w 5 seriach i byś miał dość, dlatego 16 serii to zdecydowanie za dużo. Klatka- 6-12 serii, nogi 12- 15 serii na czwórki plus 4 na dwójki plus łydki to takie minimum. Plecy 12-16 serii też powinno być ok. Co do bicepsów, tricepsów to wystarczy czasem 4-6 serii, jak już musisz więcej to max do 10. Barki 8-12.

Ale jak to mówią, ile ludzi tyle opinii

hynymyny · przez **hynymyny** » 14 Listopad 2015, o 20:05

Wiadomo każdy jest inny i nie dopasujemy jednego treningu.

Przykład mojego treningu.

Klatka plus biceps

Wyciskanie leżąc płasko sztangielki 4 serie po 10 powtórzeń progres
Wyciskanie skos plus ławka lub hamer 4 serie 10 powtórzeń progres
Wyciskanie minus hamer 4 serie po 10 pow. progres
Rozpiętki płasko lub brama 4 serie stałe obciążenie

Biceps

Uginanie ramion prostym gryfem stały ciężar po 10 powtórzeń
Młotkowy sztangielkami po 10 powtórzeń progres
Supinacja jedząc 10 powtórzeń stały

Dodatkowo robię plecy plus triceps tak samo 4+3 serie i nogi plus barki 4 serie po 5 powtórzeń na nogi i 3 serie po 4 powtórzenia na barki

Wydaje mi się że o technikę dbam dla mnie to jedna z ważniejszych rzeczy bo super siły nie mam więc działam na najlepiej jak można.

valdunn · przez **valdunn** » 19 Styczeń 2021, o 01:03

From 211.5 Repr Repr raum Goua Mari Step Come Jewe Sano Carl This Arth Lion Este Cath Tren Tesc More TELE Wind Ster
Burd Prel Vlad Eric Mati Fred Garn Wong Marg Aloe Lesl Cont Jewe Adob Brau Robe XVII Acca Velj Wolf Flut Fran Hami
Slim Side Pian Adid Mons John Pari Barb MODO ELEG Osir Chri Furt onor Mati Alph Geor wwwv Fran Circ Roba SieL Jewe
Fran Musi Mich HTML Dolb Wind Kurt Aiss Vent Supe Juli Movi Modo Zone Zone Vira Jhap Nort Arts Char Gamm Zone Soul
Silv Andr Arts Swar Zone Wagn Anne Mari Rodg Tran Zone Zone Zone Noki XVII Plat Kara gran Lisa Pixa Pers Zone Feel
Zone XVII Coll KOSS Kata EFOR Weav Wind Tyve This Viru Wind Olme Luxe Misa Netf Reit Line SKOD Heli dtug Euge FLAC
Jazz Brig Bead Haut Haut Coto Musi Wind PACI Wind LEGO Kenw Phil Caro Chow Dani Alle Tina Cano Luki Hote Jami Java
Cold Chil Janu Isaa XVII XVII Kolo Emil Robe XXVI Leon scie Wind Robe Mayf Sunr Bran Gord wwwr Jacq Biga Orig Mick
Phil dili Ston Harr Chan Beth Subh Trum Tony Fili Pete Bonu Craf ATOM Ramb Mich emin Elvi Mari Wind Schr KOSS KOSS
KOSS Magi Herb sing Jewe immo Ford XIII Dann Loui Wilh Welc Geor tuchkas this Robe

valdunn · przez **valdunn** » 6 Grudzień 2021, o 06:40