Mało informacji mamy tu konkretnych na forum o wodzie. Ile wody pić podczas treningu? Jaką wodę pić ? Te wszystkie pytania pozostają dla niektórych z nas zagadką, którą postaram się rozwikłać w kilku zdaniach, biorąc temat przez pryzmat treningu silowego.

Człowiek to istota składająca się z wody w ok. 70 procentach. Niestety procentowa ilość wody w każdym z nas ulega bardzo szybkim zmianom w zależności od stylu życia. Najważniejszym dla nas- osób aktywnych fizycznie- czynnikiem zmieniającym ilość wody w organiźmie jest wysiłek. Na chłopski rozum- w wyniku ćwiczeń pracują nasze mięśnie. Przez ich pracę podnosi się temperatura organizmu, co z kolei pociąga za sobą uruchomienie procesu pocenia. Organizm chcąc wrócić do temperatury wyjściowej uwalnia wodę w postaci potu, by zewnętrznie schładzać ciało. Jeżeli tego procesu nie "naprawiamy" na bieżąco czyli nie dostarczamy wody z zewnątrz, powodujemy jej (póki co) chwilową utratę. Zaburzeniu ulegają różne procesy zachodzące w naszym organiźmie co z kolei powoduje suchość w mięśniach, ogólne osłabienie, mogą się pojawić nawet omdlenia czy wymioty.

Jak w takim razie pić?
Przede wszystkim małymi łyczkami. Inaczej szybko dostarczona duża ilość wody poprostu przez nasz organizm "przeleci",wiąże się to ze specyfiką H2O, która bardzo szybko jest wchłaniana przez układ pokarmowy i równie szybko nadmiar odprowadzony do pęcherza moczowego. Wodę wobec tego dostarczamy na bieżąco i w małych porcjach, by organizm na bieżąco mógł poradzić sobie z rozprowadzaniem płynu w całym organiźmie.

Ile wody tracimy podczas treningu?
Najwięcej wody tracimy podczas treningów aerobowych, gdzie ilość wydzielonego potu dochodzi nawet do 3.5 - 4 litrów. Ćwiczenia siłowe także powodują odwodnienie ciała i wielkość nie jest wcale tak mała. Ilość potu podczas tego rodzaju wysiłku mieści się od 0,3 do 2,8 a nawet 3 litrów potu. W związku z tym, na trening aerobowy o dużej intensywności zabieramy ze sobą 2-2.5 litra wody, natomiast na trening siłowy 1.5- 2 litry.
Pamiętajcie by woda spożywana na treningu była wodą NIEGAZOWANĄ. Nie może to być też woda NISKOSODOWA !!! Sód odpowiada bowiem za termogenezę organizmu, a więc będzie ona podczas treningu zaburzona jeżeli dostarczamy go za mało.

Super informacje dla początkującyh! Często zapominamy o zapotrzebowaniach naszego organizmu na wodę

hm, wszystko rozumiem, prócz woda bez gazu.. Dlaczego właściwie?:)

Woda to podstawa do normalnego funkcjonowania woda bez gazu jest lepsza niż gazowana przyjemniej się pije i cię tak gaz nie zapycha ;p

Taka jest niestety smutna prawda, o piciu wody zazwyczaj się zapomina, a nie można do tego dopuścić. Pić trzeba stale w ciągu dnia, a nie jak często bywa jak nam się przypomni i wtedy wypijamy pół butelki wody od razu.

Tutaj fajnie rozpisany trochę naukowo, temat wody i diet odchudzających https://notatek.pl/diety-odchudzajace-omowienie

Woda jest bardzo ważna. Gdy piję dużo wody, moja coraz jest zdecydowanie w lepszym stanie. W zasadzie to dzięki temu, że mam wrażliwą cerę, nie zapominam o wodzie o każdego dnia. Może i dobrze, że tak jest, gdyż woda daje dużo więcej niż lepszy wygląd.

Myślę, że przy treningu powinno się pić minimum 3 litry wody dziennie.

popieram, woda to podstawa każdej diety!

A jak myślicie jaka jest maksymalna ilosc wody którą mozna bezpiecznie wypijać? Zdarza mi się wypić ponad 5l dziennie i sie zastanawiam czy to nie za duzo. Czesto boli mnie glowa po takim nawodnionym treningu.






Pozdrawiam, Paweł
Jeżeli potrzebujesz montaż anten satelitarnych w Legionowie skontaktuj się ze mną