Witam. Chciałbym zaprezentować swoją dietę, lecz nie wiem czy jest ona w 100% dobra. Moje dzienne zapotrzebowanie to minimum 4000 kcal dziennie. Pije dużo wody. Ćwicze w poniedziałki, czwartki i soboty. Po treningu 250 ml mleka z 30 g białka.
Mój jadłospis.
1. Śniadanie
Płatki owsiane 4 łyżki stołowe
300 ml mleka 2%
2. 2 śniadanie
4 kromki chleba żytniego/sojowego
Masło 5 g na 2 kromki
Ser żółty po plastrze na 2 kromki
4 plastry ogórka na 2 kromki
Banan
3. Obiad (najczęściej)
Ryż dwa worki
Pierś z kurczaka smażony na oliwie
Minimum 500 ml wody
4. Po obiedzie
2 kromki chleba żytniego/sojowego
Plaster sera
4 cztery ogórka
5. Podwieczorek
To samo co po obiedzie tylko 2x więcej
6. Kolacja
Jajecznica z 3/4 jajek smażone na oliwie
Pół pomidora
Woda
Co mógłbym w niej zmienić bo chciałbym jeszcze na masie ale mięśniowej podnieść się z 5 kg.
Proszę o radę
Na masę
Moderator: Michał Bodzioch
Posty: 18
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Na masę
przez playandwin24 » 12 Styczeń 2016, o 19:37
Wywal mleko, soje i smaż na maśle.
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Na masę
przez Michał Bodzioch » 14 Styczeń 2016, o 20:50
Tak, to wszystko bo z tego co napisałeś u góry nie ma 4 tysięcy kcal. Cała dieta do poprawy. Na śniadanie żadnych płatków owsianych tylko jajka z wieczora, natomiast wieczorem daj jakieś węglowodany, czyli na przykład te płatki.
P.S. Mleko po treningu z białkiem bardzo słaba opcja. Po treningu pije się przyjacielu węglowodany w pierwszej kolejności. Potem ewentualnie dostarczasz aminokwasy bo inaczej zostaną one przerobione na cukier. Aha ! I nie radzę jeść pieczywa sojowego, obniża ono poziom testosteronu !
P.S. Mleko po treningu z białkiem bardzo słaba opcja. Po treningu pije się przyjacielu węglowodany w pierwszej kolejności. Potem ewentualnie dostarczasz aminokwasy bo inaczej zostaną one przerobione na cukier. Aha ! I nie radzę jeść pieczywa sojowego, obniża ono poziom testosteronu !
http://www.facebook.com/dzikimichal
---------------------------------------------
PLANY TRENINGOWE, PLANY ŻYWIENIOWE I SUPLEMENTACYJNE, TRENINGI PERSONALNE
*trener personalny
*instruktor kulturystyki
*instruktor ćwiczeń psychosomatycznych
*instruktor trx
*specjalista ds. żywienia i suplementacji
*absolwent krakowskiego AWF-u
---------------------------------------------
PLANY TRENINGOWE, PLANY ŻYWIENIOWE I SUPLEMENTACYJNE, TRENINGI PERSONALNE
*trener personalny
*instruktor kulturystyki
*instruktor ćwiczeń psychosomatycznych
*instruktor trx
*specjalista ds. żywienia i suplementacji
*absolwent krakowskiego AWF-u
-
Michał Bodzioch - Moderator
- Posty: 120
- Rejestracja: 24 Wrzesień 2015, o 19:26
- Pochwały: 2
- Miasto: Kraków
Na masę
przez Michał Bodzioch » 14 Styczeń 2016, o 21:27
Carbo lub Vitargo, koło 0.8g/ kg masy ciała wystarczy w Twoim przypadku aż nadto 
http://www.facebook.com/dzikimichal
---------------------------------------------
PLANY TRENINGOWE, PLANY ŻYWIENIOWE I SUPLEMENTACYJNE, TRENINGI PERSONALNE
*trener personalny
*instruktor kulturystyki
*instruktor ćwiczeń psychosomatycznych
*instruktor trx
*specjalista ds. żywienia i suplementacji
*absolwent krakowskiego AWF-u
---------------------------------------------
PLANY TRENINGOWE, PLANY ŻYWIENIOWE I SUPLEMENTACYJNE, TRENINGI PERSONALNE
*trener personalny
*instruktor kulturystyki
*instruktor ćwiczeń psychosomatycznych
*instruktor trx
*specjalista ds. żywienia i suplementacji
*absolwent krakowskiego AWF-u
-
Michał Bodzioch - Moderator
- Posty: 120
- Rejestracja: 24 Wrzesień 2015, o 19:26
- Pochwały: 2
- Miasto: Kraków
Re: Na masę
przez Elvis » 16 Styczeń 2016, o 23:26
Michał Bodzioch napisał:Carbo lub Vitargo, koło 0.8g/ kg masy ciała wystarczy w Twoim przypadku aż nadto
Nie do konca panowie mają rację.. Po treningu powinno się łączyć węgle i białko w proporcji 4:1
- Elvis
- Szeregowy
- Posty: 4
- Rejestracja: 16 Styczeń 2016, o 17:50
Na masę
przez Michał Bodzioch » 18 Styczeń 2016, o 13:29
Elvis chyba nie bardzo 4:1 ? Skąd to wziąłeś ? Czemu nie 5:1 albo 11:3 ? 
Chodziło Ci chyba o to w tej proporcji że białko potrzebuje w teorii poczwórnej dawki energii żeby się przyswoić. Tylko że kolego po treningu w pierwszej kolejności pijemy SAME węglowodany bo jak dostarczysz także białko to zostanie ono i tak przetworzone na cukier którego organizm potrzebuje PRIORYTETOWO. Nie ma żadnego związku między ilością węglowodanów po treningu a białka, jeżeli ilość węgli zaspokoi zapotrzebowanie energetyczne, to białka można potem wypić nawet 50g i niczego to nie zmieni.
4:1 ? Skąd to wziąłeś ? Czemu nie 5:1 albo 11:3 ? Chodziło Ci chyba o to w tej proporcji że białko potrzebuje w teorii poczwórnej dawki energii żeby się przyswoić. Tylko że kolego po treningu w pierwszej kolejności pijemy SAME węglowodany bo jak dostarczysz także białko to zostanie ono i tak przetworzone na cukier którego organizm potrzebuje PRIORYTETOWO. Nie ma żadnego związku między ilością węglowodanów po treningu a białka, jeżeli ilość węgli zaspokoi zapotrzebowanie energetyczne, to białka można potem wypić nawet 50g i niczego to nie zmieni.
http://www.facebook.com/dzikimichal
---------------------------------------------
PLANY TRENINGOWE, PLANY ŻYWIENIOWE I SUPLEMENTACYJNE, TRENINGI PERSONALNE
*trener personalny
*instruktor kulturystyki
*instruktor ćwiczeń psychosomatycznych
*instruktor trx
*specjalista ds. żywienia i suplementacji
*absolwent krakowskiego AWF-u
---------------------------------------------
PLANY TRENINGOWE, PLANY ŻYWIENIOWE I SUPLEMENTACYJNE, TRENINGI PERSONALNE
*trener personalny
*instruktor kulturystyki
*instruktor ćwiczeń psychosomatycznych
*instruktor trx
*specjalista ds. żywienia i suplementacji
*absolwent krakowskiego AWF-u
-
Michał Bodzioch - Moderator
- Posty: 120
- Rejestracja: 24 Wrzesień 2015, o 19:26
- Pochwały: 2
- Miasto: Kraków
Posty: 18
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.