Jaki plan dla seniora

Senior1953 · przez **Senior1953** » 24 Styczeń 2016, o 20:06

Od jutra chcę wdrożyć taki oto plan znaleziony w necie.

Dzień 1
Klata
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s
- Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4s
- Rozpiętki na ławeczce skośnej – 4s
Biceps
-Uginanie ze sztangą – 4s
-Uginanie o kolano – 3s

Dzień 2
Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
-Unoszenie hantelek przodem 3s
-Szrugsy ze sztanga 3s
Nogi
-Przysiady ze sztangą 4s
-Przysiady wykroczne z hantelkami 4s
-Martwy ciąg na prostych nogach 3s
-Wspięcia na palcach – 5s po 20 powt

Dzień 3
Plecy:
-Podciągnie na drążku – 3xmax
-Wiosłowanie sztangą – 3s
-ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3s
-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 3s
-Uginanie francuskie leżąc do czoła 3s
-Pompki na poręczach z obciążeniem 3sxmax

Nie mam poręczy (ostatnie ćwiczenie) i czym go można zastąpić?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Senior1953 · przez **Senior1953** » 28 Styczeń 2016, o 17:06

Dwa dni z tego planu mam już za sobą. Drugi dzień znacznie trudniejszy. Chodzi o nogi. Nie dałem rady zrobić ostatniej 5 - tej serii na łydki. Po czterech uznałem, że w zupełności mi wystarczą.
Jutro plecy i triceps. Ciągle nie wiem czym zastąpić ostatnie ćwiczenie. Mogę zrobić ściąganie drążka wyciągu górnego lub ściąganie linek w bramie. Ewentualnie prostowanie ramienia w opadzie tułowia (w oparciu o ławkę). Czy ktoś mi doradzi?

Senior1953 · przez **Senior1953** » 4 Maj 2016, o 17:06

Aktualnie moja waga to 78kg, wzrost 179cm. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Dwa treningi dłuższe i dwa krótsze.

majeranek7 · przez **majeranek7** » 16 Czerwiec 2016, o 20:55

Z tymi suplementami na stawy też jestem za. Mój dziadek równiez jest aktywny fizycznie i nigdy nie odpuszcza codziennej suplementacji z arthroblock forte. Bez tych tabletek nie dałby rady biegać codziennie. Stawy w tym wieku już są zniszczone a suplement nadaje im elastycznośc.

Senior1953 · przez **Senior1953** » 25 Wrzesień 2016, o 12:16

Mam pytanie, czy z treningu na trening muszę podnosić coraz większe ciężary? Przecież w końcu jestem też coraz starszy a nie młodszy.

Senior1953 · przez **Senior1953** » 12 Luty 2017, o 11:14

Szukam nowego planu, może FWB. Sam nie wiem co dla mnie byłoby dobre. Chciałbym podkreślić dolne partie klatki piersiowej. Szkoda, że nie mogę już wrzucić żadnych nowych zdjęć.
Ostatnio zakupiłem sobie stacjonarny rower treningowy. Chcę dorzucić jazdę na nim do harmonogramu swoich treningów.

Senior1953 · przez **Senior1953** » 2 Kwiecień 2017, o 12:23

Ostatnio ćwiczyłem planem 4 - dniowym przez około 2 miesiące. W skrócie powiem tylko, że w poniedziałek była klatka, we wtorek biceps i triceps, w czwartek barki i w piątek plecy. Chciałbym coś w końcu zmienić, bo trochę mi się znudził ten plan. Nigdy nie ćwiczyłem planem typu FWB. Czy warto spróbować, czy lepiej pozostać przy splicie?

valdunn · przez **valdunn** » 19 Styczeń 2021, o 04:10

Biol 306.5 CHAP Foca Jame Char Live Spir Andr Eagl Harr Chic Fond Mich Mode Girl Tamr More Rich Stou Zone Joze Juli
Jewe Timo Atla Else Turb Supe Erba Wind Madc Bene Larg Song Nora Char Paco Alan Halo Mati Atri Patr Kath Dove Lint
Tean Brya Grim Norm Pope Nath XVII Mari Circ Macb Puis Kare Andr Circ Four John Noki Frit Niki Pali Priy Omsa Mast
Capr Chic Prem Marc eder Phil Anne ERIN Wind Jero Card Zone Modo Funk Zone Bern Siem quot Rond John EURO Arts Mika
Rudo Zone Zone Shel Zone Zone Call Naso Osca Tomm Warh Zone Zone Fran Zone Volt Joha Zone Gran Alan Zone Zone Zone
Zone Made XVII AXIS Outs Wind Sams Gerb Gode Trud Micr Book Ameb Olme Swar Expe Wood Befl NISS SKOD Juve Card imag
Expe Frat Russ XVII MOXI Dino Outl Wind Powe Mist Klon Smil Vale Shav Brit Ever Rock Gave Magi chic Savo Doub Tras
Watc Angr XVII Pete Tori Zigl Emil Emil Jeff Walt Bego Gill QWER GWRU Betw Stra Adai Mart Supe VIII Mike Vivi Trib
Blac Mast Step Engl Erik Ande Intr Come XVII Mich Ston Astr Eric XVII Lefe Quee Begi XVII Park Jean Sixt AXIS AXIS
AXIS Reme Blin Lume Moda Cami Nick Spee Engl Dolp Sanj Dolp With tuchkas Phil Bozi