Witam wszystkich bardzo serdecznie!

Mam na imie Michał.Jestem 22 latkiem>niegdyś cwiczyłem na siłowni.Jednak później chęć odeszla mi całkowicie.Wpływ na to miała praca(masa godzin).Jednak teraz im czesciej patrze w lustro tym mi gorzej jak się na Siebie patrze,Czas cos z tym zrobic.
W swoim dzienniku chciałbym zastosowac element narracji---by był inny niż wszystkie.By miał swoją oryginalność.

Aktualne wymiary to istna porażka:
wzrost 177
waga ok 95 kg
pas ponad 100 cm spokojnie
Klatka ponad 100 cm zaledwie
Ramię ok 35 cm:(
Udo okolo 60 cm
łydka 36 cm

Wiadomo planem będzie zgubienie tego co szpeci ciało czyli tłuszcz.A jest go bardzo sporo.

Do dyspozycji mam siłownie na której jest wszystko,ponadto mam kilka puszek odzywek :::mianowicie są to:Kreatyna mono z vitalmaxa,BCAA,Glutamina oraz HMBolon...Wszystkie puszki pełne.

Nie wiem jak ułożyc trening.Prosiłbym kogoś o pomoc kto sie na tym zna.
Mam chęci by cwiczyc.Pewna sytuacja mnie zmotywowala.Od jutra mógłbym zacząć cwiczyć.
Bardzo mi zależy na zmianie swojego życia.

Licze na wsparcie ze strony forumowiczów.Serdecznie pozdrawiam

Autor postu otrzymał pochwałę

te suple które masz w redukcji Ci nie pomogą

Ja obecnie ćwiczę metodą ACT...
Z tym, że ja mam skrócone, żeby przystosować organizm do ćwiczeń
Poczytaj o tej metodzie, do tego trening aerobowy, dieta i leci, ale spytaj marchewy, on tam miał rozkmine na jakieś diety, ja pilnuję tylko michy ;p

napewno fbw.
Zrob cos takiego:
przysiad 4s
wycisk skos/plaska 4s
wioslowanie w opadzie/drazek szeroki nachwyt 4s
wycisk sztangi na barki/unoszenie sztangi do klaty 3s
francuz lezac/pompki w podporze tyłem 2s
uginanie sztanga 2s

Ucz sie techniki MC bo niedlugo trzeba bedzie dac do plecow
Tam gdzie sa ukosniki "/" robisz zamiennie raz pierwsze cwiczenie a na drugi trening drugie. Liczba powt 20-12

Witaj
Zdecydowanie FBW...
Jakie są twoje rekordy obecne? Możesz trenować martwy ciąg itp? nie masz problemów z kręgosłupem?
Dołączę się do propozycji michała, ale:
4 serie na wszystkie duże partie...
3 serie na wszystkie małe partie...2 to za mało moim zdaniem
Liczba powtórzeń 12-20 tak jak napisał michał,

Więc jeżeli będziesz chodził na siłownię z full sprzętem i nie dasz rady się podciągać na drążku to możesz robić wyciąg górny i wiosłowanie hantlą bądź sztangą w celu wzmocnienia najszerszego, próbuj martwego ciągu na małych ciężarach tz. 20-30 kg na 20-30 powtórzeń w celu wzmocnienia...
Nie każdy lubi francuza, i są ludzie którzy mówią że są lepsze na trica np. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6

Trening mięśni brzucha oczywiście na każdym treningu i ujemny bilans kaloryczny stopniowo odejmować kalorie zresztą o diecie i redukcji znajdziesz wszystko w dziale Dieta i zdrowe odżywianie...
BCAA myślę że możesz brać spokojnie...
Powodzenia w redukcji!

Autor postu otrzymał pochwałę

co do prostowania sztangielki w opadzie to ja nie polecam tego cwiczenia bo ja wogole nie czuje tego cwiczenia, ale jak komus wchodzi to moze robic. Chociaz bardziej polecalbym francuzy, pompki odwrotne czy waskie wyciskanie.

no tak.jezeli chodzi o moje rekordy...pewnie slabiutko bo dawno nic nie machalem..pewnie na lawce z 80 pojdzie.w MC ponad 100 kg tez by ruszylo.przysiadu nigdy nie trenowalem na ciezarze wiekszym niz 60-70 kg bo nie mialem jak.teraz mysle ze sie to moze zmienic z czasem.Jestem na profesjonalnej silowni wiec mam szanse powalczyc;)

zreszta przyznam szczerze ze na super ekstra sile mi specjalnie nie zalezy..chce tylko estetycznie i zdrowo wygladac.takie mam cele i priorytety
Mysle nawet ze zaczne cwiczyc 3 razy w tygodniu fbw...tak przez miesiac.potraktuje to jako wstep do planu dzielonego
pozniej3-4 razy w tygodniu planem dzielonym.
Bede wiec poki co cwiczyl silowo pon,sr,pt
We wt,sob bardziej aerobowo wydolnosciowe zajecia
Diete ustale dopiero jutro ( w pracy hehe...sporo czasu wolnego na pewno znajde;)))))

Poki co jestem zmotywowany do dzialania

jedz caly czas fbw. Treningi dzielone zostaw sobie na okres gdy bedziesz mial juz spora mase miesniowa i bedziesz chcial to doszlifowac.

Dass485.2BettCHAPFranXVIICafemailNichOZONJackTescBrucExacTescBriaKurtJeweParaTescRichWhatLeon
HervDekoOperAuroPureOreaPonsGilbToveXVIIZeppJorgLoopGreeAloeMatiCleaSatiRepoWillTescBeliHerb
PatrZoneCosmSantPlayLineCotoRobeMatiXVIICircSancOmsaCircModoXVIIXIIIshinviscSelaJohnRequMedl
OmsaSebathesOmatDisnRafaChucZoneworrAttiRusiGameCalvgranInteStevTonyShadArtsZoneJessArmiSwar
SodoZoneShadZonePiriRobediamMillZoneNWRWZoneZoneZoneZoneEyeTZonediamZoneZoneXVIIZoneDigiSter
ZoneNouvMadeMPEGBrotkeysNardSamsDisgSylvMonkEpsoOlmeBradMistESKTWomaLUBRNaniARAGTallAyurloss
JeweHellGreaDaviBlueBatmInteWindWindSmarLegoDeLoRoweWinxFrisHenrAnotAdvaAlicFantlineGaiuWind
GodlPamptalsXVIIXVIILundThisKareMUSEMitcvousOZONBeteArmeBeatThisTennPCTaPaulTenoKareHowawwwa
AnnaJefffictXVIICiriBirtAnthPrunFMCGSuspJewealfaNailFranCockHarvKateWarnClauTwilWindMPEGMPEG
MPEGDougTimeAstoCollPampGostMunkLudwAllaTuomEnglSweetuchkasRockProc

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru