SIEMA! potrzebuje rady na temat treningu a mianowicie. mam do dyspozycji piatek sobote niedziele i poniedziałek i mam problem jaki trening wybrac?
Wiek:16
Staż:12 miesiecy+2miesiące BOKSU
Cel:masa i zarysować i podkreślić kształty sylwetki,
Dieta:Brak
Suple:Brak
Obecny trening:Brak
Jak trenowac?
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 14
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Jak trenowac?
przez Bonus » 29 Grudzień 2009, o 13:38
Wolno Ci przegrać z wrogiem, ale nigdy z własnym strachem
-
Bonus - Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 10:43
- Data urodzenia: 0- 0-1993
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Jak trenowac?
przez thegame » 29 Grudzień 2009, o 14:43
Może coś takiego
Piatek: klatka + triceps
Sobota: plecy+ biceps
Poniedziałek: Nogi+barki
Kiedy masz ten box?
Piatek: klatka + triceps
Sobota: plecy+ biceps
Poniedziałek: Nogi+barki
Kiedy masz ten box?
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Jak trenowac?
przez Bonus » 29 Grudzień 2009, o 14:59
W takim układzie to w niedziele
Wolno Ci przegrać z wrogiem, ale nigdy z własnym strachem
-
Bonus - Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 10:43
- Data urodzenia: 0- 0-1993
Re: Jak trenowac?
przez Bonus » 29 Grudzień 2009, o 15:08
a to konieczne MUSI byc SPLIT??
Wolno Ci przegrać z wrogiem, ale nigdy z własnym strachem
-
Bonus - Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 10:43
- Data urodzenia: 0- 0-1993
Re: Jak trenowac?
przez Kwachu » 29 Grudzień 2009, o 15:15
Proponuje tak to rozłożyć:
Klata Triceps
Plecy Biceps
Uda Łydki
Barki Przedramiona
Proponuje równiez split
Nie zapomni o diecie
Klata Triceps
Plecy Biceps
Uda Łydki
Barki Przedramiona
Proponuje równiez split
Nie zapomni o diecie
-
Kwachu - Generał broni
- Posty: 5702
- Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
- Pochwały: 112
Re: Jak trenowac?
przez Michał » 29 Grudzień 2009, o 15:24
W tych dniach co mozesz trenowowac mozesz to najlepszym rozwiazaniem byloby zrobic tak jak thegame napisal.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Jak trenowac?
przez thegame » 29 Grudzień 2009, o 15:49
Jeśli masz box w niedziele to...
Zróbmy tak
W piątek i sobotę zrobisz push press dobre na masę i siłę eksplozywną, piątek push, sobota press, poniedziałek sobie odpocznij, lub zrób nogi (chodz nie jestem pewnien czy dasz radę po boksie na drógi dzień co kolwiek robić), optymalnie byłoby zrobić poniedziałek wolny i wtorek z nogamni pojechać. W tygodniu dodaj jakieś aero + brzuch i sprawdz taki układ przez 2 miesiące i zobacz jakie efekty.
Day1 push -chest, front delts, side delts, triceps
klatka
-wyciskanie płasko
-wyciskanie skos
-rozpiętki
barki
- wyciskanie
- unoszenia na boki
treiceps
-francuz siedząc ze sztangą
- francuz ze sztangielką
-dipsy
day2 pull - back, traps, rear delts, biceps
- drążek
-podciąganie sztangi w opadzie (podchwyt)
- podciąganie sztangielki w opadzie
- mc
-szrugsy
barki
-unoszenia sztangielek w opadzie
biceps
- sztangielki z supinacją sziedząc
- młotki
- sztanga łamana
day3 nogi
-przysiad
- martwy na prostych nogach
- łydki - wspięcia
Zróbmy tak
W piątek i sobotę zrobisz push press dobre na masę i siłę eksplozywną, piątek push, sobota press, poniedziałek sobie odpocznij, lub zrób nogi (chodz nie jestem pewnien czy dasz radę po boksie na drógi dzień co kolwiek robić), optymalnie byłoby zrobić poniedziałek wolny i wtorek z nogamni pojechać. W tygodniu dodaj jakieś aero + brzuch i sprawdz taki układ przez 2 miesiące i zobacz jakie efekty.
Day1 push -chest, front delts, side delts, triceps
klatka
-wyciskanie płasko
-wyciskanie skos
-rozpiętki
barki
- wyciskanie
- unoszenia na boki
treiceps
-francuz siedząc ze sztangą
- francuz ze sztangielką
-dipsy
day2 pull - back, traps, rear delts, biceps
- drążek
-podciąganie sztangi w opadzie (podchwyt)
- podciąganie sztangielki w opadzie
- mc
-szrugsy
barki
-unoszenia sztangielek w opadzie
biceps
- sztangielki z supinacją sziedząc
- młotki
- sztanga łamana
day3 nogi
-przysiad
- martwy na prostych nogach
- łydki - wspięcia
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Jak trenowac?
przez grzela » 29 Grudzień 2009, o 16:01
np trening typu push and pull
tydzień 1
piąt-push
sob-pull
pon-push
tydzień 2
piąt-pull
sob-push
pon-pull
itd......
push- klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
brzuch 4x20-30
pull nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
brzuch 3x10-15
np trening typu góra dół
tydzień 1
piąt-góra
sob-dół
pon-góra
tydzień 2
piąt-dół
sob-góra
pon-dół
itd......
tydzień 1
piąt-push
sob-pull
pon-push
tydzień 2
piąt-pull
sob-push
pon-pull
itd......
push- klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
brzuch 4x20-30
pull nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
brzuch 3x10-15
np trening typu góra dół
tydzień 1
piąt-góra
sob-dół
pon-góra
tydzień 2
piąt-dół
sob-góra
pon-dół
itd......
-
grzela - Plutonowy
- Posty: 113
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:45
- Pochwały: 6
- Miasto: prawie góral
- Data urodzenia: 0- 0-1980
Re: Jak trenowac?
przez Bonus » 29 Grudzień 2009, o 16:16
WIELKI DZIEKI!!
Wolno Ci przegrać z wrogiem, ale nigdy z własnym strachem
-
Bonus - Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 10:43
- Data urodzenia: 0- 0-1993
Re: Jak trenowac?
przez Lord » 29 Grudzień 2009, o 21:47
trening FBW byłby też dobry według mnie np pt pon
chyba ze dałbyś rade jeszcze jakoś w tyg
cel też taki trochę dwu znaczny
bez diety będzie raczej ciężko
suple też by były pomocne
chyba ze dałbyś rade jeszcze jakoś w tyg
cel też taki trochę dwu znaczny
bez diety będzie raczej ciężko
suple też by były pomocne
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata 
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Posty: 14
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.