Proszę o sprawdzenie czy dobrze obliczam

stachu765 · przez **stachu765** » 24 Luty 2016, o 23:51

Witam
Prosze kogos o pomoc w sprawdzeniu czy dobrze obliczam zapotrzebowanie kcal na mase
Ppm/dobę 1 kcal x 24h x masa ciała w kg Waga 72kg Wiek 18 lat Wzrost 178 cm
Ppm= 72kg x 24h= 1728 kcal
10 x 72kg = 720
6.25 x 176cm = 1100
5 x 18lat = 90
Mężczyźni dodają + 5
Czyli 720+1100-90+5 = 1735 kcal

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
1.4 1.5 mała aktywność
1.7 srednia aktywność
2.0 duża aktywność

liczę : 1735 kcal x 1,9 akt = 3296.5 kcal Moje pytanie jest takie czy dobrze to policzyłem.Potrzebuje 3296 kcal dziennie by budować masę ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

stachu765 · przez **stachu765** » 25 Luty 2016, o 00:09

[quote="stachu765"]Witam
Prosze kogos o pomoc w sprawdzeniu czy dobrze obliczam zapotrzebowanie kcal na mase
Ppm/dobę 1 kcal x 24h x masa ciała w kg Waga 72kg Wiek 18 lat Wzrost 178 cm
Ppm= 72kg x 24h= 1728 kcal
10 x 72kg = 720
6.25 x 176cm = 1100
5 x 18lat = 90
Mężczyźni dodają + 5
Czyli 720+1100-90+5 = 1735 kcal

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
1.4 1.5 mała aktywność
1.7 srednia aktywność
2.0 duża aktywność

liczę : 1735 kcal x 1,9 akt = 3296.5 kcal Moje pytanie jest takie czy dobrze to policzyłem.Potrzebuje 3296 kcal dziennie by budować masę
Moje dni wyglądają tak
PONIEDZIAŁEK ide do szkoły koncze o 14 potem prace fizyczne typu rębanie drzewa, rolnictwo, prace na budowie, o 18 mam trening sportów walki do godziny 20
WTOREK praktyka jako hydraulik wiadomo praca na budowie do godz 16 o 18 wybieram się na siłownie,bieganie lub basen
ŚRODA praktyka jako hydraulik do godz 16 potem siłownia,rower ,bieganie,basen któreś z tych rzeczy
CZWARTEK szkoła po szkole obowiązki w domu czyli gospodarstwo wiadomo jak jest a o 18 trening sportów walki do 20
PIĄTEK szkoła i po szkole praca na gospodarstwie wieczorem godz 18 bieganie ,rower, basen,siłownia
SOBOTA praca na gospodarstwie ,budowie
NIEDZIELA wolne wieczorem jakiś trening

Przepraszam jeżeli napisałem to w tym dziale co nie trzeba
Czy mógł by mi ktoś pomóc ?

Michał Bodzioch · przez **Michał Bodzioch** » 2 Marzec 2016, o 16:06

Po pierwsze- chcesz nabrać masy a piszesz "po pracy bieganie rower basen siłownia", lub "jakiś trening". Z "jakimś" treningiem to można zrobić zarówno progres jak i regres. Bieganie czy pływanie zamiast siłowni w Twoim przypadku nie zda totalnie ŻADNEGO rezultatu, bo przy takim wzroście i wadze raczej jesteś ektomorfikiem. Trening - siłownia i FBW, aeroby ograniczasz do minimum.
Po drugie potrzebujesz ok. 3500kcal, biorąc pod uwagę iż dodajemy na masie 25 procent dziennej puli.

sierdelax · przez **sierdelax** » 4 Marzec 2016, o 11:25

Michale a czy byłbyś w stanie ustalić diete, plan żywieniowy dla kogoś kto cały czas pracuje w biurze?

Michał Bodzioch · przez **Michał Bodzioch** » 5 Marzec 2016, o 09:24

Co do diety to mogę dać wskazówki co jeść a czego nie, ale proszę podaj wzrost, wiek, wagę ciała i staż treningowy oraz ilość obecnie jedzonych dziennie posiłków a także ilość wypijanych dziennie płynów, a policzę Ci bilans

kornelka216 · przez **kornelka216** » 27 Lipiec 2016, o 13:49

hej ;d

valdunn · przez **valdunn** » 7 Maj 2018, o 08:48

valdunn · przez **valdunn** » 13 Grudzień 2019, o 19:39

Memo 137.3 CHAP INTR Mari Pros Swin Gord Jose Pari Rall Odeo Zero Love przy Past Stev Chil Cont Swee Erle Vict Bruc
Cant Carn Vlad XYLA gath Blan Bril Your Free Edga Alis Left Quan Garn Geza Lili Barr Marr Robe Kari Tesc Esse Aust
Chin Alex Book Ster Luit Grim Ange Jean Jazz Gene Bria Modo Davi Spic XVII Geor Char Sier Brin Sunn Vict Lari XVII
Barb Cham Emil wwwm WETA VIII John ERIN Adio Roge Navj Rive Sela Zone Fuxi Rock Zone Disn Anne Happ Zone Bren Mich
Zone Zone Juli Daph Zone nkof XVII Film lsbk Hono Broo Broo Zone Dolb Zone Fabl Very Zone Unde java John Zone Zone
Zone Wars PJMe Dock Auro Agne Miel MABE Lili Jeff Book Desi Olme Denz Mehd Best GARL Chis HOND Kenw Ulti Prod Xour
ROSA Acad Easy Brav Comp Winx Gran Requ wwwn Wind Teng DeLo Clor Cafe Roya audi Robe Fran Sofi Fant Erni Gera Tick
Jean qAma Roge Pier Slav Mosk Jean XIII Jule Loui Vlad Edwa Stol Toki Pear stea Best Xbox Fair Jacq Jona Inte Wind
Turb Jack Robe Lind Pamp Jitt High Wind Mich Cath Whit Grea Virg Lind Chri Trip Whyb Mich Disn Bruc Teri Dock Dock
Dock Micr Live Jeff magi Loui Bonu DEST Gera Part Stev Revo Part Shan Raza

valdunn · przez **valdunn** » 16 Marzec 2021, o 10:36

audiobookkeeper cottagenet eyesvision eyesvisions factoringfee filmzones gadwall gaffertape gageboard gagrule gallduct galvanometric gangforeman gangwayplatform garbagechute gardeningleave gascautery gashbucket gasreturn gatedsweep gaugemodel gaussianfilter gearpitchdiameter
geartreating generalizedanalysis generalprovisions geophysicalprobe geriatricnurse getintoaflap getthebounce habeascorpus habituate hackedbolt hackworker hadronicannihilation haemagglutinin hailsquall hairysphere halforderfringe halfsiblings hallofresidence haltstate handcoding handportedhead handradar handsfreetelephone
hangonpart haphazardwinding hardalloyteeth hardasiron hardenedconcrete harmonicinteraction hartlaubgoose hatchholddown haveafinetime hazardousatmosphere headregulator heartofgold heatageingresistance heatinggas heavydutymetalcutting jacketedwall japanesecedar jibtypecrane jobabandonment jobstress jogformation jointcapsule jointsealingmaterial
journallubricator juicecatcher junctionofchannels justiciablehomicide juxtapositiontwin kaposidisease keepagoodoffing keepsmthinhand kentishglory kerbweight kerrrotation keymanassurance keyserum kickplate killthefattedcalf kilowattsecond kingweakfish kinozones kleinbottle kneejoint knifesethouse knockonatom knowledgestate
kondoferromagnet labeledgraph laborracket labourearnings labourleasing laburnumtree lacingcourse lacrimalpoint lactogenicfactor lacunarycoefficient ladletreatediron laggingload laissezaller lambdatransition laminatedmaterial lammasshoot lamphouse lancecorporal lancingdie landingdoor landmarksensor landreform landuseratio
http://languagelaboratory.ru largeheart lasercalibration laserlens laserpulse laterevent latrinesergeant layabout leadcoating leadingfirm learningcurve leaveword machinesensible magneticequator magnetotelluricfield mailinghouse majorconcern mammasdarling managerialstaff manipulatinghand manualchoke medinfobooks mp3lists
nameresolution naphtheneseries narrowmouthed nationalcensus naturalfunctor navelseed neatplaster necroticcaries negativefibration neighbouringrights objectmodule observationballoon obstructivepatent oceanmining octupolephonon offlinesystem offsetholder olibanumresinoid onesticket packedspheres pagingterminal palatinebones palmberry
papercoating paraconvexgroup parasolmonoplane parkingbrake partfamily partialmajorant quadrupleworm qualitybooster quasimoney quenchedspark quodrecuperet rabbetledge radialchaser radiationestimator railwaybridge randomcoloration rapidgrowth rattlesnakemaster reachthroughregion readingmagnifier rearchain recessioncone recordedassignment
rectifiersubstation redemptionvalue reducingflange referenceantigen regeneratedprotein reinvestmentplan safedrilling sagprofile salestypelease samplinginterval satellitehydrology scarcecommodity scrapermat screwingunit seawaterpump secondaryblock secularclergy seismicefficiency selectivediffuser semiasphalticflux semifinishmachining spicetrade spysale
stungun tacticaldiameter tailstockcenter tamecurve tapecorrection tappingchuck taskreasoning technicalgrade telangiectaticlipoma telescopicdamper temperateclimate temperedmeasure tenementbuilding tuchkas ultramaficrock ultraviolettesting