8h w robocie - aeroby zrobione



Dieta odziwo trzymana w pewnym stopniu


Trening bardzo ciężki, ciężary śmieszne, ale pierwszy tydzień-dwa tak będą wyglądały. Już czuję, że jutro będą zakwasy - ale bardzo się cieszę - banan na twarzy cały czas

Trening:
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15x14,5kg/15x14,5kg
Barki:
2. Wyciskanie hantli 15x7kg/15x7kg
Tricepsy:
3. Pompki na poręczach 12x
***pompki tyłem 15x14kg
Plecy:
4. Martwy ciąg 15x68kg/15x68kg
5. Podciąganie na drążku 5x/5x
Nogi:
6. Przysiady wykroczne 12x12kg/12x12kg
Bicepsy:
7. Uginanie ramion ze sztanga 15x20kg/15x20kg
+brzuch
Ocena:
1. Bardzo fajna pompa - myślałem, że wszędzie po 2s

2. Jakieś dziwnie ciężkie

3. Zamieniłem, bo po klacie jednak ciężko się to robi, więc będą w podporze na razie
4. Lekki ciężar wprowadzający - jest ok :
5. Nie trzeba komentować

6. W porządku

7. Palenie bardzo fajne

+ 2x10powt brzuch drążek
+ 1x10powt skręty ze sztangą
Trening 11/10 - aż się chciało
