Witam
Mam 30lat wzrost 180cm waga 92kg mężczyzna.
Dieta
Staram się spożywać więcej białka ale żadnej ustalonej diety nie mam dodam że ostatni posiłek jem do 18.
Cel
Mój cel to zrzucić parę kilo (jakieś 10kg) .Potem mam zamiar swoje ciało trochę wyrzeźbić
Aktywność fizyczna
Na siłownie chodzę tak koło 15 najpierw 15/20 min bierzni następnie 60/80min siłowni,staram się ćwiczenia robić intensywnie .Jeśli chodzi o zastrzeżenia zdrowotne to mam wrzody .
Typ budowy
Mezomorfik
Na siłownie chodzę od jakiegoś miesiąca od 3 do 4 razy na tydzień.Mam ustalony trening którego przestrzegam rygorystycznie.
Rozglądałem się za odżywkami ale nie jestem pewien jakie dokładnie mam zażywać
Więc może ktoś z wasz by mi podpowiedział .
Jak już napisałem wyżej chcę zżucić trochę kilogramów a następnie chcę troszkę popracować nad sobą Chciał bym coś na spalanie tkanki tłuszczowej i coś na rzeźbę .
Z góry dzięki

Bez diety ani rusz ...
Najpierw ułóż dietę na redukcję i dopiero potem można zacząć oglądać się za odżywkami i spalaczmi ; )

Dział dieta tematy podwieszone.. miłej lektury ; )

Dieta
Staram się spożywać więcej białka ale żadnej ustalonej diety nie mam

co ma spożywanie większe ilości białka do prawidłowego odżywiania ? - NIC

dodam że ostatni posiłek jem do 18.

jak chodzisz spać po dobranocce to jest to dobre rozwiązanie. Jeśli nie to jest głupie.

Na siłownie chodzę od jakiegoś miesiąca od 3 do 4 razy na tydzień.Mam ustalony trening którego przestrzegam rygorystycznie.

Skoro masz ustalony odpowiedni trening to jak możesz chodzić 3 lub 4 razy w tygodniu na siłownie ?
Jedno wyklucza drugie.
Nie zmienia to faktu, że nie podałeś jaki trening, który zakładam w ciemno jest błędny skoro piszesz, że ćwiczysz sobie raz 3 raz 4 razy.

Rozglądałem się za odżywkami ale nie jestem pewien jakie dokładnie mam zażywać

te, które są dobre jakościowo - np. - ON Whey Gold, Scitec, Hitec Whey C6

Jak już napisałem wyżej chcę zżucić trochę kilogramów a następnie chcę troszkę popracować nad sobą Chciał bym coś na spalanie tkanki tłuszczowej i coś na rzeźbę .

Dieta + odpowiedni trening - nic innego.

Writ277.9cohaCHAPLouiWindPapuJeweBonuFairBrotPeteFredMichTescXIIIKathJuliHjarBussZoneBriaTefa
HenrIntrTescSusaEyetClauSchuTessXVIIWillStepChieNoraEsseBurdWillMineUnixNintWellArriHannLimp
JohnNaviSpidXVIIDoctFratTurbWaltgradAlmoELEGELEGMeryAlecXVIISelaMichFELIJohnNathCollRosaRoma
PushBlakGeorJohnHerbWorlNikiZoneEdwiXVIIJohnMiyoRoxyJohnambeJeanFranBakuPierOpenModoZoneBeen
RaymZoneAmorFeveZoneDjanIvanBeliZoneDolbZoneCharZoneNokiZoneEnriWillZoneZoneXIIIZoneZoneSigr
SOLUOZONWindKOSSLawiSwisRifaTERPChriCarsBooktablLuxePolaDungPachChilBeflRENASTARPunkShapDVDR
ValiHellChemHewlBeacProfWindOpenWindJeweLEGOHyunBrauWildChowWindCaprPoweIntrDownMeetJeweBack
FantBlooCharRichAlbrLatvVIIIXVIIGeraRabiDolbJorgLighHaroJeweLiyaRobeVivaMoveDawnZielWeltAndr
OtfrMichJohnMoniFromBarbBLONMalcArndRobeNameGillWindBeenChloEverSpliKyliMetaPoweWindKOSSKOSS
KOSSJeanwwwbZimmJarmPampZigzPaulESSEStaiUnchShervoictuchkasSheiEmil

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting