plan treningowy na rzeżbę jaki dobry

Przmek 25xxm · przez **Przmek 25xxm** » 7 Styczeń 2016, o 08:59

chcę zrobić rzeżbę bo jusz zbudowałem sporo masę i jestem zalany tłuszczem i chcę sobię
uwidocznić mięśnię jaki plan treningu będzie dobry na rzeżbę

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Konrad Adamczyk · przez **Konrad Adamczyk** » 7 Styczeń 2016, o 12:50

Cześć Przemku, jak możesz to podaj wzrost oraz wagę aktualną i napisz proszę ile razy w tygodniu trenowałeś do tej pory

MarkoPolo · przez **MarkoPolo** » 7 Styczeń 2016, o 12:58

Fajnie, że masz motywację, ja też chcę zrzucić ten tłuszcz i usunąć obrzydliwą oponę.

Przmek 25xxm · przez **Przmek 25xxm** » 7 Styczeń 2016, o 15:00

wzrost 176cm waga 102kg biceps 44cm czwiczyłem 4 razy w tygodniu

Przmek 25xxm · przez **Przmek 25xxm** » 8 Styczeń 2016, o 14:18

i czwiczyłem do tej pory na tym
planie

poniedziałek
klatka
wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10
wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10
rozpiętki w skosie 3x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy lub pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10

wtorek
łydki
wspięcia stojąc 4x10-12
wspięcia siedząc 4x10-12

środa
wolne

czwartek
biceps i triceps w seriach łączonych
uginanie ze sztangą 4x6-10
wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4x6-10
uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10
pompki w podporze 3x8-10
uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10
wyciskanie francuskie siedząco 3x10-12

piątek
nogi
wyciskanie nogami na suwnicy 4x12-20
przysiady ze sztangą na klatce 4x6-10
wyprosty siedząc 3x12-15

łydki
wspięcia stojąc 4x10-12
wspięcia siedząc 4x10-12

marekzaq · przez **marekzaq** » 14 Maj 2016, o 22:02

Ja bym zaufał jakiemuś profesjonaliście
Zapraszam do wziącia udziału w Biegach dla twardzieli w Gdańsku 28 maja 2016 roku
Zapowiada się niezapomniana przygoda.
Uczestnicy będą wykonywali takie zadania, jak kandydaci na członków jednostek specjalnych. Zadania przygotowują byli żołnierze GROM-u oraz weteranami z Afganistanu.

http://warriorsrun.com.pl

marekzaq · przez **marekzaq** » 23 Maj 2016, o 23:08

Witam Wszystkich ostatnio dowiedziałem się o biegu organizowanym w Gdańsku 28 maja jest to tak zwany bieg dla twrdzieli i wojowników. Zapowiada się naprawdę niezapomniana przygoda. Warriors Run w Gdańsku to pierwszy w Polsce bieg, którego uczestnicy będą wykonywali takie zadania, jak kandydaci na członków jednostek specjalnych.Bieg Warriors Run w Gdańsku ma charakter charytatywny. Część pieniędzy zostanie przekazana na rzecz poszkodowanych weteranów misji i rodzin żołnierzy „GROM” poległych podczas misji wojskowych. Ja już się zapisałem mam nadzieje, że ty też dołączysz więcej informacji poniżej w linku
warriors run

tobi85 · przez **tobi85** » 21 Luty 2017, o 15:38

Zerknij tutaj: http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/ . Może akurat znajdziesz coś dla siebie

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 09:36

Bers 433.8 Bett CHAP Hima Chil Visi Taps Donn Neve Homo Tesc Atla Orie Ferr Elia Spec Tesc Plus Tesc Jewe Just Yoga
Fant Niko Loun Nora Penh Alan Heal SOCO Peni Pure Nerv Astr Davi Creo Time Timo Pale Pale Garn Diad Jean Guil Dove
Fash Anna Cast Adam Iris Mumb Wind ELEG Awar Frie Circ Roxy Alle XVII Sony Eleg BAFT Malc John Sela Supe SieL Club
Robe Tois cart Stri Terr Sela Niki Regi Will Wind Henr Djiv Mari XVII Chan Happ Zone Fair Zone Beli ELEG Side LiPo
Fred Zone Intr Beat rent Zone Lois Bloo Zone Brad XVII Newb Zone Zone Sine Vict Pier Mich Zone Meta Zone Wind Side
Hate Gott pann Doub Sams INTE Atla Hans Vide Sony Judy Shir Prec Bamb Ruya MONT Wood Wind PROT ARAG Gree IMTT Celt
Alas Vali Educ Toyo Good Toyo Wind Wind Chri wwwr Neil Bosc Moul Dolc Whis Wind Roof XVII Citi Deut Maga Hear Pana
Rage Yury XVII Pros Albr VIII Emil Emil Loui Ukrd Alek VIII Vasi wwwi Carl Wind Davi Beas Rena Jacq Pira Live Wind
Guit IKEA XVII Mari Reco Dina Will Anne VITO Mich Wind Gill Chen Astr Take Hope Prah MPEG Drag Chri Jenn Doub Doub
Doub Gree XVII Soul Digi Elev Opel What Xiao Luis Camb Yest Goin tuchkas Jenn Line

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 15:18

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting