Zmiana treningu powoli się nudzi/stagnacja

kojczyk · przez **kojczyk** » 27 Listopad 2015, o 19:58

Siema ćwiczę od początku września tym planem:
Poniedziałek
1.Wyciskanie pozioma ławeczka 17-15-14-12
2.Wyciskanie sztangi skos 15-14-12-12
3.wciskanie hantli skos 15-15-12-12
4.Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 15-14-13-12
5.Rozpętki 15-14-12-12
6.brzuch
Wtorek
1.Przysiady ze sztanga 16-14-12-12
2.Wykroki 15-14-12-12
3.Stawanie na palcach 30-15,25-15,20-10,15-10
4.Przysiady ze sztangielkami 15-14-12-12
Środa wolne
Czwartek
1.Podciąganie na drążku nachwyt max max max max
2.Wiosłowanie sztangla 16-14-12-12
3.Martwy ciag 17-15-12-12
4.Szrugsy 17-15-12-12
5.brzuch
Piątek
1.Uginanie sztangi stojąc 15-15-12-12
2.Uginanie hantli młotkowe 17-17-15-12
3.Wyciskanie francuskie 15-14-13-12
4.Wyciskanie wąskie sztangi -15-14-12-12
5.Uginanie hantli za głowa -15-14-13-12
6.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-15-15-12-12
7.Unoszenie hantli bokiem-15-13-12-12

brzuch:
https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzM ... WL&index=1

i robię wymachy nogami by były bardziej użyteczne =D wtorek/piątek

Sprzęt:
2xhantelki i 8x1 kg obciążenia regulowane czyli zawsze mam po 5 kg a wtedy co można robić osobno ręce to 10 kg
ławka regulowana ( tylko w górę) Sztanga 23 kg(na stałe) i drążek lecz mam go w garażu i średnio uśmiecha mi się go odwiedzać ale wiem ze trzeba jutro będę starał sobie stworzyć taki w pokoju =D
Staż
od września ćwiczę bez przerwy treningiem tym u góry ( miałem tylko 1 dzień przerwy ostatni wtorek nie byłem w domu )
i sprzęt mam od 3-3,5 lat wiec wcześniej ćwiczyłem mniej regularnie raz nawet udało sie ćwiczyć 2,3 miechy bez przerwy a tak to jak mi się chciało ale były okresy ze ćwiczyłem regularnie
cel: redukcja
dieta:staram się trzymać ale jak to w domu nie za specjalnie nie objadam się ani nie jem słodyczy napoje : woda
efektów nie dodam bo robie sobie prezent na mikołaja efektów nie sprawdzam od miesiąca dopiero w następny piątek się okaże =D może nawet dodam zdj =D jak mi pomożecie oczywiście =D
jak coś to pytać =D

i powoli mi się nudzi i są wolniejsze przyrosty.
chce go zmienić i chciałbym waszej pomocy w tym

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 28 Listopad 2015, o 17:50

To redukujesz czy masz przyrosty?

kojczyk · przez **kojczyk** » 29 Listopad 2015, o 18:04

Staram się redukować

a przyrosty to u mnie odsłanie mięśni ale tak cwicze że spalam tłuszcz i rosną mi mięsnie

omamo · przez **omamo** » 2 Grudzień 2015, o 15:41

Też tak mam

Odnośnie celu - redukcja - to kwestia tylko diety, ewentualnie kardio w treningu

Jak Ci się nudzi trening możesz spróbować crossfitu, dla mnie 10x więcej funu niż siłownia

valdunn · przez **valdunn** » 25 Styczeń 2021, o 23:03

ABRI 144.8 Norm PERF Serg Gees Whet Delp Jose Back DeBo Kund Inte Plat Smel Colu Jaso Skar Parv Hifi Webe Cohe Deko
Digi Jazz Mile Susa Hear Orea Joha Alwa Impo Aloe Fran Sept Intr Hous Gill Vict Gamm Garn Adid Tesc Knig Anto Laca
Rowe Welt King Erns Ride Push Crea Niki QWER Holl Robe Side Glen XVII Shak Scot Habi Agat Niki Soul acti Geor Hear
Mari Timo Adio Mich Boog Maar Modo Wind Anna Modo Zone Robe Spli Intr Loui XVII Zone quot Fuxi Dani Toyb Jewe Ripp
Zone Kath Alle Dima Zone Zone Good post Zone Tran Pete Roge Zone Delt Brez Zone Zone Zone Zone Simp Jake Kurt Zone
Shos Maru Chri Siem Sams Cata Zanu Mabe Cata XVII Evid Wind ZEBR Chic Banc Book Woma Wood AVTO ARAG PENN comp trac
Vali Vali Have Squa King Lego Litt Shad Wind Wind Nowh Tefa Vale Trus Roya wwwn Futu Paul Grea Kids Lind ssiv XVII
Amer Geof XVII Mich Char XVII Palp ACAD Made Acad Vlad This Sacr Mart Over Tatt Lady migh Emil Peop Shot Reas Ruhe
Sinc Jose Wolf Rich Adam Sick Obje Real Pian Litt wwwn Pois Susa Chri cane Wind Spli Gill Burn Astr wwwn Siem Siem
Siem Jewe Wind Zimm XXII Free Zero Robe XVII Hook SOZV Miss Wind tuchkas Alys Tota

valdunn · przez **valdunn** » 13 Grudzień 2021, o 05:11