Witam wszystkich forumowiczów!
Niedawno, w sumie z nudów, zaczęłam treningi na siłowni kolegi. Ćwiczę sama i sama ułożyłam sobie plan treningowy, ale zważywszy na to, że nic a nic nie wiem o planowaniu takiego treningu postanowiłam jednak zasięgnąć gdzieś "fachowej" porady. Biegam praktycznie codziennie, nie trzymam żadnej diety, po prostu jem systematycznie i zdrowo. Chciała bym wyrzeźbić sobie ciało, zarysować trochę bardziej mięśnie. Mój przykładowy trening wygląda tak:
-rozciąganie (pozwólcie, że daruję sobie opisywanie wszystkiego szczegółowo w tym miejscu)
-pompki
-przysiady ze wspięciami na palce
-brzuszki
-biceps 3 x 8
-rozpiętki 3 x 15
-motylki 3 x 12
-unoszenie bokiem w górę sztangielek 3 x 12
-podciąganie na drążku
-brzuszki
-krzesełko
-skakanka
Podpowiedzcie coś proszę, bo boję się, że ten trening zamiast mi pomóc, zaszkodzi mi

mam nadzieje, że to rozciąganie to dynamiczne? bo statyczne przed treningiem tylko osłabia mięśnie i naraża na kontuzje.
Trening dla kobiety nie różni się niczym od treningu mężczyzny no chyba, że ciężarami, ale to tylko na początku

Spróbuj tego:

Przysiady ze sztanga 3 s / 12 p
Spięcia łydek na suwnicy stojąc 3 s / 12 p
Podciąganie na drążku 3-4 x max
Ściąganie uchwytu do brzucha na maszynie siedząc 3s / 12p
Wyciskanie sztangi na ławeczce skos góra 3 s / 12 p
rozpiętki 3/10-12
Unoszenie hantelków w przód w postawie stojącej 3 s / 12 p
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3 s / 12 p
Brzuszki na Ławeczce Rzymskiej 3 s / 12 p

Opcjonalnie możesz dodać coś na biceps i triceps, po jednym ćwiczeniu

Do każdego treningu 40-60 min aerobów. ćwiczysz 3 x tygodniowo. Sukcesywnie obserwuj jak twój organizm reaguje na ten trening, zmieniaj ciężary, ćwiczenia itp.

Wielkie dzięki! ;D
Hmmmmm rozciąganie...i statyczne i dynamiczne. Ale zastosuję się do twojej rady.
Na razie ćwiczę niedużymi, jak dla mnie ciężarami, zależnie od wykonywanych ćwiczeń od 1.5 do 4 kg.
Myślałam, żeby dołożyć do tego jeszcze ćwiczenia na worku bokserskim na zakończenie treningu.
Jeszcze raz dziękuję, trening wypróbuję A w razie czego jest forum, więc będę znowu szukała pomocy wśród fachowców ;D

Zamiast brzuszkow na ławeczce rzymskiej mozesz sprobowac jakiegos systemu na brzuch. Sprobuj ABS II a nie pozalujesz Zacznij sobie od poziomu A i tak wspinaj sie coraz wyzej
Prosze link : http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=66

na brzuch też bym polecał ABS II lub 6 weidera

Na brzuch to jest dobra dieta, a tak to można go sobie ćwiczyć jak kto chce, bo choćbyś miał najwymyślniejszy trening to bez diety nie odsłonisz mięśni.

Ale lepsze ABS niz "Brzuszki na Ławeczce Rzymskiej" przynajmniej dla mnie pzdr

dieta jest oczywista ale mówiłem o treningu

6 weidera znam i praktykowałam. A ABS II nie znam i przyznam się, że nigdy o tym nie słyszałam. Ale dzięki sprawdzę.
Na brzuch nie narzekam, może nie mam "6cio paka" ale taki ładny, zgrabny dwupaczek jak na razie Mięśnie nóg są ładnie zarysowane
Głównie chodzi mi o rozbudowanie mięśni kończyn górnych, grzbietu i klatki piersiowej.

Wrzuć zdjęcia.