Siema! pomoze mi ktos w ułozeniu rozpiski treningowej , chodzi o trening pod kątem boksu. Chciałbym zeby w tym treningu znalazły sie klasyczne cwiczenia z treningu siłowego i cwiczenia z obciażeniem własnego ciała cos w stylu tego treningu
http://www.youtube.com/watch?v=HU-2hda9xms
tylko nie za bardzo wiem jak sie za to zabrac?
Pomoc w ułozeniu treningu!
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 26
• Strona 1 z 3 • 1, 2, 3
Pomoc w ułozeniu treningu!
przez Bonus » 18 Luty 2010, o 13:04
Wolno Ci przegrać z wrogiem, ale nigdy z własnym strachem
-
Bonus - Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 10:43
- Data urodzenia: 0- 0-1993
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Pomoc w ułozeniu treningu!
przez rafimoc » 18 Luty 2010, o 14:28
FBW:)
przysiady
uginanie lezac
podciaganie na drazku
martwy ciag
wyciskanie plasko
wyciskanie skos
wyciskanie na barki siedzac
unoszenie bokiem
pompki tylem
sciaganie wyciagu gornego
unoszenie stojac albo modlitewnik
mlotki
do tego brzuch, przedramiona, lydki. Pozdro
Autor postu otrzymał pochwałę
przysiady
uginanie lezac
podciaganie na drazku
martwy ciag
wyciskanie plasko
wyciskanie skos
wyciskanie na barki siedzac
unoszenie bokiem
pompki tylem
sciaganie wyciagu gornego
unoszenie stojac albo modlitewnik
mlotki
do tego brzuch, przedramiona, lydki. Pozdro
Autor postu otrzymał pochwałę
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Pomoc w ułozeniu treningu!
przez Michał » 18 Luty 2010, o 14:37
na trica dalbym waskie wyciskanie albo jakiegos gfrancuza zamiast sciagania wyciagu. I unoszenie lepsze niz modlitewnik.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Pomoc w ułozeniu treningu!
przez rafimoc » 18 Luty 2010, o 14:39
to juz moze kombinowac sobie jak chce... ja podalem jedynie "szkielet" treningu
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Pomoc w ułozeniu treningu!
przez Bonus » 18 Luty 2010, o 14:51
moze to tak wygladac
przysiady ze sztangą 2x15
Wykroki z hantlami 1x20
podciaganie na drazku max
martwy ciag 2x8(progresja)
wyciskanie plasko3x10
pompki(na piłce lekarskiej) max
imitacja ciosów z obciązeniem 3min
military press 2x10
unoszenie bokiem2x15
pompki tylem1x20
wyciskanie na płaskiej(wąsko)2x15
uginanie ramion stojac 2x8
mlotki2x15
przysiady ze sztangą 2x15
Wykroki z hantlami 1x20
podciaganie na drazku max
martwy ciag 2x8(progresja)
wyciskanie plasko3x10
pompki(na piłce lekarskiej) max
imitacja ciosów z obciązeniem 3min
military press 2x10
unoszenie bokiem2x15
pompki tylem1x20
wyciskanie na płaskiej(wąsko)2x15
uginanie ramion stojac 2x8
mlotki2x15
Wolno Ci przegrać z wrogiem, ale nigdy z własnym strachem
-
Bonus - Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 10:43
- Data urodzenia: 0- 0-1993
Re: Pomoc w ułozeniu treningu!
przez rafimoc » 18 Luty 2010, o 14:56
jak juz to wal 2 serie na male 3 na duze partie:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Pomoc w ułozeniu treningu!
przez Bonus » 18 Luty 2010, o 15:08
nie wiem czy cie dobrze rozumie chodzi o to zeby ogolnie były 3 serie np
podciaganie na drazku 1x max
martwy ciag 2x8(progresja)
podciaganie na drazku 1x max
martwy ciag 2x8(progresja)
Wolno Ci przegrać z wrogiem, ale nigdy z własnym strachem
-
Bonus - Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 10:43
- Data urodzenia: 0- 0-1993
Re: Pomoc w ułozeniu treningu!
przez Michał » 18 Luty 2010, o 15:11
Wejdz na moj dziennik treningowy i zobacz pare kart do tylu tam cwiczylem wlasnie systemem fbw. Naprawde dobrze ulozonym.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Pomoc w ułozeniu treningu!
przez Bonus » 18 Luty 2010, o 15:23
a gdzie jest ten dziennik
Wolno Ci przegrać z wrogiem, ale nigdy z własnym strachem
-
Bonus - Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 10:43
- Data urodzenia: 0- 0-1993
Re: Pomoc w ułozeniu treningu!
przez rafimoc » 18 Luty 2010, o 15:23
nie,Bonus chodzi mi o to:
wyciskanie plasko 3 serie (duza partia miesniowa)
wyciskanie wasko na tricepsy 2 serie (mala partia miesniowa)
wyciskanie plasko 3 serie (duza partia miesniowa)
wyciskanie wasko na tricepsy 2 serie (mala partia miesniowa)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Posty: 26
• Strona 1 z 3 • 1, 2, 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Bing [Bot] oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.