Tomasz Kamiński
Tomasz Mrowiec
http://www.profi-dieda.pl
Jak wiadomo przy treningu tzw. "amatorskim" /2-3 treningi w tygodniu/ jako taka suplementacja nie jest potrzebna wystarczy dobrze zbilansowana dieta oraz sen/7-8/ tak przy treningu profesjonalny za ktory uważam treningi conajmniej 4 razy w tyg z bardzo duąą intensywnością, suplementacja nie jest może nie odzowna ale napewno bardzo pomocna w pokonaniu bariery kondycyjnej, silowej oraz regeneracyjnej jakie stawiają przed nami treningi sztuk walki.
Musimy sobie na wstępie wyjaśnić ze choć trening bodybuldingu i trening sw w niektorych sprawach sie pokrywa tak naprawde jest diametralnie różny, co za tymi idzie suplementacja w/w przypadkach tez bedzie się różniła.
Kolejną bardzo ważną sprawa sa odemienne priorytety, gdy przy bb wzrost wagi spowodowanym wzrostem masy miesniowej,siły jest czymś normalnym tak przy treningach SW gdy startuje sie w zawodach danej kategorii wagowej nie zawsze można sobie pozwolić na wzrost wagi nawet o 1 kg,kolejną sprawa jest efekt tak zwanej "pompy", gdy na siłowni pompa która rozrywa Twoje muły jest czymś extra
tak przy treningu np. bjj może w dość znaczy sposób przeszkadzać , ograniczać ruchy,"spinać"tak wiec boozerom No opartym na arginine i cytruline, prawdziwy fajter powinnien powiedzieć nie
, jednakże małe dawki cyruliny czy aakg (około 1 g) mogą wpłynąć dodatnio na natlenienie mięśni.Co do suplementacji kreatyną która jak wiem powoduje wzrost siły,wytrzymałości,masy, polecam stacki bez w/w boozerów.
Odnośnie form kreatyn, monohydrat może powodować trochę większą retencję wody w komrókach mięśniowych więc do treningów SW polecam takie formy kreatyny jak:
- orotan
- etyl ester
- chelat magnezowy
Ilość kreatyny przyjmowanej przez dłuższy okres czasu powinien być na poziomie (2-3 g) lub gdy wielkość wagi nie jest barierą, stosować cyklicznie przy normalnym dawkowaniu.
Jak wiemy nie odzowną rzeczą przy treningach sw jak rowniez bb jest regeneracja.
Przy takiej intensyfikacji wysiłku by pokonywać kolejne bariery i przeciwników
na treningach organizm musi podchodzi do niego zregenerowany pomogą nam przy tym kompleksy witamin i minerałów/szczególną uwagę należy zwrócić na witaminy z grupy B/antydoksykanty /green tea,red tea/ oraz oczywiscie dobrze zbilansowana dieta/zależnie od piorytetów/Jak wiem najważniejszym czynnikiem ktory wspomaga i bez ktorego regeneracja jest niemożliwa jest sen /7-9 h w przypadku takich treningów jest nieodzowne/ aby jeszcze go wzmocnić możemy korzystać z ZMA /polecam złożone ze związów chelatowanych/.
Antykataboliki
Bcaa czyli aminokwasy rozgałęzione są tak samo przydatne w sportach walki jak dobra szczelna garda.. no dobra troche mniej
, mają one ochronić nasze mięsnie przed katabolizmem na który narażone są nasze mięsnie przy tak intensywnym wysiłku tlenowym jak i beztlenowym. Polecam brać przed treningiem około 30 minut w dawkach 6-10g. Polecamformę estryfikowaną tych że aminokwasów.
Do antykatabolików możemy zaliczyć oczywiscie również hydroksymetylomaślan czyli HMB lecz w moim odczuciu ten produkt jest mało ekonomiczny w stosunku cena/efekt
Taka sama sprawa ma sie z glutaminą./ale zaznaczam że jest to wyłącznie moja opinia z którą możecie sie nie zgadzać
Termogeniki/spalacze tłuszczu
Produkt z tej połki są bardzo pomocne nie tylko w redukowaniu masy ale również bardzo dobrze spełniają funkcje pobudzacza przed treningiem.
Jeżeli chodzi o jedne z podstawowych składników spalaczy, mam tu namyśli kofeine,guarane wyciąg z gorzkiej pomarańczy to polecam dawkowanie w następujący sposób:
kofeina 200 mg na 40 min przed treningiem/kofeinia rozkreca sie około 60 min,tzn osiąga swoją maxymalne stężenie w organizmie/
Bardzo dobre efekty zauważyłem również po guaranie/która również posiada w sobie kofeine/
Szczegółowe informacje odnośnie reduktorów tłuszczu: http://www.kulturystyczni.pl/suplementy-odzywki/spalacze-uszczu-t6683.html
Jeżeli chodzi o stawy,ścięgna,tkanke kostną w necie można znaleźć pełno artykułów potwierdzającą efekty glukozaminy,msm,duzych dawek vitaminy C,wyciągu z imbiru,kurukumy,kwasu hialuronowego lecz także im zaprzeczające.Ja sam w własnego doświadczenia,jako że spożywałem preparat oparty na powyższych składnikach,mogę powiedzieć że przyczynily się one dobitnie do skrócenia rekonwalestencji po mojej dość "niezłej" kontuzji./nawet efekt placebo nie ma takiej mocy..chyba
/Polecam tez zwrocić uwagę na wg. świetny preparat w pomagający w regeneracji scięgien i więzadeł jakim jest cissius.
Jeżeli chodzi o odżywki białkowe i weglowodanowe to możemy z nich korzystać w zależności od braków w diecie,w celu ich uzupełnienia,pamiętajmy jednak ze są one tlyko substytutem diety i służą własnie do wypełniania nie doborów a nie budowaniu szkieletu na którym będzie opierała się nasza dieta.Kurcze troche zamotałem ale chyba mniej więcej wiadomo o co chodzi
Polecam również:
Omege-3 czyli wielonienasycone kwasy tłuszczowe o ich znaczeniu prozdrowotnym możemy znaleźć tysiące artykułów.
Ja wymienie wg. mnie ich największe zalety:
- wspomagają prace serca i mozgu
- zmniejszają poziom złego cholesterolu LDL i tróglicerydów
- zwiększają poziom dobrego cholesterolu HDL
- zapobiegają miażdzycy
- wspomagają procesy odchudzania
Beta alanine
Aminokwas wpływający znacząco na zwiększenie wytrzymałości areobową i anarrebową, polepsza regeneracje a także zwiększa eksplozywność mięśni. Stosowac w dawkach 3,6 g- 4,5g codziennie bez przerwy.GORĄCO POLECAM
ALC
Acetyl l carnityna, udowoniona że zwiększa ona wytrzymałość mięśniową.
Stosować 1,5g-2,5g na 45 min przed treningiem.
to chyba na tyle...
a bym zapomniał o najważniejszym suplemencie jakim jest... woda
Na niej opierają się wszystkie rekacje zachodzące w naszym organizmie,także w jej niedobór powoduje spadek formy a wwniku długo trwałego niedoboru problemy zdrowotne.
Także 2,5 l tego zyciodajnego płynu powinno na stałe zagościć w naszym codziennym jadłospisie.
Jeżeli macie jakieś pytania odnośnie suplementacji w sw pytajcie, w miare swoich możliwości postaram się odpowiedzieć/doradzić.
