Początki treningu - czy stosowac odżywki

Pakapi · przez **Pakapi** » 5 Wrzesień 2012, o 17:52

Witam wszystkich!

Jestem nowym użytkownikiem i zwracam się do Was z kilkoma pytaniami. Otóż na początku roku postanowiłem zrzucić trochę kilogramów. Z 95 kg zszedłem do 80 kg (przy 182 cm wzrostu), i tak mi odpowiada. Teraz wykombinowałem sobie, że dobrze byłoby trochę poprawić sobie sylwetke, siłe i ogólnie kondycję. Nie chodzi tutaj o jakąś zaawansowaną kulturystykę, tylko ćwiczenia w warunkach domowych, które nie mają ze mnie zrobić kulturysty tylko względnie wyrzeźbić i uwidocznić mięśnie, spalić resztę tłuszczu, i poprawić kondycję. I w związku z tym mam pytanie o odżywki. Czy tak od poczatku ćwiczeń jest sens, albo w ogóle czy jest dopuszczalne i bezpieczne pod względem zdrowotnym przyjmowanie np. kreatyny, białka, jakichś spalaczy tłuszczu...? Bo jeżeli np. dobowa dawka kreatyny to 10g, to jeżeli przyjmowałbym kreatynę w dawce np. 5g, to dałoby to jakies efekty. Albo białko - jest sens przyjmować takie suplementy, jeżeli np. nie planuję prowadzić jakiejś restrykcyjnej diety dla sportowców - zamierzam jeść raczej wszystko - oczywiście zdrowo i z umiarem, a nie boczek zagryzać słoniną, ale też nie zamierzam się żywić tylko makaronem i ryżem. Czy więc bez takiej sportowej diety takie suplementy będą własciwie działały. Bo ja tak sobie kombinuje, że te niedobory białka w mojej codziennej diecie mógłbym np. uzupełniać suplementami. Albo takie spalacze tłuszczu. Co to w ogóle jest. I czy jest sens w moim przypadku coś takiego zażywac, skoro przewiduję, że od samych ćwiczeń i wysiłku ten tłuszcz prędzej czy później i tak zejdzie to znacznie niższego poziomu. Prosiłbym Was o jakieś wskazówki, i przy tej okazji o odpowiedź, czy jeżeli zażywa się takie odżywki, to bierze się je codziennie, nawet jeżeli się nie cwiczy w danym dniu, albo robi się przerwę np. tygodniową, albo dwutygodniową. Czy po jakimś czasie trzeba takie odżywki odstawić na jakiś czas?

Będę bardzo wdzięczny za wskazówki.

Pozdrawiam

Paweł

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Wrzesień 2012, o 17:56

Skoro chcesz przybrać mięśni to na siłownię zapraszam

Na starcie nie będziesz potrzebował kreatyny, ale białko może się przydać

Do tego dobra dieta i będzie fajnie

Pakapi · przez **Pakapi** » 6 Wrzesień 2012, o 08:52

A w domu się nie da?

pepe · przez **pepe** » 6 Wrzesień 2012, o 11:08

nie da rady

playandwin24 · przez **playandwin24** » 6 Wrzesień 2012, o 12:40

No chyba że kupisz dobra sztangę, dużo obciążenia, drążek, stojak na przysiady, ławka i w sumie masę zrobisz...

Hantle też były by pomocne

pepe · przez **pepe** » 6 Wrzesień 2012, o 12:51

No pain no gain
Chcesz przyrostów, to zasuwaj na siłownię ^^

Dariusz89 · przez **Dariusz89** » 9 Listopad 2012, o 22:50

Każdy przypadek jest inny. Czytałem trochę w internecie, ale jednoznacznej odpowiedzi nie uzyskałem. Mam nadzieję, że Wy mi pomożecie

Od zawsze byłem bardzo szczupły. Cechował mnie szybki metabolizm, co nie pozwalało mi przybrać na wadze. Mój pierwszy raz z siłownią był raczej zabawą i sposobem na nudę. Ćwiczyłem ok. pół roku w wieku 15 lat. Do maja bieżącego roku nie trenowałem na siłowni, choć regularnie pracowałem fizycznie. Od tego momentu postanowiłem na poważnie wziąć się za siłownię. Ćwiczyłem 2 miesiące pod okiem instruktora, który rozpisał mi trening oraz dietę, jednak efekt był fatalny. Nie przytyłem ani kilograma(!), co oczywiście zniechęciło mnie na dobre. Zaprzestałem treningów i diety. Z pewnych powodów przeprowadziłem się do rodziców i... stał się cud! Po 3 miesiącach maminych obiadków przytyłem z 77 kg do wagi 85 kg przy wzroście 191 cm i stan ten utrzymuje się już jakiś czas. To dało mi motywację do ponownego (do trzech razy sztuka?) rozpoczęcia treningów. Moim celem jest zbudowanie fajnej sylwetki, bo obecnie wyglądam dość dziwnie

powiedzcie mi proszę, czy taka waga przy moim wzroście jest optymalna do rozpoczęcia treningu na rzeźbę oraz czy powinienem rozpocząć jakąkolwiek suplementację (kreatyna?)?

Pozdrawiam!

TomaszM · przez **TomaszM** » 10 Listopad 2012, o 11:20

Po 3 miesiącach maminych obiadków przytyłem z 77 kg do wagi 85 kg

Pytanie czy te 8kg to są mięśnie czy tłuszcz - wybacz, ale śmiem wątpić, że jedząc mamine obiadki przybrałeś mięśni

czy taka waga przy moim wzroście jest optymalna do rozpoczęcia treningu na rzeźbę

Kwestia j/w czyli jak bardzo jesteś otłusczony - rzeźby i tak nie rób - kwestia jedynie czy zerowy bilans kaloryczny czy typowa masa.

czy powinienem rozpocząć jakąkolwiek suplementację (kreatyna?)?

Żadnych suplementów nie potrzebujesz - ewentualnie jakiś zestaw witamin najlepiej w formie chelatów, lub ewentualnie jakaś odżywka stosowana tylko i wyłącznie po treningu.
Kreatyna dopiero tak za 6 tyg. od momentu stosowania diety i treningu (tak jak czytasz by był sukces musi być jedno i drugie)

Ćwiczyłem 2 miesiące pod okiem instruktora, który rozpisał mi trening oraz dietę, jednak efekt był fatalny.

90% instruktorów ma pojęcie odnośnie odżywiania takie samo jak lekarze - czyli żadne. Niestety taka jest prawda, ale zabierają się za coś o czym nie mają pojęcia i potem skutki są jakie są. A nikt z nich odpowiedzialności za gościa, któremu "pomagają" nie weźmie.

valdunn · przez **valdunn** » 6 Styczeń 2021, o 02:55

Lect 122.29 PERF PERF Hour XVII Wasn Jose Andy Eagl Robe Phil Medi Char Wind Punt VIII Pale Angu Ibbo Lynn Debi Tesc
Prov Bria Jewe Pete Skin Acca Jaso Slav Both Konz Fonk Hasb Stup XIII folk Dest Thor Cred Bill Leil Bete Fran Doma
Flex Cokt Tras Loew Brad Gabr Raym Jour Robe Albe Zere Stef Morn Laka Sams Spli Dymp XVII Crac XVII Anai Deut Port
Dayb Dima XVII Sall Berg Supe Alta Mari Vent Pali MORG Batt Auto Char Anne Vali Swar Fami Rond Isaa XVII Zone RHZZ
Jewe Zone Arts Hear Zone Taka diam VIII Zone Zone Zone XVII Rola Miss Zone Zone diam Zone Zone Zone Ebon Zone diam
Zeit mens Gorg Flas abha INTE Kron Zigm Disn Mist Gree Firs Mist Wood Befl Line Line Ruya PROT erot Juve work Latv
Vali Educ Bead Loli Trac Marv Wind Wind Wind Geor LEGO Drem Tefa Gold Chow Sidn XVII Konr Luki Soir Hopt Doub XVII
Sist deat Upto Gray Roge This Mens Fyod Arth Ralp True Serg Batt Avan Pete Paul Lady Tang Blue Ceci Sain Cont Paul
Kath Phil Pres Anso Half Jenn Intr Saba FMCG Chri Saoc Stra Char Jean Ange Evil Vero bonu Just VIII Writ Flas Flas
Flas Tint Lead Gilb Dark Magi Gull Hell Nich John Ston Rich ANOT tuchkas Stam Regg

valdunn · przez **valdunn** » 23 Listopad 2021, o 04:08