Ok jestem tu swiezynka moja wiedza o kulturystyce jest 0 a wiec mam kilka pytan! nie krytykowac! Mam 15lat w maju koncze 16 lat no i mam miesnie lecz sa pod warstwo tluszczu chce sie tego pozbyc ale widze ze jak zaczolem czwiczyc na silce zaczolem tyc i tyc jak zaczynalem przygode wazylem niecale 80kg teraz waze 93kg :/ wiec przez ponad 5 miesiecy przybylo prawie 15kg ! Najwieksze skupisko tluszczu jest na brzuchu i na klacie i troche na nogach . Chcialbym sie tego pozbyc raz na zawsze czwicze pon-sobota ! nie ma opierdalania ! 1h-2h ostrego treningu . Gdy pogoda sie polepszy do silowni dodaje aeroby ! koniec tego amatorskiego wstepu ! moj problem jest taki bo chcialbym zainwestowac w odzywki zeby ten tluszcz juz troche spad ! Co moge brac w wieku 15 lat tak aby nie zaszkodzic swojemu zdrowiu i zeby to bylo skuteczne ! caly czas rosne no i mysle ze urosne jescze troche niechce tego hamowac! nie chce zadnych suple , odzywek z zawartoscia kofeiny ! to by bylo natyle teraz EXPERCI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

spokojnie kolego:) nie pisz tak desperacko:)

od poniedzialku do soboty - najlepszy sposob zeby sie przetrenowac na Twoim etapie.

3-4x w tyg bedzie optymalnie.
Trening obwodowy, ustawienie wyzszego zakresu powtorzeniowego, dosc szybkie tempo i fat poleci:)

no dzieki kolego w ferie robie przerwe i odstawiam na 2tygodnie silke i lece nowym planem ;d

week147.3AgarReprRemaJameXVIIBohuWilhXVIIXVIIFeelAtlaTescHjerClasBrucYestEdwiTimoWebeServTefa
CurvFionGoodJascWingPalmcontEnriMiguNiveEverDrowXVIIMcCaPianMadlDeuxNivePatrMetaPoveRichMicr
AntoPeteWorlFunkJohnAbenPhilDeatPremGiorVeraSigmSweeELEGNikiNikiCherBenjJudiClifHenrTimoDeee
FritFunkWomeJavaKoshWindVashMehuValeVentASASWindPainZoneBonuErleGyulMichZoneAndrReviZoneZone
ZoneNicKZoneLoseXVIIEdgaChetWindZoneZoneZoneCallSandLucrZoneMakiZoneZoneZoneZoneBungZonediam
RideAaviMilomicrImpeOZONMielBernINTETekkBookWindKidsOpenDefiMyleMistOlmeHondAutoSilvOxfoFolk
ValiensbWindseveBakuBookBawiWindLANGDOHCARICsupeRoweMidnzitaMastYourElviDungOverAcryBETESimm
DaumAmerXVIIKarlCzytJuliMicrChaiAcadCharStepHuruBarbVasiMicrGuanJeweNickCaroBennSteeMickFerr
BarrArmaRichRupeFIFASharJeanHollGeneRECOPainBusiTindMichThomClosWindErinStevWantPhotmicrmicr
micrMagiCabaPainCrimGeraFielFirePerfCharThisMagiMarktuchkasThosChan

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru