Cześć,
Mam 23 lata, 174cm i ważę 86kg. Chciałbym zredukować do 78/5 kg.. mam pytanie czy ta dieta się nada.. proszę o pomoc

WIEK; 23
STAŻ; 1 rok
WAGĘ 86
WZROST 174

ILOŚĆ TRENINGÓW W TYG I ILOŚĆ CARDIO 3x FBW / 3x 30min
BF; nie wiem.
CEL: REDUKCJA

1. śniadanie Shejk



Płatki owsiane 80gr

Rodzynki 20gr

Białko 33gr

450 kcal b: 37 g ww: 63 g tł: 6 g



2. posiłek 1



pierś z kurczaka 150gr

ryż paraboiled 50gr

326 kcal b: 36 g ww: 40 g tł: 3 g



3. posiłek 2



pierś z kurczaka 150gr

ryż paraboiled 50gr

326 kcal b: 36 g ww: 40 g tł: 3 g



4. posiłek 3



pierś z kurczaka 150gr

ryż paraboiled 50gr

326 kcal b: 36 g ww: 40 g tł: 3 g



5. posiłek 4



pierś z kurczaka 150gr

ryż paraboiled 50gr

326 kcal b: 36 g ww: 40 g tł: 3 g



6. kolacja



tuńczyk w wodzie 175gr

masło orzechowe 50gr

485 kcal b: 51 g ww: 9 g tł: 27 g



+ 20 gr oleju koksowego 180 kcal 20g tł + do wszystkich dań warzywa


2 418 kcal 234 g białko 229 g węglowodany 63 g łuszcze

Dodatkowo mam omega3, witamina C i D,
BCAA, jabłczan kreatyny, białko

Dieta w porządku, tylko kolacja leży - białko z tłuszczem nie jest zbyt dobrą opcją, lepszą opcją jest posiłek węglowodanowy na noc, co pomoże organizmowi szybciej się zregenerować jak również wejść w fazę głębokiego snu

Ja myślę podobnie - nad kolacją trzeba by było popracować

za dużo ww, poczytaj o diecie tłuszczowej węglowodany ogranicz do minimum 30-40 gram powiększ tłuszcze i schudniesz raz dwa a dodatkowo będziesz dużo zdrowszy;)

--
filmowanie wesel warszawa

Ktoś ci to układał czy sam?

niby kto miał to układać? przecież to jakaś tragedia - kto będzie jadł kurczaka z ryżem 4 razy dziennie. To nie jest kulturysta który przygotowuje się do zawodów i musi jeść jedzenie bez smaku
żaden szanujący sie dietetyk by mu czegoś takiego nie dał. Sam układał na 100%

--
komora hiperbaryczna

Mój znajomy jest dietetykiem i z tego co wiem, rzeczywiście nad tą dietą trzeba popracować. Ja sama odchudzam się od jakiegoś czasu i wiem, że nie zawsze jest lekko. Ale ja dodatkowo stosuje odżywki activlab . I powiem szczerze efekty są dużo bardziej widoczne Także polecam spróbować.

Moi drodzy jeśli do tej pory próbowaliście różnych diet, planów treningowych i magicznych suplementów i nie odchudziliście się, to jedynym ratunkiem dla Was jest PAKIET VIP na stronie www.igortreneronline.pl czyli pomoc jednego z najskuteczniejszych trenerów w Internecie. Plany, które w ciągu miesięcy zmieniają ludzi w piękne łabędzie, to jego specjalność. Głowa do góry jeśli nie wyszło Ci 1000 razy i dalej nie możesz patrzeć na swoje odbicie w lustrze, to jest jedyny trener, który Ci pomoże www.igortreneronline.pl PAKIET VIP to prowadzenie danej osoby online i co tygodniowe konsultacje przez Internet, po to, żeby zmienić ją nie do poznania. Moi mili sama stosowałam i zrzuciłam 20 kg tłuszczu w zaledwie parę miesięcy. Kto nie wierzy niestety do końca życia będzie grubasem.

Każdemu kto ma problem z podniesieniem poziomu swojego testosteronu polecam PAKIET TESTOSTERON na stronie www.igortreneronline.pl czyli trening i dieta i suplementacja ułożona specjalnie przez najskuteczniejszego trenera w Internecie aby zwiększyć w naturalny sposób testosteron. Stosuję od kilku tygodni, a już zauważyłem, że czuje się dużo pewniejszy siebie a dziewczyny patrzą się na mnie jakby troszkę inaczej no powodzenie mam większe zdecydowanie.

Każdemu kto ma problem z podniesieniem poziomu swojego testosteronu polecam PAKIET TESTOSTERON na stronie www.igortreneronline.pl czyli trening i dieta i suplementacja ułożona specjalnie przez najskuteczniejszego trenera w Internecie aby zwiększyć w naturalny sposób testosteron. Stosuję od kilku tygodni, a już zauważyłem, że czuje się dużo pewniejszy siebie a dziewczyny patrzą się na mnie jakby troszkę inaczej no powodzenie mam większe zdecydowanie.