Nie chodzi mi że nie widać 43 w ręce tylko, że ta poza tak, że nie widać bicka

Jak na 183cm to jest mięsa.

Staram sie ale bedzie lepiej:) Mysle ze az takiego fatu na sobie nie mam, bo kratke widac:) wiec nie najgorzej:)co prawda robie sile, jem duzo ale gestosc i rzezba sama wychodzi...wiec taki troche efekt uboczny, ale jest ok:)

jest dobrze:) na nodze masz jakąś bliznę?
zdaje mi się, że masz tylko fatu na boczkach i na klatce usadzonego trochę, reszta spoko:)
klatka chyba lekko odstaje?

Jakby Ci tu napisac, na klatke w zyciu prawie nie robilem skosow w ogole:D dlatego jest bardziej rozciagnieta niz uwypuklona + szerokie plecy to juz w ogole wydaje sie plaska:) Ale robie juz skosy i widze spora poprawe:) wiec do przodu. Na nogach mam zylaki, zadne blizny...genetycznie po ojcu:)

aaa:) to wyjaśnia sprawę:)
po wycince będzie ostro:)

co do klaty Oliver to też zauważyłem
jest dobrze jedziesz dalej ogniem
Thegame a ten już się kobitki dopatrzył
Jakbyś nie napisał to bym Jej nawet nie zauważył hehe
Pozdrów Siostre

Lord napisał:Thegame a ten już się kobitki dopatrzył
Jakbyś nie napisał to bym Jej nawet nie zauważył hehe
Pozdrów Siostre

Bo Ty patrzysz, ale nie widzisz

Cyt. " Pamiętam że jak kiedyś pytano Pudzianowskiego o diete - to odpowiedział że nigdy jej nie miał - po prostu je to na co ma ochote ... dużo i często. "


Po prostu on lubi kurczaki ryże itp i o nich mówił a nie o pizzzerkach coli itp , po prostu on wie co jeść i jak jeść i to mu starcza, pamięta co zjeść o o jakiej porze i wie co musi dostarczyć, tylko że zmienia sobie codziennie co innego, dobry sposób na urozmaicenie posiłków.

DZIEN TRENINGOWY 15.02.2010

Trening 15-stek:
Siady:
20x15
20x15
60x15
80x15
100x15
110x15
Zercher:
20x15
40x15
60x15
80x15
Pompki z obciazeniem:
wlasne cialo x 30
10x15
15x15
20x15
Wyciskanie glowa w dol hantlami:
10x15
15x15
20x15
30x15
Wyciskanie skos(pompa 20pow)
20x20
40x20
50x20
60x20
Martwe ciagi:
20x20
60x15
80x15
100x15
120x15
Sciaganie drazka wyc.gornego waskim chwytem(podchwyt)
20x15
30x15
40x15
50x15
60x15
70x15
Wioslowanie siedzac (wkradl sie blad w planie jak pisalem pierwszego posta tj zamiast wioslowania w opadzie)
20x15
30x15
40x15
50x15
60x15
70x15
80x15
Wyciskanie na barki stojac:
20x15
30x15
40x15
50x15
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia:
20x15
30x15
40x15
60x15
Wyciskanie wasko:
20x15
40x15
60x15
Sciaganie wyc.gornego
20x15
30x15
40x15
50x15
60x15
70x15
80x15
90x15
100x15
Uginanie stojac:
20x15
30x15
40x15
Mlotki hantlami:
10x15
15x15
przedramiona:
uchwyt herkulesa 50kg 30sek
100kg minuta
zwijanie palcami raczki wyciagu gornego(o co chodzi? o to ze lapiemy raczke wyciagu gornego,lokiec opieramy o lawke lub podtrzymujemy druga reka i zwijamy i odwijamy palce)
20kg 5x30(na reke)
30kg 5x30(na reke) czyli na obie rece 10x30
uginanie nachwytem talerza 10kg (lapiemy talerz i uginamy nachwytem,przedramiona oparte o laweczke) 6x30
uginanie talerza podchwytem 6x30
Lydki:
wspiecia na palce:
40x30
60x30
80x30
100x30
120x30
150x30
180x30
200 3x60
Brzuch:
Podciaganie kolan w zwisie na drazku 3x30
Skosy 3x30

UWAGI: Trening bardzo wyczerpujacy, musze na nowo sie przyzwyczaic do 15-stek ale spoko:)
Technika zachowana,wszystko poszlo tak jak nalezy.
SZCZEGOLY:
Waskularyzacja: Straszna!! zyly na przedramionach,klacie i lapach powychodzily na maxa!
Pompa: bardzo duza! juz po siadach mialem bardzo spompowane nogi!
Kondycja: Daje w kosc, ale spoko:)
Czekajcie na wypiske z srody z treningu 10-tek.Pozdro:)

aaaa na koniec treningu rozciaganie 15minut. Trening zajal prawie 3h