kolega prowadzi jakiś dziennik albo coś zeby zobaczyć jakieś postępy czy cos??
do oceny trening
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 33
• Strona 3 z 4 • 1, 2, 3, 4
Re: do oceny trening
przez kusia199208 » 14 Luty 2010, o 18:30
tyle co czytałem artykuł
kolega prowadzi jakiś dziennik albo coś zeby zobaczyć jakieś postępy czy cos??
kolega prowadzi jakiś dziennik albo coś zeby zobaczyć jakieś postępy czy cos??
jeśli pomogłem to kliknij pochwała
No Pain No Gain
No Pain No Gain
-
kusia199208 - Plutonowy
- Posty: 139
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:11
- Miejscowość: Rzeszów
- Pochwały: 10
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: do oceny trening
przez thegame » 14 Luty 2010, o 18:38
Tylko, że najpierw bym zrobił FST-7 na biceps przez 4 tygodnie, pózniej triceps. Bp jak polecisz triceps i biceps w jednym czasie to może być ciężko.
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: do oceny trening
przez thegame » 14 Luty 2010, o 18:39
kusia199208 napisał:kolega prowadzi jakiś dziennik albo coś zeby zobaczyć jakieś postępy czy cos??
Kolega jest z urodzenia Szkotem, nie pisze po polsku
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: do oceny trening
przez kusia199208 » 14 Luty 2010, o 19:07
hehehe a no chyba ze tak 
jeśli pomogłem to kliknij pochwała
No Pain No Gain
No Pain No Gain
-
kusia199208 - Plutonowy
- Posty: 139
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:11
- Miejscowość: Rzeszów
- Pochwały: 10
Re: do oceny trening
przez kusia199208 » 14 Luty 2010, o 19:17
PONIEDZIALEK nogi+barki
BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-12
2 unoszenie sztnagi przed siebie 3x 8-12
3. Unoszenie ramion bokiem 3 x 8-12
4. Unoszenie ramion na boki w opadzie 7 x 8-12
NOGI
1. wykroki 3s 8-12
2. przysiady 7 x 8-15
3. uginanie podudzi 7 x 8-12
WTOREK triceps+biceps
BICEPS
1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 powt.
2. Uginanie na modlitewniku 3s po 8-12 powt.
3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń
TRICEPS
1. frncuskie 3-4 x 8-12
2. wyprosty w rak w opadzie 3 x 8-12
3. sciaganie "powrózka" górnego wyciagu 7 x 8-12
PIATEK
KLATKA
1. wyciskanie plaska 4 x 6-12
2. rozpiętki skos + 3-4 x 8-12
3 wyciskanie skosie+ 7x 8-12
TRICEPS
1. frncuskie 3-4 x 8-12
2. wyprosty rak w opadzie 3 x 8-12
3. sciaganie "powrózka" górnego wyciagu 7 x 8-12
SOBOTA
PLECY:
1. Podciaganie na drazku szerokim uchw 4x 8-12
2. Wiosłowanie podchwytem 3 x 8-12
3. Wiosłowanie nadchwytem 7 x 8-12
BICEPS
1. Uginanie ramion z supinacją 4s po 8-12 powt.
2. Uginanie na modlitewniku 3s po 8-12 powt.
3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń
BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-12
2 unoszenie sztnagi przed siebie 3x 8-12
3. Unoszenie ramion bokiem 3 x 8-12
4. Unoszenie ramion na boki w opadzie 7 x 8-12
NOGI
1. wykroki 3s 8-12
2. przysiady 7 x 8-15
3. uginanie podudzi 7 x 8-12
WTOREK triceps+biceps
BICEPS
1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 powt.
2. Uginanie na modlitewniku 3s po 8-12 powt.
3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń
TRICEPS
1. frncuskie 3-4 x 8-12
2. wyprosty w rak w opadzie 3 x 8-12
3. sciaganie "powrózka" górnego wyciagu 7 x 8-12
PIATEK
KLATKA
1. wyciskanie plaska 4 x 6-12
2. rozpiętki skos + 3-4 x 8-12
3 wyciskanie skosie+ 7x 8-12
TRICEPS
1. frncuskie 3-4 x 8-12
2. wyprosty rak w opadzie 3 x 8-12
3. sciaganie "powrózka" górnego wyciagu 7 x 8-12
SOBOTA
PLECY:
1. Podciaganie na drazku szerokim uchw 4x 8-12
2. Wiosłowanie podchwytem 3 x 8-12
3. Wiosłowanie nadchwytem 7 x 8-12
BICEPS
1. Uginanie ramion z supinacją 4s po 8-12 powt.
2. Uginanie na modlitewniku 3s po 8-12 powt.
3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń
jeśli pomogłem to kliknij pochwała
No Pain No Gain
No Pain No Gain
-
kusia199208 - Plutonowy
- Posty: 139
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:11
- Miejscowość: Rzeszów
- Pochwały: 10
Re: do oceny trening
przez kusia199208 » 14 Luty 2010, o 19:19
nie dam rady ćwiczyć w czwartek bo wracam z szkoły o 18
możecie rozplanować to na jakieś dni żeby byl odstęp między bicepsem a tricepsem taki sam
możecie rozplanować to na jakieś dni żeby byl odstęp między bicepsem a tricepsem taki sam
jeśli pomogłem to kliknij pochwała
No Pain No Gain
No Pain No Gain
-
kusia199208 - Plutonowy
- Posty: 139
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:11
- Miejscowość: Rzeszów
- Pochwały: 10
Re: do oceny trening
przez thegame » 14 Luty 2010, o 19:50
Zrób normalny plan gdzie biceps i treiceps będziesz ćwiczył raz w tygodniu. Skoro chcesz wziąć się za FST-7 to trening bicepsa i tricepsa razem do tego tym systemem, nie idzie w parze bo łatwo o przetrenowanie. Zrób najpierw jedno pózniej drugie. Zrób cykl 8 tygodni i po cztery tygodnie na jedną partię. Po tych 8 tygodniach powinno być do przodu. O regenerację musisz tu zadbać na 100% bo inaczej będzie wielkie G, a nie mięśnie.
Ps, jeśli czytałeś arta to pewnie zauważyłeś, że nie ćwiczy się wszystkich partii na raz ty systemem tylko max 2.
Ps, jeśli czytałeś arta to pewnie zauważyłeś, że nie ćwiczy się wszystkich partii na raz ty systemem tylko max 2.
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: do oceny trening
przez kusia199208 » 15 Luty 2010, o 10:02
wiem wiem zle zrozumiałem
PONIEDZIALEK nogi+barki
BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-12
2 unoszenie sztnagi przed siebie 3x 8-12
3. Unoszenie ramion bokiem 3 x 8-12
4. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x 8-12
NOGI
1. wykroki 3x 8-12
2. przysiady 4x 12-6
3. uginanie podudzi 4x 8-12
WTOREK triceps+biceps
BICEPS
1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 powt.
2. Uginanie na modlitewniku 3s po 8-12 powt.
3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń
TRICEPS
1. frncuskie 3-4 x 8-12
2. wyprosty w rak w opadzie 3 x 8-12
3. sciaganie "powrózka" górnego wyciagu 7 x 8-12
PIATEK
KLATKA
1. wyciskanie plaska 5x 6-12
2. wyciskanie skos+ 4 x 8-12
3 rozpietki 3x 16-20
TRICEPS
1. sciaganie "powrózka" górnego wyciagu 3-4 x 8-12
2. wyprosty w rak w opadzie 3 x 8-12
3. francuskie 7 x 8-12
SOBOTA
PLECY:
1. Podciaganie na drazku szerokim uchw 4x 8-12
2. Wiosłowanie nadchwytem 4 8-12
3. Wiosłowanie podchwytem 3 x 8-12
4. Mc 4x 12-6
BICEPS
1. Uginanie sztangi stojac 4x 8-12 powt.
2. Uginanie ramion z supinacją 3x po 8-12 powt
3. Uginanie na modlitewniku - 7serii po 8-12 powtórzeń
ten chyba dobrze napisałem
PONIEDZIALEK nogi+barki
BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-12
2 unoszenie sztnagi przed siebie 3x 8-12
3. Unoszenie ramion bokiem 3 x 8-12
4. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x 8-12
NOGI
1. wykroki 3x 8-12
2. przysiady 4x 12-6
3. uginanie podudzi 4x 8-12
WTOREK triceps+biceps
BICEPS
1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 powt.
2. Uginanie na modlitewniku 3s po 8-12 powt.
3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń
TRICEPS
1. frncuskie 3-4 x 8-12
2. wyprosty w rak w opadzie 3 x 8-12
3. sciaganie "powrózka" górnego wyciagu 7 x 8-12
PIATEK
KLATKA
1. wyciskanie plaska 5x 6-12
2. wyciskanie skos+ 4 x 8-12
3 rozpietki 3x 16-20
TRICEPS
1. sciaganie "powrózka" górnego wyciagu 3-4 x 8-12
2. wyprosty w rak w opadzie 3 x 8-12
3. francuskie 7 x 8-12
SOBOTA
PLECY:
1. Podciaganie na drazku szerokim uchw 4x 8-12
2. Wiosłowanie nadchwytem 4 8-12
3. Wiosłowanie podchwytem 3 x 8-12
4. Mc 4x 12-6
BICEPS
1. Uginanie sztangi stojac 4x 8-12 powt.
2. Uginanie ramion z supinacją 3x po 8-12 powt
3. Uginanie na modlitewniku - 7serii po 8-12 powtórzeń
ten chyba dobrze napisałem
jeśli pomogłem to kliknij pochwała
No Pain No Gain
No Pain No Gain
-
kusia199208 - Plutonowy
- Posty: 139
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:11
- Miejscowość: Rzeszów
- Pochwały: 10
-
Mateusz - Chorąży
- Posty: 1054
- Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
- Pochwały: 7
- Miasto: Kosakowo
- Data urodzenia: 12 07 1993
Re: do oceny trening
przez kusia199208 » 15 Luty 2010, o 14:54
i ludki 3s max do poniedzialku
jeśli pomogłem to kliknij pochwała
No Pain No Gain
No Pain No Gain
-
kusia199208 - Plutonowy
- Posty: 139
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:11
- Miejscowość: Rzeszów
- Pochwały: 10
Posty: 33
• Strona 3 z 4 • 1, 2, 3, 4
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.