Waga na dzisiaj rano na czczo 102,5 kg. Siłe mam praktycznie tą samo co ważylem 11kg więcej ... A nawet w niektóryćw. większą w siadzie z przodu 160x6 siadłem głebiej niz kiedyś 170x4 ... Wiec jest dobrze ...
W tym tyg...nie robiłem aerobów niestetyu wczoraj jedynie 30 minutek no i dzisiaj zrobie 40min ...

siłe to masz zajebistą ja w przysiadzie z pszodu miałem 100 na 8 powt

Mateusz napisał:siłe to masz zajebistą ja w przysiadzie z pszodu miałem 100 na 8 powt

W następnym tyg będą już filmiki z treningów !! Na 100% !!! Jak nie to bana mi dajecie !!!!
A I od poniedziałku moze będ testował staka z geranium


W sobote zrobiłem jeszcze trening grzbietu
-Wiosłowanie sztangą w opadzie
110x10 130x10 150x10 170x5!!

potem wiosłowanie na maszynie siedząc
85kg.x12 100x12 115x8 i 125x6

jako 3 walnołem poziome przyciąganie drążka wyciągu podchwyt średni uchwyt
nie pamietam jakim cięzarem 2serie po 12 1x10 i 1x8
i na koniec mc ...
110x5 140x5 170x5 200x5 230x2

Troszke mnie nie było , ale przez prace nie miałem czasu i troszke chorowałem ...

Poniedziałkowy trening KLATKI był troche chaotyczny znaczy...
Po pierwszych 3 seriach poczułem że mam marny dzień i nie szlałem za bardzo ...
Trening według planu z zeszłego tygodnia ...
Trening BICEPSÓW tak samo ...

We wtorek za to dałem troszke czadu na nózki ...


_przysiad ze sztanga z przodu ::
120x10 140x8 170x4:)

-Uginanie nóg siedząc ...
70x10 80x10 90x8 100x6

-Przysiady na maszynie leżąc
cały stos x12 cały stos płytek x12 cały stos płytek + 10kg.x12 cały stos płytek +20kg.x8

i pod koniec treningu siady normalne
20kg.x10 40kg.x10 60kg.x10 80kg.x10 100kg.x10 130x10 160kg.x10 190x8 i nakoniec 227kg.x1 -
na koniec 4seryjki mc na prostych nogsach i
dwa cwiczonka na łydki po 4 serie od 12do 20powt.



na ten tydz. zostały mi barki z tricem i grzbiet ...

ale mam zarwane 3 nocki po kolei całe i dzisiaj mi sie 4 szykuje ;/ WIEC NIE WIEM JAK TO BEDZIE Z TRENINGAMI w tym tyg. ?? :/


suple ograniczyłem do minimum biore mono +buforowane mono i cytonoxa i amino a po tren. carbo i po aero białko /...


Co do aero zmniejszam je na 20 min... z 40 moja obecna waga 101,7 kg. a więc około 12kg.mniej ...
Waga 101,7kg.
Łydka 44,5
Udo 70
pas 98 ( -6cm!!)
klatka 132
barki 147
Lapa 45 (może bez dwóch mm ) cos koło tego ...
Co do siły to chyba nie spadła za bardzo ...
wiosłowanie sztanga w opadzie od 110 do 170 ...(ostatnia seria przegiecie )
Martwy ciąg jako sotatnia seria na grzbiet 230x2
Wycisk 140x2 w 13serii ... Więc siłowo myśle że sie jeszcze trzymam w miare OK , chyba ??

dobrze się trzymasz i dobrze palisz tłuszczyk:) brawo, tak trzymać:)
spróbuj z tauryną przed treningiem, 2 tabsy, mi to pomaga bo rano jestem zamulony jak idę na trening:)
zaraz po śniadaniu tauryna, glukozamina, wapn+magnez i daję radę:)

Oliver napisał:spróbuj z tauryną przed treningiem, 2 tabsy, mi to pomaga bo rano jestem zamulony jak idę na trening:)

spróbój węgli na noc to poczujesz rano powera

tego twojego ryżu yo?:D no nie wiem, może się skuszę:P

Dzisiaj wszystko uzupełnie ...
Miałem osobiste problemy i kłopoty ze swoją kobieta...


Mam kilka fotek z wczorajszego treningu i kilka filmików ...
Ale co do filmików to bez rewelacji ... wczoraj skos na suwnicy 135x4 rekord na sztandze mam 140x5 ...(wiem to też bez rewelacji zwqażywszy na wage jaką miałem 110)
płaska w 6 serii 150x3
i cos tam jeszcze ....
wczoraj klatka i przód z bokiem barków
dzis plecy i tył barków ....
od czwartku bede testował Messomorpha!!!!!!(podobno niezła sikera !!)

Lord napisał:

Oliver napisał:spróbuj z tauryną przed treningiem, 2 tabsy, mi to pomaga bo rano jestem zamulony jak idę na trening:)

spróbój węgli na noc to poczujesz rano powera

przedwczoraj tak zrobiłem i mimo że krótko spałem to rano obudziłem się rzeźki

...zaczne tak róbić że przed snem pół torebki,albo cała samego ryżu bede jadł brązowego ...



Poniedziałkowy trening klatki i barków...

KLATA::
-Wyciskanie sztangi na skosie (raz suwnica raz sztanga) 3 x 10-4
105x10 120x8 i 135x4 http://www.youtube.com/watch?v=IqdGB9o0qgo

-Wyciskanie sztangi na poziomie 3 x7-3

120x7 130x7 i 150x3

-Butterflay 4x12-8
cały stos x12 c.s.x12 c.s.x12 c.s.+10kg x8 http://www.youtube.com/watch?v=owgYD198f5k

-Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-8
cały stos x 12 c.s.x12 i c.s.+10 x 9 http://www.youtube.com/watch?v=5XmL1npN02A


Barki ( bok i przód)
-Wyciskanie sztangi z przodu siedząc ... cos marnie tutaj poszło 90x6 100x4 i 110x2
-Unoszenie hantli bokiem w góre stojac 4x12-8
17x12 21x12 23x9 http://www.youtube.com/watch?v=an51EwgaIWw i27kgx5
-Na koniec zrobiłem 3 serie wycisko podrzutów po 6powt.nie szalałem z ciężarem



We wtorek zrobiłem grzbiet ... Przed treningiem źle sie czułem mogłem sobie darowac

-Wiosłowanie sztanga w opadzie ... Tak samo jak na ostatnim treningu
-Wiosłowanie jednorącz półsztangą 3x10-8
50x10 60x10 60x10 do tego pewnie dochodzi kilka kg. gryfu ....
Potem jedno ćwiczonko na dolnym wyciągu w 4seriach po 12powt.
i na koniec 2serie wiosłowania siedząc po 8 powt.z całym stosem ...

na sam koniec martwy ciąg...
110x6 130x6 160x6 190x6-coś bardzo ciężko mi poszło i zrobiłem jeszcze tylko 160x6 a miałem w planie serie na 220lub 230 na 3-2powt...

Dzisiaj zrobiłem nogi (po grzbiecie to taki średni trening był ) i lekko łapy ...
-Siady ze sztangą z przodu 115x7 145x7 i 175x3
potem uginanie siedząc ... tak jak na ostatnim treningu tylko w ostatniej seri zamiast 10 dodaŁEM 15kg.i zrobiłem 5powt...+3wymuszone...
-Potem normalne siady w 5 seriach do 220x1
i prostowanie siedzac 3x12 i wykroki 2x12
na koniec dwa ćwiczenia na łydki po 4serie i od 15 do 25powt...

na sam koniec zrobiłem też lekko łapy biceps
3cw.po2 serie po 12 powt
i triceps2cw.po2serie i 1ćw.x3serie po 12 powt...

Chciałem dac filmiki z wiosłownaia szatngą i półsztanga i mc oraz siadów...ale jak trenowałem nogi i grzbiet to tak sie złozyło że sam byłem ...


Niżej dam kilka fotek rewelacji nie ma ale jest troszke lepiej niż ostatnio ...