Trening Kulomiota

thegame · przez **thegame** » 11 Luty 2010, o 18:04

Skoro czujesz, że łapie cię przemęczenie to odpuść ten basen, tzn, jakuza, czy leżenie po szyje w wodzie ok, ale trzaskanie kilku kilometrów dziennie nie sprzyja regeneracji. Organizm ma się po siłowni regenerować, czyli spanie i jedzenie :mrgreen:

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Globi · przez **Globi** » 11 Luty 2010, o 19:26

Na szczęście to są ostatnie dni treningu feriowego

Od poniedziałku normalnie 1 trening dziennie

Oby do jutra ... Ostatni trening i odpoczynek przez weekend

No i disco bez alko ;pp!

Globi · przez **Globi** » 11 Luty 2010, o 20:15

11.02.2010

Czwartek

Trening + Siłownia

Trening

Dzisiaj trening biegowy

1,5 godzinki grania w piłkę na treningu dało w kość !

Siłownia

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce prostej

60kg x 8
70kg x 7
80kg x 6
90kg x 5
100kg x 4
112kg x 4
112kg x 4
112kg x 4

Wyciskanie hantelek na ławce skośnej

Hantelka 34kg

37kg x 10
37kg x 10
37kg x 10
37kg x 10

Rozpiętki- ławka skośna

hantelka 15kg

15kg x 10
15kg x 12
15kg x 14

Biceps:

Uginanie ramion hantelkami

hantelka 35kg

35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 10

Uginanie ramion podparte o kolano

hantelka 25kg

25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Triceps

Francuz jednoręki

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Wyciskanie wąsko

50kg x 12
55kg x 10
60kg x 7
65kg x 5
70kg x 4
70kg x 4

Pompki

Masa ciała x 10
Masa ciała x 10
Masa ciała x 10
Masa ciała x 10
Masa ciała + 10kg x 10

Dieta

Dieta utrzymana w 100% ! Zamiast gotowanej piersi z kurczaka ,schabowy i 2 mielone

10 minut

Komentarz

Klatka Dzisiaj ciężko klatka szła. 3 serie po 3 powtórzenia ,gdyż strasznie mnie stawy bolą ;/ . Mimo to jestem zadowolony ,że udało się zrobić te 3 serie . W poniedziałek 116kg

Biceps

Wielkie ciężary na biceps ! Fajnie pieczą mięśnie! Teraz czuję takie lekkie rączki :mrgreen:

Triceps

Triceps ładnie skatowany małymi ciężarami ! Fajne uczucie bicepsu i tricepsu po treningu !

Michał · przez **Michał** » 11 Luty 2010, o 21:23

Ja bym dal najpierw waskie wyciskanie a pozniej dopiero francuza, ale jak tak wolisz i lepiej Ci wchodzi to sie nie wtracam hehe

Globi · przez **Globi** » 11 Luty 2010, o 23:14

Wolę go najpierw troszkę skatować francuzem

wtedy fajne uczucie palenia jest

Globi · przez **Globi** » 12 Luty 2010, o 14:11

eh... niektórzy z tego forum nie mają odrobiny przyzwoitości ;/ Żeby pisać na innym forum link ;/ aż odechciewa się wchodzić ;/

thegame · przez **thegame** » 12 Luty 2010, o 18:50

Są ludzie i ludziska

Globi · przez **Globi** » 12 Luty 2010, o 22:52

12.02.2010

Piątek

Trening + Siłownia

Trening

Płotki

*Marsze przez płotki 10 serii

* Hopy 6 serii

*Marsze przez płotki nogą zakroczną,atakującą 5 serii

( między seriami brzuszki - Max )

20 minut

Siłownia

Barki

Arnoldki

10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Wyciskanie sztangi stojąc z barków

30kg x 13
35kg x 11
40kg x 10
40kg x 10

Unoszenie hantli bokiem stojąc

10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

http://www.youtube.com/watch?v=dOstoWcdNQc

http://www.youtube.com/watch?v=DUFD_ffNwec

http://www.youtube.com/watch?v=L57t25M4fiM

http://www.youtube.com/watch?v=x5Mp6HNncOE

DIETA

I Posiłek:
60g płatków owsianych
200ml mleka
6 jaj

II Posiłek:

200g paprykarza szczecińskiego

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka
oliwa z oliwek

IV Posiłek:(Po treningowy)

100g ryżu
5 parówek
sos z biedronki

V Posiłek:

pierś z kurczaka + mix warzyw
oliwa z oliwek

thegame · przez **thegame** » 13 Luty 2010, o 09:30

Ile tam w military press na sztandze masz?

Globi · przez **Globi** » 13 Luty 2010, o 10:02

military press czyli wyciskanie ?;p 112kg

w poniedziałek będzie 116kg na 3x3:)

Trening Kulomiota

Re: Trening Kulomiota

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Trening Kulomiota

Re: Trening Kulomiota

Re: Trening Kulomiota

Re: Trening Kulomiota

Re: Trening Kulomiota

Re: Trening Kulomiota

Re: Trening Kulomiota

Re: Trening Kulomiota

Re: Trening Kulomiota

Kto jest na forum