Matula w kuchni się uwija, posiłek po treningowy robi
Plecy ładne, grube zasługa prostowników, idzie w dobrym kierunku.

Tak tomku, ciągle takim samym, jak masz te zmiany na szerokość/grubość możesz mi tu zamieścić:)
chętnie oblukam:)
dzięki thegame, no u mnie akurat prostowniki pięknie idą:) kaptury też już powoli ruszają (dopiero na tym planie je zacząłem katować)
myślę, że szerokość będzie dobrze widać jak zrobię wycinkę, bo póki co ładnie mi w boki fatu odkłada:P
ale kratka na brzuchu nie znika;]
To nie matula, to babka:D

a masz

PLECY:
Trening na szerokość:
Rozgrzewka: Podciąganie w uchwycie neutralnym 3 x max
1. Ściąganie linek w szerokim uchw 3 x 8-12
2. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-12
3. Wiosłowanie na maszynie 3 x 8-12
4. Cable Pullover 7 x 8-12

Trening na grubość:
Rozgrzewka: przyciaganie wyciagu gornego do klatki odwrotnym chwytem 3x12-15powt
1. Wyciag poziomy do klatki lub wioslowanie hantlą 3x8-12powt
2. Wiosłowanie polsztangą 3x8-12powt
3. Martwy ciąg 4x8-12powt
4. Wiosłowanie na maszynie Hammer Strenght 7x8-12 powt

Te dwie opcje na plecy wykonujemy naprzemiennie (I tyd- szer., II tyd- grub. itd.)

Oliver napisał:To nie matula, to babka:D

To powiedz jej, że młodo wygląda

młodo?:D czy ja wiem, jak babcia:P
zamazane to dobrze nie widzisz:D

Dzięki Tomku

Oliver - wstydził byś sie zobacz jaka Babcia ma mase. W kablu ma pewnei z 40 !!!

hehehehe.xD dobry cień nie jest zły:P
w rzeczywistości ma mniejszą ode mnie:P moja babka jest niska:D
możliwe, że ma te 40, nie mierzyłem jej:D ale z okablowaniem... no kłóciłbym się.xDDD hehe

Dziś trening robię sobie popołudniu:)
muszę kupić końską maść i do lekarza z przedramieniem iść.
w miejscu gdzie boli przedramię, przy ucisku czuć przy kości "spuchnięcie", nie mam pojęcia co to...
więc poddam się badaniu "specjalisty"

Odpuść treningi na jakiś czas, bo jak nabawisz się kontuzji to będziesz out na dłuuuugi czas.

4- Klatka + tric

KLATKA
1. wyc. hantli w skosie+ 3-4 x 8-12
2. rozpiętki na bramie+ 3-4 x 8-12
3. wyc na płaskiej 3x 8-12
4. rozpiętki na maszynie/krzyżowanie linek 7x 8-12
TRICEPS
1. francuz 3-4 x 8-12
2. pompki na poręczach/maszynie 3 x 8-12
3. linki wyc. górnego prostując w dół ramiona 7 x 8-12 (dla początkujących)

Byłem u lekarki ale co mi powiedziała? przestań pan ćwiczyć... idźta z takimi lekarzami.
Dziś gliceryne wziąłem na czysto, potem popijałem wodą, różnica jest odczuwalna, rozcieńczona gliceryna ma dużo słabsze działanie.
Przy rozcieńczonej, po treningu mi się rzygać chciało, byłem wykończony, tak jak bym wg jej nie brał.
Zaś po czystej i popijaniu wodą jestem rześki jak ryba:) mniejszy pot, mniejsze zmęczenie, więcej siły, większa pompa:)
Nie wiem szczerze w czym tkwi różnica, zapewne jakieś inne reakcje wchłaniania zachodzą:)
Do tego dziś mnie wg nie bolało przedramię:)