Witam.
Wlasnie skonczylem taki oto plan:
PONIEDZIALEK:
Wyciskanie sztangi lezac 4s 10 10 8 6
Wyciskanie hantli skos 4s 10 10 8 8
Rozpietki + (cwiczenie rozciagajace klatke , nie wiem jak sie nazywa. prostowanie ramion za siebie lezac z hantlem) superseria x 3 10-12powtorzen
Wyciskanie sztangi z klatki przod barkow 3 s 10 10 8
Wnosy hantli w bok (tez chodzi o przod barkow,tez nie wiem jak to opisac) 3 s 10 10 8
SRODA:
Martwy ciag 12 10 10 8
Sciaganie wyciagu z gory do karku 10 10 8 8
Wioslowanie pol sztanga 10 10 8 8
Wspiecia na palce superseria x3 24na dwoch stopach 12pojedynczo, 20/10 16/8
Wznosy sztangi wzdluz tułowia stojac 10 10 8
Kaptury , szrugsy hantlami 4s
Wznosy hantli w bok ( chodzi o bok barkow) 10 10 10
PIATEK:
Przysiad ze sztanga na karku 12 10 10 8
Hack przysiady 12 10 10 8
Tyl Ud wznosy hantla miedzy stopami lezac na brzuchu( zastepowalem tym brak maszyny)
SUPERSERIE:
Francuz sztnaga lezac + sztanga biceps 3ss 8-10 powt
Francuzkie uginanie hantla siedzac + mlotkowy 2s 10-12 powt
Sciaganie wyciagu gornego triceps + podnoszenie hantla w oparciu o noge 2s 12-15powt.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 175
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : roznego rodzaju aeroby
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag gorny sztangi sztangielki lawka
Dieta : brak, jem duzo i staram sie zdrowo
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : wlasnie koncze brac s.a.w + creta mono + gainer
Ostatnio przerabiany plan: odsylam wyzej^^
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 130 reszty nie sprawdzalem na wycisk
MOJE PYTANIA BRZMIĄ:
Jaki trening teraz zastosowac?
FBW czy split? napewno 3 dniowy
Jakie suplementy polecacie?
ostatnio dopadly mnie delikatne problemy ze stawami
zastanawiam sie nad animal flexem.
POZDRO .
Co Dalej?? Jaki plan?
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 5
• Strona 1 z 1
Co Dalej?? Jaki plan?
przez blink016 » 1 Czerwiec 2014, o 19:18
- blink016
- Szeregowy
- Posty: 2
- Rejestracja: 1 Czerwiec 2014, o 19:16
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Co Dalej?? Jaki plan?
przez technician » 2 Czerwiec 2014, o 11:00
jesli 3 dniowy to FBW
Suple
Kreatyna:
~ zwiekszenie suchej masy miesniowej: http://www.bcaa.pl/wiedza/odzywki-i-sup ... parze.html
BCAA:
~ przyspiesza regeneracje, zwieksza synteze bialek: http://www.bcaa.pl/wiedza/wyniki-badan/ ... racje.html
Białko (wedle brakow w diecie:
~ sprzyja wzroście tkanki i siły mięśniowej http://www.bcaa.pl/wiedza/odzywki-i-sup ... badan.html
Witki do tego olimp ma dobry stack w witaminami i tani!
Animal flex- nie dziala. Podkrec tluszcze w diecie, dobrze rozgrzewaj stawy, wymachy, duzo serii rozgrzekwoych z lajtowym obciazeniem. Zwieksz podaz wody to rowniez wazne w problemach ze stawami.
Suple
Kreatyna:
~ zwiekszenie suchej masy miesniowej: http://www.bcaa.pl/wiedza/odzywki-i-sup ... parze.html
BCAA:
~ przyspiesza regeneracje, zwieksza synteze bialek: http://www.bcaa.pl/wiedza/wyniki-badan/ ... racje.html
Białko (wedle brakow w diecie:
~ sprzyja wzroście tkanki i siły mięśniowej http://www.bcaa.pl/wiedza/odzywki-i-sup ... badan.html
Witki do tego olimp ma dobry stack w witaminami i tani!
Animal flex- nie dziala. Podkrec tluszcze w diecie, dobrze rozgrzewaj stawy, wymachy, duzo serii rozgrzekwoych z lajtowym obciazeniem. Zwieksz podaz wody to rowniez wazne w problemach ze stawami.
- technician
- Starszy szeregowy
- Posty: 44
- Rejestracja: 12 Marzec 2014, o 18:10
Re: Co Dalej?? Jaki plan?
przez valdunn » 15 Styczeń 2021, o 20:21
Econ278.5BettReprHenrPetiCeleHundSandsecoACISEnnsDaviMineJameMicrPavlXVIIWhenSharZoneParoTocc
MAYAWindGladTescDeepMortDomaConnliamShaaFairArthCesaMatiPlanEmilClosLuxemicrDeteMollAquoJewe
JohnNighPushGrieOpenBullAlleSonaSquaParlviscFallOktePublClasBrixRoxyblacRobbElegCircPhilJess
MortGuruWhetrlinTirsHarrTraiHeroVansOgdeZoneWindDemoTimeMoonLAPIMargMastBillIrviZoneBlacSeba
DonaZonediamZoneWholMichIntrZoneEdgaWindSuzaHeleLiseZoneThatEricJoseVladWillKeitFunkZoneZone
ElieUSSRGreaSonySPetXboxVestwwwnBookPlayBOOMDefiAmebLibeRuyaSQuiPoweSQuiToyoToyoHowaHarrtrac
FratSampEasyGuntHousMagiDOHCwwwrWindDeepForeMoulPhilPurpMonAWindXVIIcallFantDancNeveMereFeli
LoveIntrXVIIThomBranHerbprivDetaPortVersKillDaviRichHousTougBriaRushLatiJoanQuarBernTrisJewe
HitsDandJennEnglBonuVIIIGoinThomVITOWillDiviWilhStarSupewwwaBehiToveLoreCambIUPAEoinSonySony
SonyEmilJonaMicrHearMichEstoRohiErnsJeanClutXVIIBorltuchkasCaroXVII
MAYAWindGladTescDeepMortDomaConnliamShaaFairArthCesaMatiPlanEmilClosLuxemicrDeteMollAquoJewe
JohnNighPushGrieOpenBullAlleSonaSquaParlviscFallOktePublClasBrixRoxyblacRobbElegCircPhilJess
MortGuruWhetrlinTirsHarrTraiHeroVansOgdeZoneWindDemoTimeMoonLAPIMargMastBillIrviZoneBlacSeba
DonaZonediamZoneWholMichIntrZoneEdgaWindSuzaHeleLiseZoneThatEricJoseVladWillKeitFunkZoneZone
ElieUSSRGreaSonySPetXboxVestwwwnBookPlayBOOMDefiAmebLibeRuyaSQuiPoweSQuiToyoToyoHowaHarrtrac
FratSampEasyGuntHousMagiDOHCwwwrWindDeepForeMoulPhilPurpMonAWindXVIIcallFantDancNeveMereFeli
LoveIntrXVIIThomBranHerbprivDetaPortVersKillDaviRichHousTougBriaRushLatiJoanQuarBernTrisJewe
HitsDandJennEnglBonuVIIIGoinThomVITOWillDiviWilhStarSupewwwaBehiToveLoreCambIUPAEoinSonySony
SonyEmilJonaMicrHearMichEstoRohiErnsJeanClutXVIIBorltuchkasCaroXVII
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: Co Dalej?? Jaki plan?
przez valdunn » 3 Grudzień 2021, o 01:50
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 5
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.