BRUCE + GASPARI TEAM !

lMathew · przez **lMathew** » 8 Kwiecień 2010, o 14:03

No pain - no gain!
Tak być powinno

Odpoczywaj, regeneruj się, żebyś na treningach dawał 110% siebie

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Bruce90 · przez **Bruce90** » 15 Kwiecień 2010, o 16:05

wczoraaj klata + tricek

weszło dobrzee
zaczełem od 70 i zwiększałem co 5 kg ;p na ostatnią serię 10kg
czyli 4s i 5 s max 60kg
tak samo skos i dół
tricek hantla 18kg 3x8
potem pompeczki na poręczach 4x6
na dobitę max powtórzeń na wyciągu

dziś była próba rzucenia 100kg ;p,ale narazie nie poszło ;p
myśle,że za tydz wejdzie

dziś trening nie za długi bo MC,sztrugsy,brzuch i może nogi

nie długo jakieś foty w lecą

na brzuch ogarnełem nowe ćw

tzw zrzucanie piłki lekarskiej z 1.5m lub jak jest za lekko to + siła partnera

w sumie piłka ma 3 kg lekka,jakoś cieższą muszę ogarnąć chociaż 5 kg

Michał · przez **Michał** » 16 Kwiecień 2010, o 14:52

pisz to troche bardziej czytelniej

Popatrz jak inni prowadza dzienniki i postaraj sie na nich wzrorowac

Lepiej sie wtedy czyta

Bruce90 · przez **Bruce90** » 20 Kwiecień 2010, o 08:04

wczoraj
Plecy i Bic
-drążek podciąganie szeroko nachwyt 5x8,6,4,2 i max (15)(ciężar ciała)
-wyciąg górny do klatki 5x8,6,4,2 i max(15)około (60-80kg)
-wyciąg dolny rączka 5x8,6,4,2 i max(15)(60-80kg)
na maxa mogłem więcej

,ale nie miałem zbyt dużo czasu,więc więcej nie machałem
Bic
-uginanie sztangi 90* 3x8 (40-45kg)
-hantle skos uginanie i przy kolanie

Superseria,ponieważ brakowało czasu

zdażyłem 2x6)
w sumie udany trening dziś klatka z tricem

i koniec cyklu na kreatynie

ciekawe czy jakieś spadki bd

ogl zmiana treningu będzie za jakiś tydz może 2 tyg ;p typowo na siłę

postaram się o jakieś foty z przed cyklu i po

Pozdroo Shuck the fuck and train !

Bruce90 · przez **Bruce90** » 20 Kwiecień 2010, o 20:34

dziś ostatni dzień cyklu na kreatynie

klata,Tric i brzuch
-WL 5x(8,6,4,2 i max) start 70kg koniec 90kg niestety 100 nie poszła

-skos 5x(8-2 max) st 50-70kg
-dół 5x(8-max) st 60-80kg

Tric
-hantla rozciąganie 3x8 (15kg) technicznie
-pompki na poręczach 4x6 ciężar ciała

Brzuch styrany konkretnie najpierw
3x20 wspięcia na ławce dół partner rzucał piłkę lekarską za głowę
3x8-10 talerz 10-15kg
3x wspięcia 3x20 i na koniec wypuszczenie powietrza do momentu maksymalnego spięcia
-leżenie na karimacie i rzucanie lekarskiej na brzuch 0,5m 2x10 i z metra 1x10

było dobrze brzuch dał radę

Ogl masa poszła,siła również,definicja itp.
Masa 64-68kg przez 30dni w sumie nie było zajebistej diety i również różnie bywała z snem

no,ale życie akademickie,więc trudno o ogar ;/
siła max WL 80 na 90-95

ogl zadowolony jestem jak narazie zobaczę czy jakiś spadek,będzie

Mam zamiar zmienić trening na typowo siłowy

i pójdzie do przodu na sucho

,planuje teraz tydz przerwy od siłki,potem znawiam trening z nowym planem

Ok teraz konkrety czyli Photorelations xd

rafimoc · przez **rafimoc** » 20 Kwiecień 2010, o 20:40

zdjecia malo obiektywne bo z roznej odleglosci zrobione, ale generalnie mysle ze plecy poprawiles..klatki nie ocenie bo na jednej focie sie garbisz a na drugiej stoisz wyprostowany. Juz pomalu (tak delikatnie) widac Ci miesnie oble na plecach, cwicz dalej!!:)