Wraz z reaktywacją forum Kulturystyczni.pl dla wszystkich użytkowników przygotowaliśmy ciekawy konkurs z mega nagrodami i toną śmiechu!
Serdecznie zapraszamy wszystkich do wzięcia w nim udziału i życzymy powodzenia!
Weź udziałNasi nowi specjaliści doradzą, pomogą oraz odpowiedzą na wszystkie Twoje pytania!
Zadaj pytanieWyciskamy siódme poty z naszego profilu! Dowiedz się więcej
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
createz napisał:W takim razie opisze wam swój plan na bicka zaznaczę że robię go z plecami :p
więc mam dwa plany treningowe (jesli w tym tyg zrobiłem pierwszy to z tydzień robie drugi)
Powiem Tylko że po każdym moje bicki czują się inaczej , długość pompy jest inna i napompowanie bica również !!
Dopiero dwa treningi za mną ale już jest fajnie :p ostatnio zaskoczyłem go że musi robić łamaną stoją bicek nie wiedział o co chodzi ale po pierwszej serii czuł sie juz lepiej
trening pierwszy:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (szerokość barków) 3 serie 10,8,(8-6)
-Uginanie ramiona na modlitewniku siedząc jednorącz sztangielką 3 serie 10,8,(8-6)
-Uginanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 3 serie 12,10,10
trening drugi
-uginanie ramion na ławce skośnej 45 stopni ( nie skręcamy w łokciu ) sztangielkami na przemiennie 3x 10,8,(8-6)
-uginanie ramiona na modlitewniku w siadzie gryfem łamanym ( wąski chwyt) 3x 10,8,(8-6)
-uginanie ramion gryfem łamanym chwytem młotkowym 3x 10,10,8
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.