Jak trening odpowiedni przy dużej wadze i w domowej siłowni?

kulturystabezzarysu · przez **kulturystabezzarysu** » 3 Luty 2016, o 19:39

Mam 32 lata i ważę 78 kg i wzrostu mam 164 cm i mam sporo tkanki tłuszczowej i nie wiem jaki byłby odpowiedni plan treningu dla mnie bo trenowałem już wszystkimi i dietę stosuję i posiadam małą siłownię w domu i chciałbym naprawdę kto by mi rozpisał jakiś plan bo sam raczej bym nie dał rady chociaż stażu mam 13 lat z przerwami.A posiadam obciążenia takie 2x10kg, 4x5kg,4x2,5,2x0,2 , 2,01, ławeczka ze skosem dodatnim i modlitewnikiem,poręcze do pompek i drążek do podciągania, sztanga ,hantle, gryf łamany.Proszę o pomoc

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał Bodzioch · przez **Michał Bodzioch** » 6 Luty 2016, o 11:31

Trening Full Body Workout, kiedyś był post o nim na naszym facebooku. Jeżeli pomimo dobrej diety nie chudniesz to znaczy że dieta jest ZŁA:)

gratz · przez **gratz** » 19 Luty 2016, o 12:59

no fbw bedzie ok, piszesz ze juz cwiczyles ale pewnie sie zapusciles przez te przerwy i zalalo cie fatem :d fbw jest akurat na wstepne ogarniecie sie. potem jak juz wszystko masz to jest pelno planow treningowych w necie, cos dla siebie znajdziesz. ja polecam trening Sakera, bardzo fajnie sie sprawdzil u mnie.

Ania_ABCfitness · przez **Ania_ABCfitness** » 23 Luty 2016, o 15:12

Plan ćwiczeń powinien uwzględniać rozwój całego ciała, dlatego zgadzam się - trening FBW będzie na początek najlepszy. Przekonasz się, ile jesteś w stanie zrobić i zgodnie z tym będziesz mógł rozpisać sobie jakiś rozsądny plan ćwiczeń. Póki co możesz np. spróbować naszych ćwiczeń z hantlami, również rozpisanymi na każdą część ciała: http://www.abcfitness.pl/cwiczenia_z_hantlami.html W razie pytań - chętnie odpowiem!
PS. Jeszcze jedno - jeśli masz nadwagę to pamiętaj, że ćwiczenia siłowe to nie to samo co cardio, nie służą spalaniu tłuszczu. Poza tym podnoszenie ciężarów wiąże się z dużym obciążeniem dla stawów, warto wcześniej zainwestować w stabilizator żeby uniknąć kontuzji.

elefantina · przez **elefantina** » 25 Luty 2016, o 09:59

hm, a ja jak nie mam jeszcze sprzetu zadnego i nigdy nie cwiczylam to musze miec to wszystko co kulturystabezzarysu? czy wystarczy tylko sztanga?

dareyfother · przez **dareyfother** » 25 Luty 2016, o 12:14

tak naprawdę 70 % sukcesu to dobra dieta, ćwiczenia też są ważne, żeby fat spalić

Ania_ABCfitness · przez **Ania_ABCfitness** » 2 Marzec 2016, o 14:16

Sztanga i hantle na początek są ok, jak masz jeszcze drążek to można zrobić już całkiem sporo

Zestaw bitumiczny (mniej trwały ale tańszy), bardzo podstawowy, dostaniesz u nas za ok. 250 zł, a najtańszy drążek rozporowy kosztuje ok. 30 zł. Nie jest to więc bardzo drogi sprzęt

Później obciążenia można oczywiście kupić osobno. A, i na początek polecam gryf prosty, ewentualnie lekko łamany.

valdunn · przez **valdunn** » 19 Styczeń 2021, o 03:27

Comp 280.5 CHAP Imag Rise Thom Como Rein XVII Gary XVII Alfr Tesc Wint Oxyg Scho Belk Verl Jenn Sand Zone John Edga
Vivi Isaa Dorm Else Trik Jewe Ahav Andr Mark appr Fran Hote Serv Tean Hugo Come High Pass Patr XVII Fami Salt Ramb
Spla Rath Nigh Cedr Smob John Robe matt Fall Fall rock Keep Zigl Regi Quik dres Cher Astr Niki brow Tada Funk Gran
Sony Plus XIII Acad Isaa Lion Mart Swar Mari Fran Robe Kazi ELEG Chlo Zone Sexu Frit Fair Miyo erwo Kryp Zone Azza
Poli Gary Happ Henr Zone Zone Erle Baba Hans Arth Anni Zone Zone Side Zone Vice Andr Zone OZON Sola Zone Zone Zone
Zone Wedg FRAG FLAS Intr Wind Clim Wind Mist Zach Wind Book Texa Girl Koen Walt Mist Afte VOLK CERA Held acad FLAC
Vali Vali Edit Comm MOXI Patr Pira Powe John Wind Lego Bosc Unit Ultr Kite Oper Arou Done Sofi Stew Musk OZON Maga
Trac Vive Ferd Aris Form XVII Emil Elvi Alex Wedn Fran Dona Styl Plac Give Vinc fate Pozo Kenn Jewe Aman Here Gior
Susi Thin Napo Susa Eset Feat fasc Sims Jeff Jona Avne Jewe Alai Thom Wilh XVII XVII LeSh Mumb Them inte FLAS FLAS
FLAS Skin Have Gilb remi Anfo Astr Uria Lend Warn Here exsp Olof tuchkas sala This

valdunn · przez **valdunn** » 6 Grudzień 2021, o 09:05