Witam,

Nie jestem osobą ćwiczącą, natomiast około dwa miesiące temu rozpocząłem nową pracę. Na początku napiszę, że pracuje w godzinach od 3 rano do godziny 16-17 plus dojazdy 30 km w jedną stronę, co całkowicie układa na dzień dzisiejszy moje życie.

Mam 189 cm wzrostu i ważyłem 120 kg co według mnie stanowiło lekką nadwagę. W przeciągu tych dwóch miesięcy zrzuciłem 15kg. Z uwagi na charakter pracy nie jestem w stanie stosować żadnej diety, z uwagi na brak czasu, a ilości pokarmu jakie jestem w stanie przyswoić w czasie 20 minutowej przerwy albo po pracy są nie wystarczające aby powstrzymać utratę wagi, która według mnie jest zdecydowanie za szybka. Proszę o radę jako totalnie zielony jakiego rodzaju suplement, może wspomóc mnie w dostarczeniu energii organizmowi. aby ten proces przychamować.

Dziękuję za wszelkie rady

Witaj
co do supli i odżywek, które mogą pomóc Ci w zahamowaniu utraty wagi mógłby to być gainer, czyli odżywka składająca się najczęściej z 60-80% węglowodanów i 15-30% białka. Jedyny minus gainerów jest taki, że składają się z bardzo szybko przyswajalnych węglowodanów i duże porcje jednorazowe mogą skutkować przybieraniem tłuszczu (liczy się głównie to ile energii potrzebujesz dostraczyć organizmowi powiedzmy w ciągu 0,5-3h a ile jej faktycznie dostarczysz i w jakim czasie się uwolni).
Odrobinę stabilniejszym rozwiązaniem jest skonstruowanie własnego gainera na bazie płatków owsianych + odżywka białkowa.

Np. 80g płatków owsianych błyskawicznych + 30g porcja odzywki białkowej + (ewentualnie) duża łyżka oleju lnianego/oliwy/oleju z pestek winogron.

-płatki muszą się pomoczyć z 5 minut w szejkerze z wodą (nie musi być ciepła), następnie dodajesz taką ilość odżywki białkowej żeby wyszło z 20-30g samego białka (30g odżywki =/= 30g białka) + ewentualnie tłuszcze i wszystko trzeba trochę potrzepać w szejkerze żeby się rozmieszało. Płatki są na tyle miękkie że nie trzeba ich gryźć.

a) Jakie wybrać w tym przypadku białko?
- koncentrat białka serwatki - jeżeli następny posiłek dasz rade zjeść za około 2h po szejku
- kazeina micelarna - jeżeli Twój post będzie dłuższy, ~4-6 godzin.
- mixy powyższych
- unikaj w swoim przypadku białek szybko przyswajalnych typu izolaty i hydrolizaty, one przyswajają się w przeciągu 15-30 minut, a dobrze jest jeżeli przy dłuższym poście aminokwasy uwalniają się równomiernie w całym okresie postu/przerwy między posiłkami

Idealnie byłoby gainera lub szejka z płatków i białek strzelić co 2,5-3h ale wiem, że rzeczywistość czasem nie pozwala. Żeby to usprawnić i troszkę wspomóc można zaopatrzyć się w szejker z dokręcanymi pojemnikami (Smartshake), np. http://spiderbottle.com.ua/images/001.png

Wtedy można go wykorzystać następująco: do środka szejkera wsypujesz sobie płatki 80g przed wyjściem z domu + białko (jeżeli nie masz ochoty tam dawać tłuszczu to już masz jedną porcje szejka z głowy), następnie do pozostałych dwóch dokręcanym pojemniczków możesz spróbować upchać płatki i kolejną porcję białka (druga porcja). Teraz wystarczy żebyś miał pod ręką butelkę wody i to wszystko. Pierwsza porcja jest w szejkerze więc wystarczy ją zalać wodą i musi postać z 5 minut, a jak będziesz miał ochotę na drugą to odkręcisz pojemniczki i przesypiesz do szejkera ich zawartość i wystarczy zalać wodą.

Abstrachując teraz od tematu wagi ciała, przy Twoim krótkim śnie możesz też pomyśleć o produktach, które są docelowo projektowane do przyśpieszenia nocnej regeneracji ( nie tylko mieśni ale i układu nerwowego) lub zadziałać na układ nerwowy pośrednio stosując suplement, który będzie wpływał na podniesienie produkcji testosteronu (tzw. booster testosteronu). Podniesione stężenie testosteronu pozwoli Ci się lepiej wyspać w tej samej ilości czasu, będziesz żywszy i mniej "przymulony" + poprawia też libido.

Moje sprawdzone propozycje, nocna regeneracja: Finaflex G8, Universal Animal PM
-||- -||- booster testosteronu: Pharma Freak Test Freak (dobry, przekrojowy booster legenda), różnego rodzaju tribulusy w dawce minimum 1g na tabletkę.

Jeszcze spróbuje rzucić światło na temat tej regeneracji. Człowiek może odczuć (bardzo duże uproszczenie stosuje teraz) dwa podstawowe rodzaje zmęczenia:
a) Fizyczne, np. bardzo intensywna, regularna praca fizyczna, bardzo mocny trening i in.
b) zmęczenie układu nerwowego, np. dużo stresu w ciągu dnia, długi czas podczas którego musimy być bardzo skupieni, bardzo mocny trening i in.

ad a) Wstajesz rano w miarę fajny i wyspany tylko bolą Cię miśnie, stawy itp.
ad b) Wstajesz rano, nic Cię nie boli, ale za Chiny ludowe nie możesz zebrać się z łóżka i najchętniej spałbyś jeszcze 24852 godzin i wogóle masz dość życia

Teraz w zależności od tego jak wygląda Twoja praca możesz obrywać na jednym, drugim lub obu frontach na raz

W razie pytań pisz śmiało w temacie.

Dziękuję za profesjonalne podejście do tematu i szczegółowe wyjaśnienie wszystkiego.

Aby chociaż nadrobić brak czasu i kcal to warto spożywać jakiegoś gainera, który możesz spokojnie w parę minutek wypić. Wsypujesz, dodajesz wodę i pijesz. Płatki owsiane tak jak kolega poleca to też świetna opcja, długo działające źródło energii. Jeśli natomiast brak Ci czasu na przygotowanie takiego posiłku (w co nie wierzę:) ) to alternatywą będzie na pewno Oat N Whey, czyli tzw. manna sportowców;) to jest odżywka białkowa, zaliczana do żywności funkcjonalnej. Składa się z mąki owsianej, białka serwatkowego itp. Super syci i nieziemsko smakuje, konsystencja typowej kaszy manny:) Cenowo też nie drogo.
Dodatkowo na lepszą regenerację możesz przyjmować glutaminę i ZMA, bo oba te suplementy pomagają w regeneracji organizmu, zma najlepsze na noc, albo w Twoim wypadku, przed snem.
Kazeina też fajnie "zapycha", też można z niej zrobić jakoby budyń:) Jest sporo opcji.
Zainwestuj w pojemniczki i rób sobie szybkie dania, które zjesz w ciągu tych 20 minut:) np. Tortille, kanapki etc

Wal kreatyne

Jak bolą Cię stawy to znaczy, ze za mocno obciązasz je na siłowni i treningach. Nie zastanawiałeś się też nad suplementacją stawów ? np arthroblock forte ? Ćwicząc pamiętamy o białkach, przedtreningówkach kreatynach etc ale stawy też są obciążone i szybko klękają.

kbps200.7BettCHAPHrisTimoNERVHearAshqJoseSandMainRenaLUDWSyncWishBarbEricNeveMichMarcRichWese
TescStouTescSimsElleRaffKiriKareSTARRaviMaryFredBonuBGLKPaleOscaClonAngeWindTefaKenzXXVISaur
PlanZoneshirLycrVoguXVIIBackSealClauToruMarvElegCotoClauXVIIgunmNiveTheoviscNikiLargJoliPush
WindVIIIWeniGiorJaneCambQuikEnemEvarCircJuliZoneConvintrZoneZoneZoneSoutSpooHappPaulZoneBria
ZoneFarlAntoBEETStatDaviXVIIForeZoneAlesZoneDaveDynaZoneZonediamBentErhaZoneLittZoneZoneZone
ChilBONNFontAudiNortMartFANTLiveBookWipEThisWindWoodBeflFrivInteSponParkMataprecDovenervkbps
LiteHaneEducStarGirlHardWindLoveWindPhilBOOMDeLohappMexxPalaDeniWateThisCoheLaurChandeguPaol
AnthNintStepXVIIMarkTwaiEdwaThomStylRivePelhceleOZONwwwiSimpSomeLiveWorlGearMattJohnDougCall
HainAnimNapoRichJangLimpOpenCaveJamewwwaAusrSideTraiErroDaviExodwwwmTrenMichMikeSLOVAudiAudi
AudiReadMichBobbSanjPampJeweBookLookPramStevPaulDesituchkasWannWind

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru