Witam wszystkich, jestem nowy na forum. Od kilku dni mam pewne postanowienie, otóż chciałem postarać się zebrać trochę masy mięśniowej i później ćwiczyć ( jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia ). Wydaje mi się, że na początku mógłbym robić brzuszki,pompki itp. ćwiczenia, które mogę robić w domu. Chciałem was także zapytać o dietę, jak sobie rozłożyć posiłki? Wiem tyle, że potrzebuję 3922 kcal rozłożone na:
55% Węglowodanów 539g
15% Białka 147g
30% Tłuszcze 130g
Ważę 51 kg, mam 165 cm wzrostu i 16 lat. Skąd wziąć węglowodany, białka i tłuszcze? Jestem kompletnie zielony w temacie układania posiłków.
Liczę na fachową pomoc. Pozdrawiam.
Rozpoczęcie ćwiczeń/dieta
Moderatorzy: Michał Bodzioch, StalMOD
Posty: 2
• Strona 1 z 1
Rozpoczęcie ćwiczeń/dieta
przez Haitoke » 12 Kwiecień 2016, o 20:01
- Haitoke
- Szeregowy
- Posty: 1
- Rejestracja: 12 Kwiecień 2016, o 19:48
- Data urodzenia: 19 04 2000
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Rozpoczęcie ćwiczeń/dieta
przez valdunn » 27 Maj 2018, o 06:19
hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918
hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918
hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918
hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918
hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918
hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918
hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918
hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918
hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918
hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918
hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918
hh28918
hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918
hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918
hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918
hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918
hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918
hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918
hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918
hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918
hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918
hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918hh28918
hh28918
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 2
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Majestic-12 [Bot] oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.