Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Biceps

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Biceps

    Postprzez tayson » 12 Luty 2010, o 21:17

    Witam koledzy, mam pytanie znacie może dobry trening ale na biceps?
    tayson
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 31 Styczeń 2010, o 13:55
    Data urodzenia: 21 06 1990

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Biceps

    Postprzez thegame » 12 Luty 2010, o 21:23

    Atakuj biceps z każdej strony.
    -uginanie ramion z supinacją
    - uginanie ramią chwyt młotkowy
    Używaj sztang, hantli, ćwiczeń izolowanych np: modlitewnik

    Do tego trening tricepsa bo to większy mięsień, adekwatnie do bicepsa, atakuj z każdej strony.

    Jeśli robisz trening rąk (tric, bic) na jednym treningu zacznij od słabszego, wtedy masz więcej siły, lepiej mu pojedziesz. Trening tych dwóch mięśni na jedej sesji treningowej ma tą zaletę, że rozciąga powięz mięśniową.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Biceps

    Postprzez rafimoc » 12 Luty 2010, o 21:25

    lub inna metoda, 1 cwiczenie ale w innych chwytach

    10pow lapiesz sztange szeroko
    10pow lapiesz na szerokosci barkow
    10pow lapiesz mniej niz na szerokosci barkow
    Pracuja wszystkie glowy bicepsa w ten sposob, pompa nieziemska.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Biceps

    Postprzez thegame » 12 Luty 2010, o 21:29

    Dobre :)
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Biceps

    Postprzez Lord » 12 Luty 2010, o 21:29

    hantla modlitewnik 3x
    21 7xszeroko 7xśrednio 7xwąsko 3s sztanga stojąc
    hantla na ławce kąt prosty 3x (albo druga strona modlitewnika)
    drop set 40 powtórzeń
    u mnie wchodzi idealnie

    i po tym tric i przedramię :D
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Biceps

    Postprzez thegame » 12 Luty 2010, o 21:30

    Ile głów tyle pomysłów :)
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Biceps

    Postprzez Lord » 12 Luty 2010, o 21:33

    warto testować i zmieniać co jakiś czas :D
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Biceps

    Postprzez Mateusz » 12 Luty 2010, o 21:33

    unoszenie stojac/siedząc ze sztangielkami, ze sztangą stojąc/na modlitewniku, chwyt młotkowy stojąc/siedząc, unoszenie w opadzie, o kolano
    Awatar użytkownika
    Mateusz
    Chorąży
     
    Posty: 1054
    Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
    Pochwały: 7
    Miasto: Kosakowo
    Data urodzenia: 12 07 1993

    Re: Biceps

    Postprzez Mateusz » 12 Luty 2010, o 21:34

    sredniozaawansowani i zaawansowani mogą zmieniąc trening co tydzień
    Awatar użytkownika
    Mateusz
    Chorąży
     
    Posty: 1054
    Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
    Pochwały: 7
    Miasto: Kosakowo
    Data urodzenia: 12 07 1993

    Re: Biceps

    Postprzez thegame » 12 Luty 2010, o 21:35

    Lord napisał:warto testować i zmieniać co jakiś czas :D


    No pewnie, że warto :D
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.